A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.4
- 回答日時:
私もよくあります。
とりあえず他のことを考えられるように本読んだりネットしたりしています。
嫌なことや憎たらしい人って本当に忘れられません。
ふと思い出します。
自分でも嫌になります。
No.3
- 回答日時:
どういうときに思い出してしまうのかのパターンがわかれば思考停止法が使えます。
@思考停止法として、
*タイマーを10分に設定する。
目を閉じ、選択したイメージや考えについて 具体的な状況(過ぎ去った過去)を思い浮かべる。
アラームが鳴ったら、大声で 「ストップ!」と叫ぶ。
このとき、立ち上がったり、 手をあげたりするとよい。
根拠のない不安や極端に悲観的な思考を停止し、
頭を空っ ぽにすることで安心感やリラックス感を取り戻します。
*輪ゴム法: 輪ゴムを使った思考停止法も有名です。
手首に輪ゴムをつけておき、嫌な感情が出てきた時に、手首に付けていた輪ゴムをパチンと弾いて、手首に軽い痛みを生じさせます。
すると、不思議と嫌な感情が軽くなります。
でも少しは、嫌な感情もあったほうが、人に優しくなれると思いますよ。
これには、幼児期体験の禁止令がベースになっているものが多いと思われます。
*禁止令とは、親から、物心がまだつかない(幼児期)に、無言でわたされる子供の態度行動に関する、親の感情的な不合理な命令をいいます。
つまり子供の行動に対して、否定的なしかめっ面や、攻撃的視線など、逆に親の喜ぶ顔や微笑など、親の無意識な本音を子供がうけとって(幼児決断)、
自分にブレーキをかけることを禁止令といいます。
これは物凄く強烈で、ほぼ強制執行的圧力で、
無意識のところからその人間をコントロールします。
ですから、トラウマと同じ働きをする、と言えるのです。
*幼児期決断~衣食住を握られている幼児が、苦肉の策として自分に言い聞かせる決断
禁止令は概ね以下の8つに分けられます。
#1:「何々するな」
#2:「存在するな」
#3:「重要であるな」
#4:「子供であるな」
#5:「成長するな」
#6:「男の子、女の子であるな」
#7:「正気であるな」「健康であるな」
#8:「所属するな」
幼児決断がトラウマと同じ働きをするものだとしたら、トラウマの療法が有効だと考えられます。%ひとりでも出来るトラウマ治療法で
*曝露(ばくろ)療法というものがあります。
@思い出すことにより行う曝露療法
自分一人になる状況をつくり、そこに座る
→次に、心を静めて、トラウマ(または嫌な出来事や状況)の記憶やイメージを積極的に思い出してみる
→記憶やイメージを思い出すと、様々な感情が湧き上がってくるようになる
→記憶やイメージ、湧き上がってきた感情を受け入れて(否定も肯定もしない)感じ続ける
→感じ続けていると、しだいに心が楽になってくる
トラウマの記憶(または、嫌な出来事や状況)を思い出すことにより、ネガティブな感情を積極的に感じることは、その人のトラウマを癒すための非常に有効な手段になります。トラウマと正面から向き合うことの有効性は、すでに立証されています。
曝露(ばくろ)療法―補足情報―
@「曝露療法を行う時間」
曝露療法を行う時間は短い時間で済むこともあれば長い時間かかるときもあります。なお、曝露療法を行う時間が長くなるほど、その効果があることが多くの研究により分かっているため、やる気のある人は曝露療法を1回45分~90分か、それ以上行ってください。(現在、心にネガティブな感情がたくさん蓄積している場合は長時間曝露療法を行う必要があります)
ただ、絶対に長い時間曝露療法を行わなければ効果がないというわけでもありません。自分のできる範囲の時間で行うことができれば結構です。また、心がすっきりしたなと感じたら、そこで終わって構いません。
@「曝露療法を行う日数」
実践したとしても、なかには効果をなかなか体感することが出来ない方もいらっしゃるかもしれません。しかし、曝露療法を継続して行っていれば、その効果を体感することができます。最低7日間は継続して行うことをお勧めします。曝露療法を7日間やってみたら、次は14日目、30日目を目指して曝露療法を行なっていってください。
30日間やれば必ず劇的に回復するわけではありません。回復するまでの期間は、その人の症状や状況により変化します。なお、曝露療法を行う際は焦らず長期的な視点に立つことが大切になります。
