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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
心肺能力と遅筋の強化ですね
週3~5日(年齢と骨により変動)
只管1時間ほどジョギング&ランニングして下さい
終わった頃には「もう走れない」ってぐらいを目指して下さい
出来れば上り坂が良い
約1~3ヶ月で相当変わりますよ
4ヶ月後からは身体が対応するんで
それまでより停滞はしますが
ちゃんと能力は上がりますんで
自分の身体とヒザの関節が傷まない程度に頑張ってください
特にヒザの関節は痛みだしたら治りが非常に遅いんで
違和感があれば即止めて医者に掛かって下さい(整形外科がいいかなー)
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