No.1ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴6年。●背筋(脊柱起立筋)は伏臥上体反らしで鍛えることが出来ます。
<金沢工業大学:伏臥上体反らし>
http://www.kanazawa-it.ac.jp/training/manual/02. …
うつぶせになり、背中を反らします。
足を必ずしも押さえてもらわなくても大丈夫です。
これを5秒上げ、5秒下げで(スロートレーニング)10回します。
5セットくらいやります。
●ダンベル、バーベルがあればデッドリフトで鍛えられます。
<ICOフィットネスクラブ:トップ>
http://www.icofit.net/index.php
<ICOフィットネスクラブ:ダンベルデッドリフト>
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/lower …
<ICOフィットネスクラブ:バーベルデッドリフト、ナロー/ワイド2種>
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/lower …
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/lower …
ダンベルの代わりに水の入ったポリタンク、バケツが流用できます。
ポリタンクは20L(20kg)で980円です。
2つあると40kgとなり、結構、良い運動になります。
●資料
<スロートレーニングの効能><質問:食事・負荷・頻度>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079
<BIG TOEの筋肉物語:ビギナーのためのトレーニングメニュー例>
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/t.menu.for …
<質問:腕立てが効いていない様な‥>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2202746
<質問:30代男、体型が気になります。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2200631
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 政治 雑踏の中に出かける時は、服の下に剣道の「胴」を着て出かけるべきですね? 6 2022/10/31 07:17
- その他(健康・美容・ファッション) 猫背を直そうと姿勢を正すと直ぐに限界が来てしまい猫背に戻ります。 正しい姿勢を保つ筋力がありません。 4 2022/08/11 09:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 姿勢を作る際に使われる『抗重力筋』というものの中に、広背筋は含まれますか? 2 2023/04/05 14:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 猫背はどの筋肉を鍛えれば良いですか? 腹筋は鍛えた方が良いですか? お腹の筋肉がないからパソコンとか 4 2023/06/06 04:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 夕方、部活で体力をつける目的でランニング等のメニューがあります。 筋トレはその後にするのと、早朝する 1 2023/06/01 21:52
- ウォーキング・ランニング ランニングをすると全身の筋肉は多少なりとも鍛えられているのでしょうか?脚の筋肉は使われていると思いま 3 2023/06/08 12:46
- 筋トレ・加圧トレーニング 1人で腹筋が出来ません。 仰向けになって膝を曲げた体勢から1人で 身体を起こす事が出来ません。足を誰 7 2023/07/20 13:26
- その他(健康・美容・ファッション) 健康について 適度な運動 ってどれくらいなんですか? 例えば 自重腹筋と自重腕立て伏せと自重スクワッ 4 2023/01/21 15:28
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です 上半身の筋肉をつけたいのですが色々教えてください マッチョまでいかず、細マッチョに 3 2022/10/05 12:37
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
高校生男です。 1年ほど前に盲...
-
高校生男です。 1年ほど前に盲...
-
ごはんを食べると苦しい
-
誤嚥性肺炎は他者に感染しますか?
-
ガスがたまってて胃がムカムカ...
-
定期的に腸炎?
-
この暑い中、食欲出ない時ある...
-
コロナワクチンを打たなかった...
-
左肩だけがいつも凝っていて 腕...
-
炭酸水素ナトリウムは胃液分泌...
-
誤嚥性肺炎・腎盂腎炎
-
胃腸の不調が続いています。 こ...
-
昨夜夕食にマヨネーズたっぷり...
-
夕食後に毎回心拍数が100回/分...
-
慢性の下痢が続いてます だいた...
-
しつこい便秘
-
緊張からくる便意について 昔か...
-
普通の便が出たあと、すぐにト...
-
入院中の暇つぶし
-
ご飯を食べるとみぞおちが圧迫する
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
体重が減らないのですが、ジョ...
-
ダンベル選びで質問が・・・
-
筋トレの持久力と家トレについて
-
全身を鍛える運動
-
三角筋の拮抗筋はどこですか?
-
スクワットの重りでバーベルの...
-
乳のたるみがコンプレックスで...
-
大胸筋の形が悪い
-
ダンベルてどのくらいのおもさ...
-
増量か減量
-
背筋
-
貴方が使ってるダンベル等の器...
-
ウエイトトレをダンベルだけは...
-
ベンチプレスをあげる際左右差...
-
トレーニングの2セット目、3...
-
体重が増えるの? 毎日、ブルブ...
-
ダンベルプレスで、片方20、20...
-
ダンベルカール(アームカール)1...
-
界王拳って何倍まであるのでし...
-
筋トレ 少しずつ軽くしていく...
おすすめ情報