貴方が使ってるダンベル等の器具を教えて

Question

こんにちは、私は大学三回生です。

身長は166cm、体重は55kgです。
筋肉も全然無くて、人から「もやしだね。」と言われることも多々あります。
そういうこともあり、この夏から身体を鍛えたいと思いはじめました。
具体的には、腹筋を割って、肩幅を広くし、腕も太くなってほしいです。

そこで、なんですが、インターネットで見た下記のサイトを参考にしながら筋肉トレーニングをしていこうと思っています。

http://www.training-craftsman.com/

私が、皆さんに聞きたいのは、どのようなダンベルを使用しているのか、そして、これだけは買っておけ、というような身体を鍛える器具などはありますか？

私は、ラバーダンベル（調節タイプ1.25k×4、2.5k×4）は買うつもりです。←安いお店があれば教えてほしいです。
そして、ホエイプロテインも飲もうかと考えています。

こんな、私ですが、トレーニング経験者の方などの方がお読みでしたら、何かアドバイスしていただければ幸いです。よろしくお願いします。

ext · Accepted Answer

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。ホームトレーニー。

私が揃えた物は以下の通りです。

１．調整式ダンベル　Ｍａｘ１０ｋｇ　￥１，９８０をホームセンターで１６本。

２．バーベルシャフト　２８φ２２０ｃｍ　ＢＭ社製　約￥４，５００　１本。

３．バーベルシャフト　２８φ２００ｃｍ　ＢＭ社製　約￥４，５００　１本。

４．プレート　１０ｋｇ　ＢＭ社製　￥２，０００　６枚。

５．フラットベンチ　ＢＭ社製　約４，０００　１脚

６．ベンチプレス用ラック　手製　￥８，０００　１つ

７．スクワットセイフティラック　ＢＭ社製　￥９，８００　１つ

８．チンニング／ディップス用にぶら下がり健康器　￥２，９８０。

９．リストラップ　手製
１０．ゴム滑り止め付き軍手（グローブの替わり）

総費用８万弱です。

男性でしたら、片方１０ｋｇのダンベルではもの足りないので少なくとも２０ｋｇまで重量が増やせる物が良いです。

私の場合は、ホームセンターで安いスクリューシャフトの１０ｋｇの調整式ダンベル（２．５ｋｇ×２、１．２５ｋｇ２）を１６本かってプレートを付け替えＭａｘ２２．５ｋｇを４本とＭａｘ１２．５ｋｇを４本のセットにしてしまいました。

いろいろなＨＰを見てもわかりますがダンベルって結構値段が高いんですよね。
ホームセンターのダンベルにはシャフトの直径が１インチ（２５．４ｍｍ）のものがありますので注意してください。
標準規格は直径２８ｍｍです。

バーベルシャフト（練習用直径２８ｍｍ、公式直径５０ｍｍ）とプレートを共用にするためには、気を付けなければなりません。

フラットベンチがあるとトレーニングの幅が広がりますので、これは必需品です。

トレーニングで一番難しいのは続ける事です。４０代の私でも５年続けるとベンチプレスで１１５ｋｇ位は上がるようになります。
最初から、トレーニング器具を全部買ってしまうのではなく、ダンベル、フラットベンチぐらいからの購入からではいかがでしょうか？。
ダイエットでフィットネスを始めて１年続けられる人は４人に１人と聞きます。
続けることはやはり難しいのです。

サプリメントを採ると筋肉の成長が早まります。上手に活用してみてください。
私はお金がないので、２年前からサプリメント（プロテイン）は採っていません。しかし、食生活には気を付けています。

Ｎｏ．１の方もいっておられますが、最初の３ヶ月は神経系の発達になります。
この時期は、稼働筋繊維数が延び、神経インパルスが大きくなる時期です。扱える重量もぐっと伸びます。
筋繊維の肥大はこの後になります。根気強くトレーニングを継続しなければなりません。

御参考になれば幸いです。

ext · Answer

Ｎｏ．２です。

ミネラルが必要かということについてですが必要はないと思います。
私的な考えでは、サプリメントはプロテイン、クレアチンぐらいでいいと思います。

私は２年前から経済的な理由でサプリメントを一切やめてしまいました。
プロテインを採っていた時は、１ヶ月、ホエイプロテインを３ｋｇは使用していました。
１万円くらいになります。かかるんですよねぇ。家族がいますからそちらに回さないと。
トレーニングは苦しいので、サプリメントに頼ろうとする気持ちはわかるのですが、その前にトレーニングによって筋肉に十分刺激を与えなければなりません。
こちらが優先です。その上でのサプリメントです。

私の場合、サプリメントをやめても幸い、変わりはありませんでした。サプリメントを必要とするだけトレーニングが足りないって話かもしれないです。

筋肉を肥大させる３大要素は、「良くトレーニングして」「良く食べ」「良く休む（寝る）」という単純な事です。
この３大要素をバランス良く実行することが重要です。

フラットベンチがあって具合がいいのは、ダンベルフライの時です。床ダンベルフライでもいいのですが、このトレーニング種目はストレッチ種目も兼ねているので腕の可動範囲が広いと筋肉の刺激度が格段に違います。後はイスでも代用出来ます。

フラットベンチの替わりに、百円ショップで発砲スチロールのブロック（中が詰まってるもの）を買って高さを１０ｃｍ上げたフラットベンチを作るといいですよ。ガムテープで貼り合わせます。

偉そうな事を書きました。
がんばってください。

s_papa · Answer

とても良いサイトをご存知ですね。僕もよく見ています。僕も様々なプロテインを試しましたが、ここで紹介されているDNS プロテインホエイ100は本当に素晴らしいです。(今日も3kg入りを注文しました)とにかく水で割っても美味しいですしなんといっても安いです。更に定期購買に設定するともっと安く購入できます。(設定しても1つ購入して定期購入を解除できます！)

ダンベルは記載されているくらいの物でしたら、普通のスポーツショップで2000円程度で購入できます。

筋トレ経験が少ないようですので、当面のやり方をちょっと説明しておきます。
まず最初は筋肉を鍛えるというよりも筋肉を動かすべき神経を鍛えます。このため、比較的軽い負荷を毎日実施してください。30回くらい軽くこなせるようになったら、負荷を上げてください。2ヶ月くらいして十分に神経が発達してきたら、同じ部位は中2日はあけるようにします。本格的なトレーニングの開始ですね。
あとは『たくみ』さんのHPを参考にされると良いと思います。

なお、ダンベルは出来れば2組あると良いです。なんだかんだ言ってもおもりの付け替えは面倒です。二組購入しておき、重たい物用と軽い物用に分けておけばスムースにトレーニングが出来ます。まぁそれは実際にトレーニングを始めてみて、恐らく不便を感じると思いますのでその時で良いでしょう^^;

では頑張ってください。筋肉は一朝一夕では付きません。たゆまぬ努力が必要です。日々精進してくださいね！！

貴方が使ってるダンベル等の器具を教えて

４０代。

Ｎｏ．２です。

とても良いサイトをご存知ですね。

この回答への補足

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