スクワットの重りでバーベルの変わりになるものは？

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質問者：rubi11
質問日時：2011/03/02 19:00
回答数：2件

スローでノーマルスクワットをやってます。
現在、
手首に巻くタイプの重り２ｋｇ＋５ｋｇのダンベル＝７ｋｇずつ（計１４ｋｇ）
の負担でやってますが、とても安定が悪い感じです。
バーベルなどに変えた方がよいでしょうか？
バーベルは場所をとるし、他に良い方法ってありますか（背中にリュックサックのようにしょうなど。。。）？

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回答 (2件)

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No.1ベストアンサー

回答者： oxytocin
回答日時：2011/03/02 20:23

トレーニングチューブはいかがでしょうか。

スクワットに限らず様々な種目にも使えますし、
安価で場所も取らないし、扱いやすいのでお勧めです。

使い方としてはチューブを踏んづけて適当なテンションがかかる
位置を握り、動作を行います。

こんな感じで・・・

あとは、仰る通りにリュックにダンベルや、本、ブロック等を入れて背負って
スクワットをするのもいいと思いますよ。

僕もどうなっていいようなボロいデイパックにバラしたダンベル等を入れて、
スクワットや、ステップアップ（踏み台昇降のような種目）をやることがあります。

クッションが入ってないリュックだとウェイトがゴツゴツと背中に当り痛いので、
そのような場合には大判の本（電話帳とかカタログ雑誌とか）を背面にあてがえば
宜しいかと思います。

頑張って下さいね。

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この回答へのお礼

大変ありがとうございました！　動画の方もありがとうございますっ。トレーニングチューもよさそうですね！
リュック背負うのもいいのですねっ！
まずは、リュックサックで試してみますっ

＞クッションが入ってないリュックだとウェイトがゴツゴツと背中に当り痛いので、
そのような場合には大判の本（電話帳とかカタログ雑誌とか）を背面にあてがえば
宜しいかと思います。

なるほど。たしかにダンベルだけだと痛そうですね。。雑誌など入れて工夫してみます！

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お礼日時：2011/03/03 18:49

No.2

回答者： re-hanjikenji
回答日時：2011/03/02 22:02

ブルガリアンスクワット。

20キロのダンベル両手に持ってできるようになるまでやればかなり追い込めます。

あとはジャンピングスクワットなど。

いずれにしろ限界があるので最終的にはバーベルスクワットに移行する方が現実的でしょう。

- 0
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この回答へのお礼

20ＫＧのダンベルですかぁ～　すごいですね。。。
ジャンピングスクワットの動画見てみました！　
結構、きつそうでいいかもしれませんね！
やはり最終的はバーベルですか。。。

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お礼日時：2011/03/03 18:54

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Aベストアンサー

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Question：
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Answer：
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Explanation：
上腕二頭筋を使用した場合を考えます。この場合”拮抗”した筋肉群つまり、上腕三頭筋も運動自体の補助として使われています。
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ベンチプレスの際（胸筋群の運動）肩胛骨を寄せてアーチをつくる（背筋群の使用）等。

2.反作用的な拮抗筋の使用例・・・
コンセントレーションカール（上腕二頭筋の運動）で腕を曲げようとする作用に対して、腕を伸ばそうと（上腕三頭筋の使用）する反作用的な拮抗筋の作用。

Practical：
プルアップに於いての実践的な上腕三頭筋の使用例を述べます。

1.ぶる下がるバーを真横から見る。
2.大地に対してバーから垂直に線を下ろす。
3.ぶる下がる。

このとき、体とバーから下ろした線が一致してします。

4.体を引き上げる。

この引き上げ方で、上腕三頭筋がどの様に作用するかが決まります。

この垂直線から体が離れれば、上腕三頭筋・大胸筋が、上記”Explanationの1”の様な使用をします。勿論”Explanationの2”の作用もしてします。

フォーム 1
グリップ幅が肩幅～肩幅＋握り拳2つ分（片方1つ分）で、肩胛骨を寄せ、挙上に伴い上半身を有る程度反り、肘を体の後ろに引く様にする。
背筋群を全体的にと三角筋後部を鍛えられます。
極端な例を挙げればスターナムチンニングです。

反対に、この垂直線から体を離さずに行えば、”Explanationの1”作用は小さくなり、大円筋と上腕二頭筋外側に対しての作用が高まります。

フォーム 2
グリップ幅が肩幅＋握り拳2つ分～肩幅の1.5倍程で、肩胛骨を寄せ、上半身を不自然に反らずにまっすぐにして上げる。
大円筋、上部広背筋を中心に鍛えられます。
極端な例を挙げればビハインドネックプルアップです。

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Qダンベル６０ｋｇセットは初心者向き？

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１０ｋｇでも結構効く感じでした。
６０ｋｇセットでも調べた商品の一例では片手5kg・7.5kg・10kg・12.5kg・15kg・20kg等
調節が可能みたいでした。
セット内容
スクリュウシャフト2.5kg×2本、1.25kgプレート×4枚、2.5kgプレート×4枚、5kgプレート×8枚、
1.25kg用ラバーリング×4本、2.5kg用ラバーリング×4本、5kg用ラバーリング×8本
となっていました。

スポーツ経験は、水泳、近所のジム、マラソン、スノボーなどです。
参考までに体型は１６０ｃｍ、５８ｋｇです。
フラットベンチとシットベンチを購入予定です。

Aベストアンサー

168.2cm 63.8kg の35歳です。
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デッドリフト: 110kg_10reps×4sets

を、現時点で各部位の最初の種目でやればメインセットにできます。
ちなみにレッグプレスは312kg_12reps×4setsで組んでます。

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それと、公営ジム（市が運営する体育館, 420円/回）に週1回通って、
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その後、慣...続きを読む

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昼食、夕食時　千年草減肥香茶、DHCニュースリム、ガルシニアエキス、キトサン、ギムネマ、食べ過ぎ時のみスリムドカンとナトカットオイリースリム。
トレーニング前　ダイエットコーヒー、アミノ酸スピードダイエット、ファットバーナー
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Aベストアンサー

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