No.8ベストアンサー
- 回答日時:
カロリーも2〜3日でバランスが取れれば大丈夫ですので、野菜ジュースや豆乳、ヤクルト、甘酒、などもお手軽に栄養補給できていいと思います♪
体重は、BMIの標準内に入っていれば大丈夫だと思います♪
体重が少なすぎると、感染症にかかりやすくなったり、病気にかかった時に身体がもたなかったりします。
また、コレステロールが低すぎると致死率も上がるそうですし、コレステロールは新しい細胞を作るためにも必要です。
良質の油は腸内環境を整えたり、便秘予防にもなりますので、オリーブオイルやえごま油、亜麻仁油、青魚、ごま、ナッツ類など、おすすめです(^^)
ちなみに、標準よりコレステロール高めの方が長生きだそうです♪
「まごわやさしい」に、お肉と乳製品、発酵食品をプラスされると、バランスいいかな、と思います♪
ま…豆、お豆腐、大豆製品
ご…ごま、ナッツ類
わ…わかめ=海藻類
や…野菜
さ…魚
し…しいたけ、きのこ類
い…芋、根菜類
特に朝、卵をメニューに加えるの、おすすめです♪
朝食にタンパク質を食べると、体内時計をリセットしたり、ストレス緩和などに効果的だそうですが、卵はアミノ酸スコア100の完全食です。
特に卵黄には、脳を活性化してくれるコリンが豊富に含まれていて、一日元気に頭が働くそうです♪
更に、100歳超えで認知症のないスーパー御長寿の食生活を調べてみたら、多くの方が毎日卵を2〜3個召し上がっていたそうです♪
免疫ビタミンと呼ばれるビタミンDは、免疫力アップだけでなく、慢性疲労症候群やアレルギー、コロナ予防、コロナ後遺症、コロナワクチン後遺症などにも非常に効果があることが分かり、最近注目されています♪
ビタミンDは、サケやサバ、イワシ、ちりめんじゃこ、きのこ類、レバー、チーズやバターなどにも含まれていますが、摂りにくい場合は、サプリメントもオススメです。
コロナ禍で外出が減ったり、お日さま不足でビタミンD不足になってる方も多いので、是非取り入れてみてください。
ビタミンDの過剰摂取は高カルシウム血症や腎障害、心臓や血管に悪影響を及ぼすこともあるそうですので、必ず一日の摂取目安量を守って下さい。
お食事のバランスだけでなく、適度な運動や、ぬるめなお風呂でゆっくりあったまったり、できるだけ無理せずストレスをためない、好きなものや楽しいことを持つ、笑う、お日さまを浴びることも、大切です(*^^*)
No.9
- 回答日時:
お腹が減ったら、何を食べようかなーと考える前に、すぐプロテイン飲むこと。
そんでスマホいじったり家事やったりすると、5分後にはお腹減ってたの忘れてます。他の人も書いているように、朝食で卵を3個食べるのもいい。朝にタンパク質をたくさん摂ると、1日中食欲を抑制する効果があります。
反対にお菓子など糖質の多いものや、白いゴハンだけの食事は、食べて2~3時間後に強い空腹感を招きます。お菓子を食べていると、すぐお腹が減ってしまいダイエットが辛くなります。
タンパク質は食べると長時間食欲を抑えて、脂肪の燃焼を高める働きがあります。プロテインをうまく使うのが楽にダイエットする秘訣です。
No.5
- 回答日時:
バランス良く食べれば大丈夫です(*^^*)
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