@曝露療法を行う人のなかには、曝露療法をやり始めたばかりの頃に、一時的に症状が悪化する人もいます。けれども、曝露療法によって取り返しのつかないことになることはありません。諦めずに曝露療法を継続して行なっていれば症状を改善させることが出来ます。
また、EMDR:(眼球運動による脱感作と再処理法)は、PTSD(心的外傷後ストレス障害:トラウマ)に対して、エビデンス(根拠)のある心理療法です。
EMDRを取り入れている病院やトレーニングを受けたカウンセラー が行います。
また、Youtubeで「バタフライハグ」や
「トラウマに対応しているタッピング」を実行し、
「音楽 トラウマ」を検索して、聞いてみて下さい。
ぜひ実行してみてください。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(悩み相談・人生相談) どうやったら自分で自分を救えますか。過去のトラウマなどからぬけだせない、受け入れる?諦める? 5 2022/12/18 20:26
- カップル・彼氏・彼女 遠距離で、彼と距離を置きたいと思ってます。ブラジルと日本の国際遠距離で、来年の1月に会う約束をしてま 2 2022/04/29 10:10
- いじめ・人間関係 どこに行っても嫌われる 4 2022/08/17 12:46
- 片思い・告白 知り合い男性を食事に誘ったら既読スルーされました 2 2022/12/31 10:40
- その他(住宅・住まい) 隣人からの嫌がらせ 9 2022/09/04 11:04
- 警察・消防 ストーカー扱いから禁止命令が出されました。 審査請求をしようと思ってるので、その辺りに詳しい方お願い 3 2022/10/17 16:17
- 失恋・別れ 彼氏に別れたいと言われています。 5 2023/05/25 21:05
- その他(悩み相談・人生相談) 【かなりの長文です】女子高校生(18)です。恋愛相談と人生相談です。 拙い文章ですが読んでくれたら嬉 1 2023/11/09 15:57
- 会社・職場 後継者としてもうやっていけないです。 1 2023/08/27 19:33
- カップル・彼氏・彼女 こんにちは。 工場派遣社員 22歳女です 長くなると思いますが相談したいです。 私は4か月前ほどまで 3 2024/03/09 19:58
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
恋愛感情って本能的な感情に近...
-
メールを返せない
-
夏目漱石の草枕にある情に棹さ...
-
境界性人格障害は負けず嫌いし...
-
幸せになると死にたくなる・・・。
-
夫のアスペルガーを疑っていま...
-
感受性が鋭いとはどういうこと...
-
父親とのコミュニケーション
-
喜怒哀楽が薄くなったように思...
-
メンタルが強いと勘違いされて...
-
理性と感情
-
「○○(私の名前)って素直だよ...
-
感情表現が乏しい
-
よく他人に無表情だ。と言われ...
-
機嫌の差が激しいことを何と言...
-
情緒不安定
-
同級生の弟で名門な私立中学を...
-
本当に辛い人は「つらい」と言え...
-
感情の起伏が押さえられないの...
-
生まれてきたくなかったと後悔...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
最近自分に今何がしたいか問い...
-
感受性が鋭いとはどういうこと...
-
夫のアスペルガーを疑っていま...
-
泣いてる人をみて笑う人います...
-
過ぎ去った過去の出来事を 思い...
-
機嫌の差が激しいことを何と言...
-
生身の人間に恋愛感情が湧かな...
-
私は最低な人間です。ネガティ...
-
涙もろい女性
-
ときどき、急に言葉では言い表...
-
夏目漱石の草枕にある情に棹さ...
-
自分のペースが崩されるとメン...
-
失感情症や感情鈍麻といわれる...
-
社会不適合者を排除したいと思...
-
人前じゃないと泣けない
-
友情や愛情みたいな感情を持てない
-
可愛いものを壊したくなる
-
ただ年を取っただけで偉くなっ...
-
情を切り離したい、記憶から消...
-
本当に辛い人は「つらい」と言え...
おすすめ情報