「忠犬もちしば」のAIボットを作ろう!

現在ダイエットを試みてます(主にエアロビクスなどで)。

ダイエットにはもちろん食事の内容も重要ですよね。
油分は控えめにするとか、炭水化物も摂り過ぎはよくないとか色々ありますが・・・

うちは5人家族で、現在失業中で家にいる姉が夕食を作っています。
私は仕事で帰る時間が不規則だし、それはとてもありがたいのですが・・・

父と姉が揚げ物や肉が大好きなので、そういう料理をよく作ります。
野菜もそれなりにありますが、全体的に味付けも濃い方だと思います。
私がダイエット中というのは家族も知ってますが、多数決?で父と作る本人の姉の嗜好が取り入れられています。
出されたものに文句を言うわけにもいかず、残したら昔から酷く怒られるし、何となく不安を覚えながら食べています。

一人だけ別に作るのは不経済でもあるし、作ってくれている姉に申し訳ないので、別に食べるのも難しいです。

ダイエット中で家族と食事をされている方、どのようにされていますか?
参考までにお聞かせください。
よろしくお願いします。

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A 回答 (4件)

お気持ち分かります。



私はダイエット中ではないんですが、ちょっと油断して食べると、すぐに体重が増えてしまうので、夕飯はこってりしたものは食べないようにしてます。

でも、全く食べないと、作ってくれる母に悪いし、といってダイエットをしていない家族と同じ食事を食べるのも怖いし。

私の解決策は、夕食は半分、もしくは油分の少ないものを食べて、こってりしたものは「明日の朝に食べるね」と言って取っておきます。

ポイントは、まず始めに「朝は力が出るように、がつんと食べたいなー」とそれとなく伝えます。で、実際に夕食を残す時も、「残す」ではなく、「朝がつんと食べたい」から「取っておく」と相手に伝わるような言い方をすることです。

これが習慣づいて、違和感がなくなればこっちのもんです。

そして、次の朝食べる時に、「美味しい!」と必ず誉めます。

ダイエットでは、朝と昼食べたものは、その日の活動で消費されるので、夕食に比べたら豪華にしても良いと言われてますよね。
それに朝って忙しいし、簡単にすますことが多いので、内容も質素になりがちです。そこで、夕食と朝食をチェンジすることで普通の人は数キロ落ちると病院の先生が言っていた、と何かで読みました。
実際、夜食べないと、朝起きたとき、胃の調子もいいですよ。

でも、これは朝に揚げ物を食べても全然平気という私のような胃の持ち主でなければキツイかも知れません。
その場合、もしお昼にお弁当を持っていかれるなら「お昼のおかずにしたい」バージョンで相手を納得させることです。

もしダメな場合、もしくは美味しそうだから食べてしまった場合は、夜寝る直前まで筋トレを一生懸命してます。
お互い頑張りましょう。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
なるほど、食べるタイミングをずらすんですね。
私もお昼はお弁当なので「お弁当に入れる」と言えばカドも立たないですね。
参考になりました!

お礼日時:2005/08/12 22:00

私の場合母が基本的に作るので残すと怒られていました。


でもこの頃は晩御飯は置き換えを始めたので要らないって言ったらすんなり受け入れられました。
我が家の場合母が心臓の異常が見つかってから脂っこい食事は減ってきました。
それまでは鳥の唐揚げが大きなお皿2つ半ぐらい揚げていたのですが…。

説得は難しいと思うので、不経済であっても自分の物は自分で作るか買ってくるかをしてダイエットに励んだ方がいいと思います。

我が家の場合は一人一人小皿に分けられるので残す事が不可能でした…。
質問者様の場合は大きなお皿で持ってあるものを好きなだけ食べる感じなのでしょうか?

