あと１０キロ！

Question

身長１５３センチ、体重５１キロ、体脂肪２４～２５％
２９才女子です。

５年間吸っていた煙草をやめ、愛用していたダイエット商品が底をつき、昨年の１１月まで４５キロだった体重がいまではこの数字になってしまいました。

特に気になるのは顔の丸さ、ほっぺたのふくらみ、
二の腕、太もも、ふくらはぎ、背中の肉です。

エステやサロンにも２０歳から通いつめ、さすがにもうお金をかけることはできない状態です。
何度も繰返したダイエットのせいか、やせにくい体質になっていると思います。

３０分のウォーキングを初めて２週間たちましたが、
まったく変化はありません。
夜は野菜たっぷりのスープを作って、毎日飲んでいます。

間食をやめるように気を付けてはいるのですが、
休日になるとどうしても甘いものを口にしてしまいます。
一度にとる食事の量も、たぶん多いような気がします。
アルコールは自宅では一切とりません。

４５キロの時にも、あと５キロ落したいと意気込んでおりましたが、結局5キロも増やしてしまいました。

顔の丸さと、バストとヒップが大きいので、どうしても太ってみられがちです。

効果的なシェイプアップ方法、お腹に満足できる食事のレシピ、食事方法、運動、入浴、など
なんでもいいので、今の私にお勧めできるようなことがあれば、是非教えてください。

どうしてもあと１０キロは痩せたいです。
短期間でやるとリバウンドしてしまいそうなので、
長期戦でもいいと思っています。

こちらのカテゴリーのどこにある、という答えでも構いません。
どうかよろしくお願いいたします。

masterPiyo · Accepted Answer

こんばんは。
私も日々自分の欲求と戦っています。

まず昨年１１月から５キロ太ってしまった原因はわかりますか？ストレス・運動不足・体調不良などいろいろあると思いますが、まずはそれらを解消しましょう。

次に運動ですがウォーキングはいつ行っていますか？
食後すぐだと食事で得た栄養を先に消耗するので、体についている余分なエネルギーは後回しにされてしまいます。運動は空腹時に、出来ればアミノ飲料を摂取してから行うと効率よくエネルギー（脂肪）を消耗しますよ。

「バストとヒップが大きい」（うらやましい…っと失礼！）ということなので、きちんと体を引き締めればナイスバディになりますね♪
ウォーキングで体が温まったところでピラティスを行うといいのでは？部屋で出来る体幹部を中心とした筋トレです。

食事はなんともいえませんが、夕飯だけ「炭水化物無し」にしてみてはどうでしょう？
またビタミンＢは脂肪を燃焼してくれるので寝る前にサプリメントで摂取するのもいいと思います。

休日にはどうしても甘いものを口にしてしまうと悩まれていますが、私はいいと思います。とはいえ下記の条件付ですが…。
・平日は絶対に甘いものを食べない
・週一回の甘いものは一週間頑張ったごほうび♪
・食べるなら午前中のうち

入浴はよく言われていますが「半身浴」です。
雑誌を持ち込んで（私はゲームボーイでした）ゆっくりのんびり汗をかきましょう。

女性は生理直後にガクンと体重が減ります。今は効果がなくても次の生理が終わると一気に成果が現れるのでそれまであきらめないでくださいね。

長々と書いてしまいましたが参考になれば幸いです。
「ダイエットは一生の課題！！」
お互い頑張りましょうねp(^-^)q

powerup504 · Answer

こんにちは、３です。

体重の落ち方は人それぞれと思いますのでご参考程度に留めて下さいね。
私は4ヶ月で16kg落ちました。
平均で4kgではなく、中2ヶ月が最も落ちました。

どうか、あまり無理をなさらないようお願い致します。

masterPiyo · Answer

こんにちは、♯２です。
すみません、勧めておきながらピラティスに関する説明が抜けてました(^_^;)
特別な道具を必要としない、主に腹筋を中心に行う筋トレです。
下記に簡単に紹介しているサイトのアドレスをつけましたが、呼吸法や細かい動きがわかりにくいので可能であればスポーツクラブでレッスンを受けることを勧めます。
彼氏の為にも頑張ってくださいね♪

参考URL：http://www.webvision.jp/beauty/diet/20050127/

powerup504 · Answer

こんにちは。

私（♂）もダイエット（正確には減量）経験があります。
私の場合、体重増加で階段の昇降に息を切らすようになったので、それはそれは真剣でしたよ。（笑）

簡単な事ですが、まずは摂取カロリーを減らしましょう。
ちょっときついですが、夕食は豆腐一丁の日を設定する。
飽きがきたら『マイ○ロ○イエット』でもいいですが、金銭的に余裕がないと続きません。
薬局に売ってるプロティンで十分です。
それにビタミン、ミネラル分を補充して下さい。
空腹の為イライラしますので、気分を和らげる音楽が必要かも。
朝と昼はちゃんと食べて下さいね。
間食はぶっぶーですよ。
朝のジョギングは脳細胞が多少目覚めてからにしましょう。
起きていきなり走らない方がいいでしょう。（多分）

2～3週間後にはそこそこ体重が落ち始めてると思います。

shikechin · Answer

運動することを、日課にして下さい。
時間的に難しいのであれば、朝３０分ほど早起きをして、
朝食前に、ジョギングすることを提案します。
また「ダイエットしている」という意識を捨てて下さい。
この意識があると、痩せた時に気がゆるみます。

なので、運動するのが普通。この生活が普通。
と、思えるようにすることが大切です。

やはり、何かに頼ったり、「○○ダイエット」とかに頼っ
たりせずに、素直に運動によって体重を減らすのが理想で
すね。

あと１０キロ！

こんばんは。

こんにちは、３です。

こんにちは、♯２です。

こんにちは。

運動することを、日課にして下さい。

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング