睡眠

夜2錠安定剤を飲んでるからか、夜中に調子が良くなるので夜ふかししてしまいます。眠くなったら寝て、好きな時に寝たり起きたりしてます。
睡眠、改めた方が良いですか。これでも良いですか。

No.1 回答者： cobra921212 回答日時： 2022/06/24 04:29

改めた方が良い。

習慣化した生活が良い。 習慣化には、人生そのものを大きく変える力があります。習慣化のテクニックがあれば、自分が思うように生きることが可能になるでしょう。

しかし、実際には習慣化が苦手で、挫折してかえってつらい思いをしている人が後を絶ちません。本当にもったいないことです。

「習慣化について知りたい」
「習慣化に成功できる自分になりたい」
…という方におすすめの内容となっています。

この解説を最後までお読みいただければ、「習慣化の基本」はもちろん、習慣化を実現するための方法が体系的に理解できるようなります。

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習慣化の方法2022.06.12 更新2021.10.08 公開
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習慣化とは、同じ状況のもとで繰り返し行われた行動がやがて定着し、（意志とは関係なく）自動化されて行われることです。

習慣化には、人生そのものを大きく変える力があります。習慣化のテクニックがあれば、自分が思うように生きることが可能になるでしょう。

しかし、実際には習慣化が苦手で、挫折してかえってつらい思いをしている人が後を絶ちません。本当にもったいないことです。

そこで本記事では、思い通りの人生を実現するために欠かせない「習慣化」を、苦手な人も成功のイメージがつかめるような徹底攻略版で解説します。

本記事のポイント

失敗しづらい習慣化の基本テクニックが身につく
成功率を上げるポイントを徹底解説
習慣化のおすすめアプリも紹介
「習慣化について知りたい」
「習慣化に成功できる自分になりたい」
…という方におすすめの内容となっています。

この解説を最後までお読みいただければ、「習慣化の基本」はもちろん、習慣化を実現するための方法が体系的に理解できるようなります。

一通り目を通してから習慣化に取り組めば、不思議なほどサクサクと習慣化に成功できるはずです。さあ、さっそく解説を始めましょう。

また、同じ目標を持つ仲間と一緒に励まし合いながら続けるアプリ「みんチャレ」を使って習慣化に成功されている方がたくさんいます。
実際にみんチャレを使って生活習慣改善、勉強、読書など様々なことの習慣化に成功された方にインタビューしていますので、以下の記事を参考にしてみてください。

勉強、読書、ダイエットなどが続いて目標を達成♪ 習慣化で理想の人生を実現する30代男性医師の体験談
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目次 [非表示]

1. 今さら聞けない習慣化とは？
1-1. そもそも習慣化とは何か
1-2. 習慣化の3つの特徴
2. 人生が変わる！？習慣化のメリット
2-1. やりたいこと・やるべきことをラクに実行できる
2-2. 人生や心身にとって良い行動習慣を継続しやすい
2-3. 習慣化それ自体に自己肯定感を高める効果が期待できる
3. 習慣化は何日かかる？気になる必要期間（日数）
3-1. 必要な日数は18日〜254日（平均66日）
3-2. 最低でも3週間は必要
3-3. 時間がかかっても諦めないことが大事
4. 【習慣化の基本テクニック】3ステップで前準備する
4-1. ステップ1：習慣化したい行動を5W1Hで決める
4-2. ステップ2：習慣化実現のPros/Consチャートを作る
4-3. ステップ3：継続するための工夫を3つ決める
4-4. カラクリは「実際の効果」×「マイ儀式」の二重効果
5. 【習慣化を成功させるコツ】7つのポイントを実践する
5-1. 自分につらい思いをさせない
5-2. 失敗するのが難しいほど小さく始める
5-3. 意志の力ではなく脳内物質の力を使う
5-4. 貼り出しでワーキングメモリをサポートする
5-5. 数字を記録する
5-6. 快感を見つけ大げさに感じる
5-7. 他人の力を借りる
6. 習慣化をアシストしてくれるおすすめアプリ
7. まとめ
1. 今さら聞けない習慣化とは？
まずは「習慣化」とは何なのか、今さら聞けない基礎知識から見ていきましょう。

1-1. そもそも習慣化とは何か
習慣化とは、同じ状況のもとで繰り返し行われた行動がやがて定着し、（意志とは関係なく）自動化されて行われることです。

例えば「お箸を持つ」ことは、典型的な習慣化された行動です。

私たちはご飯を食べるとき、
「右手を動かして、お箸を持ち上げて、親指と人さし指と中指で持って……」
とは、考えません。

これは、幼少期から繰り返し行われた行動が習慣化しているからです。

“お箸を持つこと”のように、「やるか、やらないか」を考えることなく、面倒だと感じることもなく、勝手に身体が動いて自動的に行動できる状態になっていることを、習慣化といいます。

同じ状況で、同じ作業を、繰り返し繰り返し行ってきたために、その作業が体に染み付いており、習慣として自動的にやらずにはいられないのが、習慣化された状態です。

習慣化の特徴

・その行動をするのが当たり前に感じる。
　その行動をしない方が気持ち悪いと、違和感を覚えることもある。
・意志の力が必要ない。無意識のうちに行っていることもある。
・がんばらずにずっと継続できる。むしろやめようと思っても、やめられない。

これらの習慣化の特徴を活かして、
「やり続けたいこと」
を意図的に習慣化すると、自分の行動をコントロールしやすくなります。