この回答への補足

うちは日によって、大皿に盛ってある場合と一人一皿に分けられている場合があります。(基準は曖昧です・・・)
家族はみんな元気ですし、両親が力仕事をしているのでスタミナのつく料理が多いです。
私だけダイエット食に置き換えるなどした方が良いのでしょうか・・・

補足日時:2005/08/13 23:04
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土日は自分が作る番ですが、日ごろは母が作っていますね。


とはいえ、主食を発芽玄米に代えたり、油ものは子ども中心で食べているため、私と母は、少なめで済ませています。
「野菜野菜!」と子どものほうがうるさいので、脂物の際は特にやさいが沢山出るようになっているのがげんじょうです。

確かに油物は避けたいと思いますが、食品を選んだり、量を減らせば大丈夫ですよ。

低カロリー塩分控えめというのが身上になっていますから、あまり苦労したことはありません。
その分、自分で買い物に行って、ストックしてあるものもありますから。

体にいい物を食べるという私のやり方が受け入れられているので、「○○買って置いて」と頼むことも容易です。
夕方になると、ところてんは売り切れるので買ってきてもらったりと協力してもらっています。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
私もところてんは大好きで、毎日のように食べてます!
量を控えめにすればいいんですね。
ご家族もヘルシー食がお好きとのことで、うらやましい?です。
うちの父や姉もそうなればいいんですが・・・

お礼日時:2005/08/12 08:48

「ダイエット中です!」って公言しちゃえば大丈夫ではないでしょうか?


何も言わずにおかずを残したりすると、確かにお姉さんに申し訳ないですよね。でも、最初から「ダイエット中なので、量を少なくしてね。」もしくは、「私の分は作らなくても良いよ。」と言っておけば、お姉さんもそれを計算して作るので、問題なしでは?

うちの実家の場合は、いつも誰かがダイエットをしているような状態でしたので、母も心得たもので、最初からそれを計算しておかずを作っていました。ケーキを買うときも、「今日は、○○ちゃんがダイエット中だから、○個で足りるわ!」という具合で、ダイエット中の人の分は買ってもらえませんでした・・・。
先日も実家に帰ったら、妹がダイエット中でしたので、切干大根やら、こんにゃくやら、ひじきやら、妙にヘルシーフードのおかずが山盛りでした。ダイエットしていない父と私と子供達には、お肉やお魚がありましたが、妹と母(常にダイエットしたい人)は、ヘルシーおかずだけです。

お姉さまも女性なので、「女心」がわかってもらえるので、きっと協力してくれると思いますよ。
「じゃ、私も一緒にダイエットしようかな。」となったら、すすんでヘルシーおかずを作ってもらえるので、そうなるとありがたいですよね!
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
実は、姉は私よりダイエットが必要な体型で、家族や親戚中から「ダイエットしたら?」とよく言われるので、反発して「ダイエットなんてバカみたい!大っ嫌い!」という感じなのです・・・
なので、先日揚げ物がてんこ盛りだった時に「ごめん、油モノ控えてるから・・・」と残したら怒られました・・・
姉もその気になれば手っ取り早いんですが(^^;
姉を説得して分かってもらうしかないのかも・・・

お礼日時:2005/08/11 17:08

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Q2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。後悔しています。

この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが
5日経過しても1kgしか減りません。あと2.4kgがとてつもなく遠いです。

毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。
運動もしていますし、お腹も2.4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?)

もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物...続きを読む

Aベストアンサー

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。
普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。

元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。
その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
タンパク質・・・主に代謝に使われる
脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日...続きを読む

Q痩せている人の食事量

一般に、「痩せの大食い」と言われる人達以外は、痩せている人は、やはり食事量が少ないと思います。

私が知っている小柄でとても細い女性は、間食もするけれど食事量が少ないです。
例えば、市販のお弁当や外食では、一人前の半分位しか食べられません。

また、痩せている人は、食への執着というもの自体が薄いように思います。酷くお腹が空いている時以外は、食べなくても平気だし、目の前に食べ物が有っても「食べたい!!」という欲求は余り湧かない様に思います。
間食も、数口程度の少量で満足し、例えばチョコ菓子を一箱、スナック菓子を一袋、たいらげる事なんてしないのではないでしょうか。
また、食べ物を残す事への罪悪感はありながらも、無理矢理食べる、という事もあまりしない(出来ない)ように思います。

