緊急です。夜眠れない日が続いています。夜眠れないせいで体調が悪いのですが、対処するには、どうしたら良

緊急です。夜眠れない日が続いています。夜眠れないせいで体調が悪いのですが、対処するには、どうしたら良いですか？

No.7 ベストアンサー 回答者： localtombi 回答日時： 2022/03/25 12:12

＞寝る前にスマホを弄る習慣から抜け出せません

それをまず止めないとダメでしょう。
日中の仮眠とかは逆効果です。

この回答へのお礼

はい。回答ありがとうございます。

お礼日時：2022/03/25 12:14

No.6 回答者： maaB 回答日時： 2022/03/25 11:47

寝なきゃって思わずリラックスすること

No.5 回答者： Ηυμ 回答日時： 2022/03/25 11:36

筋弛緩法をまずはお試しください。

7～8割くらいの力で息を止めずに各個所に力を入れ、2倍くらいの時間、力をゆるめて抜けきったと思うくらいまでします。
力が変に入りやすいのは首や関係ないところもありますので注意です。
箇所は私の場合、

手を握る
かかとを突き出しアキレス腱を伸ばす
肩を上げる
顔を中央に寄せる(息しにくくなるので注意)

慣れるまでは椅子、
慣れてきたら同時、また枕を寄せて寝る前に行う

あれこれ考えてしまう感じでしたら、
呼吸法で息吸う時間を短く、吐く時間を長くすると副交感神経が優位になります。

筋弛緩法、呼吸法、それぞれ繰り返すことにより効果を発揮します。

生活の見直しも大切です。
どうしてもキツイ場合は一時的にでも病院に頼るのもありかもしれません。

不眠症は自律神経が乱れている可能性が高いので、食事も定期的に取るなど気をつけましょう。

筋弛緩法は疲れが溜まっていたり、溜まっていることによる筋肉の硬直にも良いです。

検索してみても良いですし、是非お試しになって下さい！

No.4 回答者： Hill-andon 回答日時： 2022/03/25 10:57

薬などに頼るのは、最終手段で

まずは、体内時計のリセット・生活習慣の見直しからです

No.3 回答者： 510322 回答日時： 2022/03/25 10:56

お辛いですね。

まぁ薬を飲む解決策もありますが、まずは、日常生活の中で、自分ができることをまずはしてみてください。
睡眠不足にすることとしては、まずは陽の光の下で適度な運動をすることです。
散歩でも良いので、日中のところで外に出て、ちょっと歩いてみてください。そして、バランスの取れた食生活を心がけてください。この２つを守れば、絶対に睡魔が襲ってきて、良い睡眠が取れますからね。それでも、駄目なら、心療内科を受診してください。

No.2 回答者： localtombi 回答日時： 2022/03/25 10:54

寝る寸前までスマホを弄ってませんか？

ブルーライトで、眠りが浅くなったり不眠の原因になります。

この回答へのお礼

はい。回答ありがとうございます。寝る前にスマホを弄る習慣から抜け出せません。

お礼日時：2022/03/25 10:57

No.1 回答者： sasayumi1966 回答日時： 2022/03/25 10:46

心療内科に行って睡眠薬を処方してもらう。

敷居が高ければ、薬局で市販睡眠薬ドリエル等を買う