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No.1
- 回答日時:
無酸素運動(筋トレなど)は、週1,2回でいいと思います。
ダイエットで一番大事なのは、ストレスをいかにかけないか。
健康的に食べて(咀嚼)、よく寝て、全部出す。
規則正しい生活が一番いいと思います。
下記に、良質睡眠ができる項目、腸内環境を整える項目があるので
参考になれば幸いです。
***眠剤なしで眠れるようになる極意***
交感神経(昼間活動中)→副交感神経(夜寝るために準備する)→交感神経(目を覚ます、朝日を浴びる、朝シャワーなど)
<副交感神経に移すための心得>
・カフェインは15時までにしておく
・夕日を浴びておく(セロトニン→メラトニン)
・お風呂は寝る2時間前に済ませておく
・ホテルの部屋のように薄暗しておく(オレンジライト)
・スマホ、PC、TVなどのブルーライトを避ける(脳が昼間だと勘違いする)
・寝る直前にポジティブ日記・読書、心地いい音楽などで張り詰めた神経を落ち着かせる
<朝散歩を始める>
昼夜逆転や朝が弱い人は午前中などの11時くらいでもいいので起きて
徐々に時間を早める
カーテンを開けて朝日を浴びる
↓
ストレッチ、ラジオ体操をする
↓
近所を1周
↓
近くの公園まで歩てみる
↓
30分散歩する
注意※30分以上歩くと逆効果(セロトニンの分泌が悪くなる)
良いとされることもやり過ぎると逆効果
アスリートが風邪を引きやすいのは鍛えすぎるから。
ちょっとずつでいいので
夕日を浴びる、夕方散歩もやってみる
※朝散歩 :朝日を浴びる、有酸素運動(リズム運動)でWセロトニンが出る
(寝つきをよくする)
※夕日を浴びる:セロトニンがメラトニンに変化
(睡眠の質を上げる、長時間寝れるようになる)
<セロトニンは幸せホルモンの1つで最も重要>
・他のホルモンの調整もしている
・意志力UPでほかの習慣もできるようになる
・眠剤なしでも徐々に眠れるれるようになる
(3か月、半年、1年、それ以上かかる場合がある、すぐに結果を求めない
セロトニンは幸せと感じるホルモンの1つ、続ければ続けるほど
「心地いいな~」と小さいけど幸せを感じることができるようになる)
<セロトニンは腸内に90%貯蔵されている>
腸内環境を整えることも重要になてくる
✖脂っこいもの、糖分の摂りず、ファーストフードなどは控える
〇食物繊維Best3
①リンゴ ②キノコ ③ごぼう
咀嚼(ゆっくり噛んで、味わって食べる、TV、スマホは見ない)
で、ダイエット効果も大(お通じもよくなる)
腸内環境Best3
①納豆 ②キムチ ③ヨーグルト
腸内フローラと言われている
<継続するコツは>
目標をできるだけ細分化し
スモールステップで小さな成功体験を味わう
(ドーパミンが出てやる気が起きる、自分でもやればできると自信がつく)
実は「やる気スイッチ」は脳内に存在する
5分から10分やり始めると「やる気スイッチ」がはいる
✖やる気→行動
〇行動→やる気
失敗しても「今の自分のままOK!」
「また、次失敗してもいいからやってみようかな」と思える魔法の言葉
毎朝、朝起きたら、両腕を突き上げて
「今の自分のままでOK!」
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