参考迄に、普段の食事量はどのくらいなのか、お話をお聞かせ下さい。
外食等の一人前の量は多いと感じますか?菓子パン等は、一個で食事替わりになりますか?お腹がいっぱいになれば、残す事を厭いませんか?

20代後半、165cm位で45kg位の女性の方であれば尚嬉しいです。

一般に、「痩せの大食い」と言われる人達以外は、痩せている人は、やはり食事量が少ないと思います。

私が知っている小柄でとても細い女性は、間食もするけれど食事量が少ないです。
例えば、市販のお弁当や外食では、一人前の半分位しか食べられません。

また、痩せている人は、食への執着というもの自体が薄いように思います。酷くお腹が空いている時以外は、食べなくても平気だし、目の前に食べ物が有っても「食べたい!!」という欲求は余り湧かない様に思います。
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Aベストアンサー

30代初め、160センチ39キロです。
食事はよく食べます。 
でもやっぱり脂っこい物や味付けの濃いもの、外食、お菓子、ジャンクフードは好きではないです。 体の調子が悪くなるので。 お通じは毎日あります。 消化のよいもの(質の良いもの)が好きなので、新陳代謝がかなりいいみたいです。 (フィットネスクラブではかりました)
女性なので、食事は自分で食べられそうなだけ作るので、あまり残ることはないです。 
ただ、食事を抜くと貯えがないので我慢できません。 いらいらするし、ふらふらして、食事のことしか考えられなくなります。
市販のお菓子はトランスファットが沢山含まれているので、食べると肩が凝ったり疲れやすくなるので、あまり食べません。 
 外食の一人前は動物性のものが多くて、味付けが濃いなあとおもうことがよくありますが、重さだけでいうと、自分で作ったほうが沢山食べます。
今日は朝ご飯が豆とカッテージチーズのインドカレー、ご飯お茶碗2杯半くらい、チャパティ(インドのパン)二枚、カボチャとグリンピースのおかず
昼 魚の一夜干し、サラダ、冷ややっこ、ご飯二杯
おやつ ミルクティーと牛乳で作ったカッテージチーズのお菓子
夜 今から作りますが、カボチャのそぼろあんかけ、まーぼはるさめ、ちりめん山椒 ご飯二杯くらい

みたいな感じです。 量は多いですが、お肉は全然食べない日もあります。 でも、若い時はかなりお肉すきでしたが、やっぱり痩せてました。 痩せてる人には小食で消化が弱いタイプと、大食いで消化が早く新陳代謝が早すぎるタイプとがあるんだと思います

30代初め、160センチ39キロです。
食事はよく食べます。 
でもやっぱり脂っこい物や味付けの濃いもの、外食、お菓子、ジャンクフードは好きではないです。 体の調子が悪くなるので。 お通じは毎日あります。 消化のよいもの(質の良いもの)が好きなので、新陳代謝がかなりいいみたいです。 (フィットネスクラブではかりました)
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ただ、食事を抜くと貯えがないので我慢できません。 いらいらするし、ふらふ...続きを読む

Q朝ごはんがお昼までもちません。

毎日の献立は
白飯 女性向けお茶碗一杯分
塩辛 小さじ一杯くらい
みそ汁 茶碗一杯分
基本は以上です。

6:00に起床し6:20~6:35の間で食事を終えます。
7:40に学校に到着してからは体育が無い限りお昼休みまでほとんど勉強しています。

勉強しているとエネルギーを沢山使うという話も聞くので空腹になるのも早いのかな?
と思ったりもしましたが、1時間目の授業(8:50)には既に空腹になりかけていることもあります。
せめて12:00まで持たせたいのですが、なにか改善策はないでしょうか?

