今ダイエット中です！あすけんというアプリでカロリー記録しているのですが、朝食を抜いたりカロリー抑えて

Question

今ダイエット中です！あすけんというアプリでカロリー記録しているのですが、朝食を抜いたりカロリー抑えてお昼ご飯食べると空腹感と胃痛が凄いです。
満腹感が続くような食事ってありますか？
（毎食玄米食べてもお腹ぐーぐーです…）

速瀬涼 · Accepted Answer

蒟蒻とか豆腐料理。
あと、野菜系多くとれば
それなりに、カロリー抑えられます。
私が最近やってるのは、
食事の前に、水を結構飲むように
してます。それで、年末から
今まで5kgほど痩せました。

なのはちゃん · Answer

＞筋肉か…食生活よりは筋トレなのかもですね…

一応ですが
有酸素運動で痩せるのは初期だけで　後は運動カロリー消費＆遅筋発達がメインになるので、太らないためには運動し続ける必要が出てきます

無酸素運動(自重トレーニングでもおｋ)だと速筋が発達します
短期的に効果は一切ありませんが
速筋の場合基礎代謝自体が増えるため
太りにくい肉体が出来ますし　止めたところでそう簡単には太くなりません

なのでダイエット(本来の意味)という意味でも
ダイエット(近代的な意味)でも無酸素運動を私はオススメいたします

なのはちゃん · Answer

＞148cm42kgです！体脂肪わかりません。

めっちゃ普通だねぇ…

＞なんかお腹がぽよっとします。

筋肉無かったらそうなるかもねぇ…

…ｳﾝ何も書けませんわ(滝汗
運動含めた食生活の改善頑張ってください(汗

なのはちゃん · Answer

ここまでの回答で出てませんでしたが…
質問者さんの現在の身長・体重・体脂肪ってどれぐらいなのでしょうか？

実はすでに痩せ気味もしくは痩せすぎ状態で更に痩せようとしてる可能性を見落としてました(汗

それと
＞仕事してるとお腹空いてお腹空いてだめですねー…

運動系のお仕事をしてる感じなのかな？

なのはちゃん · Answer

＞食べすぎた次の日は抜いてる感じです!

それダメなヤツｗ
一番偏食系で太るやつね　止めたほうが良い
基本は３食毎日食べないと駄目よ(体脂肪を増やさないためなら量ではなく回数を増やすべき)

＞プロテインはお腹空いちゃうんですよね(´・ω・)

ん～…だったら糖類と油脂が使われてないもやし(生)とか
こんにゃく系とかところてんとかしらたきとかね
お腹いっぱい食べれるよ

ただねー…書いときながら偏食系としてはこれ駄目なやつなんだ
お腹がすぐ減るのは収まらない
一番いいのは何らかの趣味を見つけて没頭することかな

なのはちゃん · Answer

＞基本はお腹空いちゃうので下が近いかもです？

質問内容に

＞朝食を抜いたりカロリー抑えてお昼ご飯食べると空腹感と胃痛が凄いです。

矛盾してね？・ｖ・；

まぁええわ…一応軽く解説
空腹時に糖質を取るとインシュリンっつうのが過剰分泌されるんよ
インシュリンが過剰分泌されると余剰が全部体脂肪化されるんよ(本来はある程度の余剰は体温化される)
だから「体脂肪を付けない」って意味だと(体脂肪の消費ではない)
出来る限り空腹時間を作らないのがええんだ

んでタンパク質(プロテイン系が一番いいね)を食べると消化しにくいから空腹時間を減らせるぞ
更にだ、安さを基準にするならX-PLOSIONってメーカーが相当安い(更に安いプロテイン見たこと有るから一番安いということはないけど)からオススメしとくわ
粉末系デメリット総なめするから飲みにくいけどなｗ

なのはちゃん · Answer

相撲取りの食事
朝起きたら稽古してからお昼近くで食べて寝る
その後また稽古して夕方に食べる
という一日２食

ボディービルダーの食事
朝起きたら食べる
お昼になったら食べる
３時頃に軽く食べる
６時に夕飯
８時ぐらいに軽く食べる(食べない人もいる)
という５～６食

さて？質問者様　貴方の現在の食事の時間はどっちに近いかな？
この２種類の食事法
なぜこうなるのか？を説明が欲しければ説明しまっせ？

Epsilon03 · Answer

食事を抜くのはダイエットでは有りません。
ましてや朝食を抜くなど逆効果になりやすいし。
ダイエットとは食事改善・食事療法。
食べ過ぎていたなら適正にする事ですし偏食気味ならバランスを良くする事です。
また、食事改善ですから食べ方まで入ります。
早食いはしない事ですし一口30回以上咀嚼する事が推奨されます。
カロリーを抑えるとはどう言う事なのか判りませんが、1日の摂取エネルギーは最低でも
1500～1800kcalは摂った方が良いでしょう。（ほぼ病院食）

3層式 · Answer

あすけんのいいところって「カロリー管理」じゃなくて
FPSバランスがきちんととれるところだと思うんですか。
食事を抜いたり、カロリーをただおさえるのでは意味がないかと思います

また、朝はタンパク質をしっかりとるとこで、食欲が押さえられると言います
朝にしっかりタンパク質をとってください

ご飯にワカメかめかぶ、なっとう、卵をのせて食べると腹持ちします
余裕がないときはBASE BREADを

あと今までがやたら食べ過ぎだった人は
しばらくはお腹グーグーは仕方ないです、なれればそこまで空腹感なくなるし
食べすぎると苦しくなります

元々そこまででもないのに減らしすぎてるなら、きちんと食事をとりましよう

野菜もたくさん食べるとローカロリーでお腹はいっぱいになりますが

とにかくカロリーは落とせば良いわけでないし
あすけんやるならバランスも見てください

家出少年 · Answer

味噌汁を作って飲んで下さい。味噌は発酵食品です。日本人の体に合った食材です。腸内の乳酸菌にも良い反応が有ります。なるべく味噌は少なめで、魚のダシを入れると美味しくなります。

今ダイエット中です！あすけんというアプリでカロリー記録しているのですが、朝食を抜いたりカロリー抑えて

蒟蒻とか豆腐料理。

＞筋肉か…食生活よりは筋トレなのかもですね…

＞148cm42kgです！体脂肪わかりません。

ここまでの回答で出てませんでしたが…

＞食べすぎた次の日は抜いてる感じです!

＞基本はお腹空いちゃうので下が近いかもです？

相撲取りの食事

食事を抜くのはダイエットでは有りません。

あすけんのいいところって「カロリー管理」じゃなくて

味噌汁を作って飲んで下さい。

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