道具を使わずに体力をつける

中学で美術部に入っている中１女子です。
体育以外で運動をしないので、体力がぜんぜんないです。
道具を使わずに毎日できる運動を教えてください。

No.5 ベストアンサー 回答者： Mumyou 回答日時： 2006/02/03 01:11

家事全般をすれば筋力つきますよ。

休みの晴れている日には、家族全員の布団を干し
両面を日干して、たたき、綺麗に折りたたんで
納める。床や家具を拭いて、掃除機をかける。
風呂の床を擦り、浴槽を洗い、洗面台を磨く。

この回答へのお礼

平日は時間の関係でお風呂の掃除だけですが、休日はリビングの掃除などをするようになりました。
家事も結構大変で疲れますね！！
ありがとうございました。

お礼日時：2006/04/12 18:42

No.6 回答者： timeup 回答日時： 2006/02/03 09:08

＞道具を使わずに体力をつける

⇒持久力をつける・・・でよいのですよね。女子だから筋トレしたわけではないとは思います。

それでよいなら、兎に角重心が偏る様なかばんなどは持たないようにして、歩くことです。

この回答へのお礼

そうですね＾＾ムキムキというよりは適度に筋肉がついた感じがいいですね！！
学校の帰りに遠回りするのはダメみたいですね。
ありがとうございました。

お礼日時：2006/04/12 18:50

No.4 回答者： taisetu#2 回答日時： 2006/02/02 21:28

　おじいちゃん・おばあちゃん・お父さん・お母さんの肩をもんでください。

家の掃除と、風呂掃除をすることで腰と腕と背筋が鍛えられます。

　寝る時でも、起きてから、どっちでもいい、腹筋体操を２０回してください。それと跳ねると足の筋肉が鍛えられます。これでしきしまった身体になります。


　

この回答へのお礼

肩はもんでませんが、いろいろなところの掃除をするようにしています。
ありがとうございました。

お礼日時：2006/04/12 18:43

No.3 回答者： SaySei 回答日時： 2006/02/02 17:46

学校までに山道があれば、山歩きでしょうか。

山道を歩くだけでも結構良い体力作りになると思います。
電車通学なら駅まで走るとか、階段を使うとか、階段を駆け上ってみるとかでも、それなりに体力はつくと思います。
自転車通学なら、ちょっと遠回りしてみるとか、坂道をノンストップで登ってみるとか。

まあ、本当にちょっとしたことでしかありませんが、参考までに。

この回答へのお礼

学校は結構近いんですよね；；
でも、時間があるときには歩くようにしてます！！

お礼日時：2006/04/12 18:48

No.2 回答者： kikuzu 回答日時： 2006/02/02 17:44

どんな運動でも、毎日できるといえばできますよ。

やるかやらないか、が問題です。
具体的な運動については、探せばサイトがいくらでもありそうですが、手軽なのを１つだけ。

・踏み込み
気を付けの姿勢から右足を大きく（肩幅の2～3倍くらいかな？）前に出して、腰を沈める。
右足は膝の作る角度が90度になるまで、左足は膝が床に着くぐらいまで。
上体はまっすぐ。
いったん腰を沈めたら、すぐに元の気を付けの姿勢へ。
今度は左足を前へ踏み込んで、同様に。
これを繰り返す。
最初は連続10回できれば上出来でしょう。
それでも筋肉痛になるかもしれません。
筋肉痛になってもサボらずに、徐々に回数を増やしていって下さい。
毎日続けることが肝心です。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
参考にさせていただきます。

お礼日時：2006/04/12 18:46

No.1 回答者： mikan23 回答日時： 2006/02/02 17:37

ジョギングとか・・・

室内なら腹筋やスクワットなどいかがでしょう。

この回答へのお礼

ジョギングはきついのでウォーキングから始めたんです＾＾
手足がとても温かくなって、疲労感もあるので効果あると思います。気分もリフレッシュします！！
ありがとうございました。

お礼日時：2006/04/12 18:46