ちなみに私は高校3年生の女です。

Aベストアンサー

胃に4時間滞留する脂質と、胃の滞留時間を引き延ばす水溶性食物繊維が全く含まれていないから、すぐおなかが空っぽになってしまうのです。
そもそも、そんな異常な偏食は自殺行為。栄養が全然取れていない。もしかして人間止めようとしていますか?
鉄分、カルシウム、ビタミンCが全然取れてない。

納豆には鉄分、水溶性食物繊維、脂質が含まれ、他にも多くの栄養素を豊富に含んでいます。
海苔には水溶性食物繊維、ビタミンCなどいくつかの栄養素を含んでいます。海苔の水溶性食物繊維成分ポルフィランは 糖質および糖質吸収を改善し 体重増加を抑制したという女子栄養大学の発表があります。
ごまには銅、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、マンガンとミネラル類が一そろい揃っているほか、水溶性食物繊維、脂質も含まれます。

だから納豆に海苔とごまをトッピングしてのりごま納豆を一品付け加えてください。これだけで豆類・海藻類・ナッツ類を食べたことになるので栄養のバランスは割りと良くなります。

商品紹介:株式会社 朝一番【納豆、企画開発、製造】
http://www.asaichiban.com/policy/index.html

二つ目はきんぴらごぼう。ごぼうは水溶性食物繊維が豊富で銅、マグネシウム、亜鉛、カルシウム、カリウムなどのミネラル類、葉酸、ビタミンE、ビタミンB6などのビタミン類を含みます。油揚げ、ごまなどをトッピングするのもいいです。

きんぴらごぼうのカロリー - 簡単!栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/kinpira.html

当然、油は使いますが、案外カロリーはたいしたことないんです。

最低でも、のりごま納豆ときんぴらごぼうを追加してください。脂質を取らないと脂溶性ビタミンも摂取できなくなります。きんぴらごぼうは作り置きができるので朝食には人気のおかずでもあります。

せっかくこの世に生を受けたのだから、ご自分の体と人生を大事にしてください。

胃に4時間滞留する脂質と、胃の滞留時間を引き延ばす水溶性食物繊維が全く含まれていないから、すぐおなかが空っぽになってしまうのです。
そもそも、そんな異常な偏食は自殺行為。栄養が全然取れていない。もしかして人間止めようとしていますか?
鉄分、カルシウム、ビタミンCが全然取れてない。

納豆には鉄分、水溶性食物繊維、脂質が含まれ、他にも多くの栄養素を豊富に含んでいます。
海苔には水溶性食物繊維、ビタミンCなどいくつかの栄養素を含んでいます。海苔の水溶性食物繊維成分ポルフィランは 糖...続きを読む

Qダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか?

ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか?


ダイエット中でも最低自分の基礎代謝量くらいはカロリーをとらないといけませんよね。
年齢性別生活強度により様々だと思いますが、皆さんはダイエット中どれくらい食べてますか。
私は18歳女性ですが、だいたい1200~1800くらいです。
ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

Aベストアンサー

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

ネットで表示されているカロリーは厚生労働省のエネルギー推奨量です。
厚生労働省の定義で推奨量とは国民の97~98%の人の栄養を満たす必要摂取量ですから、この量を食べると、国民の97~98%の人が実は肥満してしまいます。2000Kcalも食べると、よほど運動しないかぎり肥満すると思います。

女性の基礎代謝は1100~1200Kcalですから、ダイエットのためには、1200Kcalを目標に食べ、どんなときでも1800Kcalを超えない範囲で食べなければ痩せられません。

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょう...続きを読む

Q家の中で、足踏みだけでも 痩せますか?

