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No.1
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長文になります。
結論から言うと、BCAAは、プロテインの代わりにはなりません。
BCAAは、プロテインの代わりになるか。
まずは、プロテインとアミノ酸との関係を説明します。
プロテインとは、日本語に訳すと「タンパク質」。
タンパク質は体内に取り込まれると、腸内でタンパク質からペプチドに分解され、されにペプチドが分解されるとアミノ酸に変わります。
このアミノ酸の中には、必須アミノ酸9種類、準必須アミノ酸10種類から構成されます。
必須アミノ酸は、人の体では作られないので、毎日摂取する事が望ましいです。
BCAAについては、先述した必須アミノ酸のうちのバリ、ロイシン、イソロイシンの3種類から構成されています。
BCAAの利点として、プロテインとは違い、腸内で分解せずにダイレクトに血中に吸収されるので、摂取後30分で吸収されます。
一方、プロテイン、種類がいくつかあります。
大きくはホエイプロテインとソイプロテインの2種類がメジャーなプロテインになります。
ホエイプロテインは、乳性のプロテインで動物性のプロテインとなり、動物性は吸収率が早く、筋肉をつけたい方にオススメです。(摂取後1時間半〜2時間で、血中に吸収される)
メリットは吸収が早い事ですが、動物性ですので、肝臓に負担がかかりやすく、大量摂取はオススメできません。
ソイプロテインは、大豆から作られる植物性のプロテインとなります。植物性なので、ゆっくりと吸収されます。(摂取後4時間〜6時間で、血中に吸収される)
ゆっくり吸収されるので、よくないかと思われがちですが、ゆっくり吸収されるおかげで、内臓、骨、筋肉、皮膚、髪の毛、爪など体のあらゆるタンパク質へ吸収されやすい。
と言う感じです。
BCAA(分岐鎖アミノ酸)やEAA(必須アミノ酸)は、トレーニング前やトレーニング中や、起床時の摂取。
プロテインは、食前やトレーニング後に摂取するのがオススメです!
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