最近 急激に8キロほど太ってしまい、(笑)、ダイエットしようと思います。
本当は、ウォーキングしたいのですが、私の家の周りは、交通量も人も多いので なかなか難しいので、おうちの中で、その場で足踏みみたいな ウォーキングをしようと考えたんですが、外でやる 普通のウォーキングと、効果は 同じなのでしょうか?

やってみたのですが、外で普通にやるより、あまり疲れないような気がするのですが、どうなんでしょう???

 良かったら、教えてください。

Aベストアンサー

その場で足踏みですとあまり効果が有りません。(やらないよりは良いかもしれませんが)

もう少し負荷がかかるようにすれば痩せる事は可能です。

私は次の方法で1ヶ月半で体重4kg、ウエスト3.5cm程落とす事ができましたので
よろしかったら試してみては如何ですか

高さ15cm~20cmの台を用意。(本を重ねる・ブロックを2段積む・階段を1段使う等)

用意した台に上がったり降りたりを、1日1回 15分程行うだけです。

毎日欠かさずに行うのがコツです。

今の時期ですと結構汗をかきますけど!!

Q家族が多い中で一人だけの減量食

30代女(未婚)です。
仕事柄家に帰るのが遅く(夜22時以降)、食事は家族5人分をまとめて母が作ってくれます。
家に帰ると食事がある…有難や…(-人-)

なのはいいのですが、私は現在ダイエット中なので、ダイエットメニューの食事を本やネットを見ながら少しずつ実践しています。
(まだ要領が悪いので試行錯誤中ですが)

しかし、「私の分は自分で作るから作らなくていいよ」と毎日母に伝えてメモに書いてもちゃんと用意してあります…父親好みの油ギッシュで濃厚な味付けのお料理が…
母は健忘症の気があるのでこういうことは日常茶飯事なのですが…

それで、用意してあるご飯を翌日の父の弁当に入れるとかして消化して、自分の分は自分で作ろうと思うのですが、家族から
「不経済だ」
とのブーイングが起きました。
自分の分の材料は自分で買ってきてるんですが(家に常備してある野菜や調味料などは家のものを使いますが)、その分の食費を家計に入れろとの財務大臣(姉)のお達しでして…
※事情がこみいってるので省略しますが、我が家は超がつくほど経済事情が厳しく、家族5人分の家計費を私が姉に渡し、姉が管理しています。

前置きが長くなりましたが、家族が多くて一人だけダイエット食にしたい(してる)という方はどうやっているのでしょうか?

できれば作り置きメニューのコツなどあればお教えいただきたいのですが…

ちなみに以前「一週間分の野菜スープを作って毎日それを食べる」というのを試しましたが、調味料を一切使わず野菜をごった煮にするだけの超不味いスープだったので挫折しました…

※家庭の経済事情の件、「一人暮らしすれば?」という内容はもうさんざん別カテで相談いたしましたのでそこは今回あまり触れないでいただけるとありがたいです…

30代女(未婚)です。
仕事柄家に帰るのが遅く(夜22時以降)、食事は家族5人分をまとめて母が作ってくれます。
家に帰ると食事がある…有難や…(-人-)

なのはいいのですが、私は現在ダイエット中なので、ダイエットメニューの食事を本やネットを見ながら少しずつ実践しています。
(まだ要領が悪いので試行錯誤中ですが)

しかし、「私の分は自分で作るから作らなくていいよ」と毎日母に伝えてメモに書いてもちゃんと用意してあります…父親好みの油ギッシュで濃厚な味付けのお料理が…
母は健忘症の気があるのでこ...続きを読む

Aベストアンサー

こんばんわ。


私も質問者さんと全く同じ環境ですし、
歳も同じなので
お気持ちはとてもよくわかります。


私が実践しているのは以下の通りです。

(1)食事は家族分まで作る。
(2)食べる量は少なめ。
(3)昼食をしっかり食べておく。
(4)夜は18~20時までにとるようにし、それ以降は食べない。
(5)飲み物はホット。
(6)食事の食べる順番を守る。
(7)栄養に気をつける。
(8)入浴は毎日。


(1)
 私は、
 自分好みの理想のダイエット食を
 家族の分まで一緒に自分で作ります。

 自分の食べる分だけ避けて、
 残りは家族用に味付けを変えれて出せばいいのではないでしょうか?


 セロリ、ホウレン草、エリンギ、ニンジン、
 ピーマン、ジャガイモ、たまねぎ、トマトを入れた野菜スープ(シチュー)を作ってます。

 味付けは、
 トマトケチャップ、コンソメ、粗挽きコショウ、塩。

 ダイエットだからといって、マズいほど味付けをしない必要はないと思いますよ…^^;

 セロリなどの食物繊維が多く、歯ごたえのあるものをたっぷりいれ、
 他の野菜も大きめにカットしてます。

 そうすることで噛む様になり、ゆっくり食べられるので
 満腹中枢が刺激されて少量でも満腹感を得ることができますし、
 シチュー系は栄養があるのでおすすめです^u^♪


 なお、油は、『エキストラバージンオリーブオイル』を使用。
 サラダ油やバターは使用しません。

 お肉もほとんど入れません。
 なくてもいいくらいです。


 美味しく作れば、家族も食べてくれるはずですし、
 家族分つくれば、家計面で文句も出ないと思います。


(2)
 大事なのは、やっぱり量だと思います。

 ごはんはお茶碗1杯分のみ。
 おかずをメイン(それでもお皿1杯分のみ)にしています。

 皿数も、トレーの上に、必要な分だけ乗せて、
 それ以上はダメとルールを決めておけば良いと思います。


(3)、(4)
 食事の時間を18~20時までに済ませるということです。
 20時以降は絶対に食べません。

 お昼ごはんを少し多めに食べる様にしています。



(5)、(8)
 飲み物は常にホット。

 新陳代謝が悪いと
 減るものも減らなくなるので、
 とくに気をつけています。

 だから
 入浴も徹底して入る様にしています。

 なお、お風呂洗いも、準備も自分でしています。
 お風呂湧かしたら、あとから家族も入るので文句言われたりしません。


 カラダの冷えが大敵なので、
 そうやってカラダを温め、代謝をあげるように心がけています^^

 甘いものも食べたくなるので、
 好きなカフェオレ(ホットのみ)を飲んで
 カラダを温めつつ甘いものをゲットしています♪


(6)
 食事の前には必ずコップ1杯分の野菜ジュースを飲んでいます。
(私は、繊維が多そうで、腹の足しになるのでドロドロ系の野菜ジュースが好き。)

 野菜ジュース→サラダ→スープ系→お魚やお肉→ごはん
 というように心がけています。
(食べ初めだけ少し意識して実行すれば、途中からは好きな様に食べても大丈夫)


 そうすることで、
 野菜ジュースや、サラダで
 胃の中にマクができ、
 必要以上に油や脂肪を吸収をせずに済むそうです^u^


(7)ダイエットで気をつけなきゃならないのは、
 栄養が偏らない様にすることだと思います。

 量が少ない替わりに、栄養のあるものを意識して取る様に心がけています。

 しじみのみそ汁、納豆、梅干し、ひじき、ヨーグルト、お魚類

 …は、必ず、毎食、どれか1つは食べる様にしています。


 ちゃんと栄養をとらないと、お肌がぼろぼろになるので…++;



間食はぜったいにしないですが、
ストレスが溜まってるなぁと思った時は、

食後すぐにアイスクリーム(1つのみ)や、
上記に書いた様に、ホットカフェラテなどでフォローする様にしています。


わたしはこれで
1ヶ月で3kg減です^u^♪


少しでもご参考になれば幸いです。

こんばんわ。


私も質問者さんと全く同じ環境ですし、
歳も同じなので
お気持ちはとてもよくわかります。


私が実践しているのは以下の通りです。

(1)食事は家族分まで作る。
(2)食べる量は少なめ。
(3)昼食をしっかり食べておく。
(4)夜は18~20時までにとるようにし、それ以降は食べない。
(5)飲み物はホット。
(6)食事の食べる順番を守る。
(7)栄養に気をつける。
(8)入浴は毎日。


(1)
 私は、
 自分好みの理想のダイエット食を
 家族の分まで一緒に自分で作ります。

 自分の食べる分だけ避けて...続きを読む

Q何も食べたくない時は食べなくてよい?

167cm56kgの女性です。
体脂肪率が30%ほどあり、特にお腹のぶよぶよがすごいので、現在ダイエット中です。

運動はウォーキング1時間(通勤時、数駅分を歩く)と、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム(30分)で、食事は、大好きな炭水化物を極力控え、腹八分を心がける程度の制限です。

最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて2週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。

お腹が空かないので1日、固形物をほぼ何も食べないこともあります。

リバウンドが怖いので出来れば「食べないダイエット」はしたくないのですが、とにかく今は何も食べる気がしなくて・・・

そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか?それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか?

Aベストアンサー

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。

逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。

ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。

ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く=空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。

血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた~」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、...続きを読む

Q食事をすると体が非常に疲れる

こんにちは。
 
最近体の倦怠感がひどく、特に食事をした後にかなりだるくなってしまい困っています。 とはいっても、食事の量が多いわけでもなく、食は細いほうです。 食欲はあるので、栄養はしっかり取っていると思うのですが・・・・

普通は元気がない時にカロリーを取ると体の調子が戻る、と思うのですが、食事をした後にくるひどい倦怠感は何がなんだか訳が分からない、といった感じです。  

普段は健康に気をつけているので、量があまり取れない分栄養を考えて食事を取っていますが、昨日昼食にファーストフード店で、てりやきバーガー(とコーヒー)を食べました。 ハンバーガーを食べている最中にも体がかなりだるくなってしまい、食べる気にもならなかったのですが、残すのも嫌なので、頑張って全部食べたところ、異常なだる気を感じ、しばらく何も出来ずにボーっとしてしまう有様。 20代前半の体でどうしてこんなに体力がないんだろう・・・と情けなくなってしまいます。 

食べると疲れる原因って何でしょうか。 
なにか参考になるご意見をお持ちの方いらっしゃいましたら、ぜひお返事をください、宜しくお願いします。 

こんにちは。
 
最近体の倦怠感がひどく、特に食事をした後にかなりだるくなってしまい困っています。 とはいっても、食事の量が多いわけでもなく、食は細いほうです。 食欲はあるので、栄養はしっかり取っていると思うのですが・・・・

普通は元気がない時にカロリーを取ると体の調子が戻る、と思うのですが、食事をした後にくるひどい倦怠感は何がなんだか訳が分からない、といった感じです。  

普段は健康に気をつけているので、量があまり取れない分栄養を考えて食事を取っていますが、昨日昼食...続きを読む

Aベストアンサー

基本的には消化器系統が弱いという事でしょう。

で、パンの場合は小麦粉に対するアレルギー(症状は凄いのだけでなく、そのような程度のも有ります)も有りますし、添加剤によりそうなるものも有ります。

どういう生活状態なのか不明なので、なんとも言えませんが、全体の健康度を上げる生活をして、不健康に成る可能性のあるのは除外するようにしてください。

食事は特に「良く噛む」事を心がけ、飲み込むのではなく、噛んで噛んで・・・水溶状態になり、自動的に流れ込んでしまうまで噛むことが出来れば、消化器官への負担は激減します。

又、所謂ジャンクフードと呼ばれる、単栄養素の食事はしないことです。

プラスするなら、総合ビタミン・ミネラル剤を少少多めに摂取しながら、タンパク質を多くすると体調が変わる可能性も有ります。

胃腸が悪い人はコーヒーはいけません。

Q24万の生活費の夫婦二人でどのくらい貯金できていますか?

手取り24万円ほどで、夫婦二人生活していますが、みなさんは、どのくらい貯金できているのでしょうか?
わたしは、毎月6万5千円づつ貯金していますが、同じくらいの生活レベルの中では多いのか少ないのか・・・。
みなさん生活環境が違うのでなんともいえないでしょうが、どのくらいか知りたいです。
ちなみに、うちは借家で家賃・駐車場で7万ずつ支払いがあります。

Aベストアンサー

月6.5万円の貯金はすごいと思います。ボーナス時をいれて年100万円ほどは貯金できているのでしょうか?
ウチは手取りが26万前後で家賃等が6.5万円ですが、積み立ては4万円にしています。特に今はやりくりも節約もしていません。もちろん赤字ではありませんし、夫のお小遣いは4万円にしています。
子供ができるまでは・・・と思っているのですが、heaterさんの例をみるともう少し貯金したほうがいいのかな?なんて思ってしまいました(^_^;)
ちなみに貯蓄が年収以上あれば家計は大丈夫だと何かの雑誌に載っていましたよ。

Qおなかが空いていないのに食べることがやめられない。

現在154センチ57キロです。
元々は51~2キロで、
痩せてはいませんでしたが、
Mサイズが入るので
もう少し痩せたいな~と思いつつ、
真剣にダイエットに取り組むことはありませんでした。

しかし、ここ数ヶ月過食気味で
気がつくと57キロにまでなっていました。
ダイエットどころかかなり太ってしまいました。

それなのに食べることがやめられません。
もう3ヶ月ほど時間があれば食べています。
家に居るときは1日中、寝るまでです。
胃もおかしくなって、はちきれそうなほど
パンパンなのに、やめられません。
おなかはいっぱいなのに手が止まらないんです。
ずっと胃もたれしていて、不快感があります。

元々、よく食べる方でしたが
ここまでコントロールができなくなったのは
初めてです。
嘔吐はしていませんが、このままでは体重が増え続けてしまいます。


8年ほど前に、ストレスで過食し
一気に15キロ増えたことがあり、65キロになった
ことがあります。その時はなんとか元通りになったのですが
今回、このままではまた60キロを越えてしまうのでは
ないかと不安です。

今回の過食の原因が自分ではわかりません。
おなかが空いていて食べるのならともかく
そうでないのに食べ続けけるのをやめられないのは
我慢が足りないのでしょうか?

どうすれば、おなかがいっぱいなのに食べてしまうことを
やめられますか。

現在154センチ57キロです。
元々は51~2キロで、
痩せてはいませんでしたが、
Mサイズが入るので
もう少し痩せたいな~と思いつつ、
真剣にダイエットに取り組むことはありませんでした。

しかし、ここ数ヶ月過食気味で
気がつくと57キロにまでなっていました。
ダイエットどころかかなり太ってしまいました。

それなのに食べることがやめられません。
もう3ヶ月ほど時間があれば食べています。
家に居るときは1日中、寝るまでです。
胃もおかしくなって、はちきれそうなほど
パンパンなのに、...続きを読む

Aベストアンサー

心理学でストレスに対処する3つの方法っていうのがあります。
・昇華
・代替
・補助
この3つ以外でストレス解消はできません。

食べ物を食べ過ぎる事の悪い部分を書き出し理解する、食べ過ぎないようにするにはどうすれば良いか考え実行するのが昇華。

食べ物に依存してる状態が考えられるので他の体に害の無い楽しみを見つける。(ランニングなど)というのが代替。

このサイトで相談したり、食事を買ってしまうお金を他の人に管理してもらう、病院で相談する等が補助です。

この3つを活用すれば抜けられると思うので参考にして下さい。


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