ダイエット。友達と比べてしまって焦りが…

Question

長文・乱文で申し訳ありませんm(__)m

私は友人と同時期位からダイエットをはじめました。
私の方が友人より10kg程重く、(身長は私のほうが5cm高いですが…)太いです。
私のダイエット方法は毎日ウォーキング1時間～2時間で間食はほどほどで食事も腹八分目です。
友人は友人いわく、2週間に1回の水泳(泳げないのでビートバンを使ってバタ足＆ウォーキング)と食事制限だけです。
私はこの4ヶ月で体重は4kg減、体脂肪は8%減で、ウォーキングのせいでふくらはぎだけが筋肉ついてる状態です。
友人は私より運動はしていませんが、この4ヶ月で17kg減です、体脂肪は知りません。何か別に内緒でしているのでしょうか。
友人は食事も間食もしているといいますが、こんなに減量出来るのは痩せやすい体だからでしょうか？私もたまに沢山間食をする日がありますが、ウォーキングだけは何があっても続けています(体調が悪いときは時間を短くしています)=(^‥^;;=消費カロリーは身長や体重、脈拍を入力できる万歩計によると350kcal～650kcalです。
私も頑張ってるつもりなのですが…別の友人には体脂肪減ってるし頑張ってるし健康的だといわれますが、友人と比べるとあせってしまいます。
健康的に痩せてると言われてもダイエットで生理が28日周期から38日周期に変わってしまいました。毎日基礎体温は測っていて高温期と低温期に別れていますが、大丈夫でしょうか??
友人は17kg痩せても生理は毎回28日～30日できています。(生理痛は重くなったよう)
友人と同時期にダイエットをはじめたため、減量経過をどうしても比べてしまいます。私の方が健康的に痩せているはずなのに生理が遅れていたり。比べるものではないとはわかっていても焦って最近ではやる気がおきません。。。
ダイエットに詳しいかたいましたら、ウォーキングの他にストレッチやよいダイエット方法を教えて下さいm(__)m宜しくお願いします。

happyseason · Accepted Answer

専門家じゃないのでアレですが、個人的には質問者さんの方が長い目で見た理想的な減り方じゃないでしょうか。
1ヶ月に１～２kg程のペースで減らせる方が順調かつ、着実に体を作りながらの落とし方になると思うのでリバウンドはしにくい体作りになると思います。
しいて言うなら間食の内容が糖類の多いものであるならば、その辺を気をつける…とかぐらいじゃないかと思います。

逆にご友人の場合、1ヶ月に4kg(1週間に1kgペース)のダウンですから、食事制限内容がかなり過酷な内容だと最悪リバウンドもしそうな気がします…。
確かに同時期スタートで羨ましく思っている部分があるのだと思いますが、ダイエットは長い目で見て理想体型へもっていき、かつ長く維持出来るのがベターだと思います。

それにやはり体重が減りやすい人、減りにくい人というのもあると思います。4ヶ月やって1kgも減らなかった…ならまだしも着実に4kgも減ることが出来たんですから自信をもっていって良いと思います。
見方を変えて「私もああなってやる！」と意気込みに変えてみてはどうでしょうか？

私も似たようなダイエット方法(ジョギング＆筋トレでスローペースダウン)なので無理をせずこれからもこのペースで是非頑張って欲しいです。

hatu3 · Answer

>私のダイエット方法は毎日ウォーキング1時間～2時間で間食はほどほどで食事も腹八分目です。


食事腹八分目にもう一工夫
・しっかり噛み砕く
（流動食に近くなるぐらい噛む）
（時々箸を置くのも方法のひとつ）
・水分で流し込まない
（口の中に何も無い時に水分を取る）
・食事に集中する
（食事中はテレビを消す、本・新聞を読まない）
（慣れなるまでは、音楽・ラジオをＢＧＭ程度に）
・食事内容を見直す
（根野菜、発酵食品、ネバネバ・ヌルヌル食品を多くとる）
・夕食は、寝る２～３時間前までに済ます
・夕食後の間食はしない




ウォーキングにもう一工夫
＞毎日ウォーキング1時間～2時間
２時間はすごい努力ですね。

・ウォーキングの前に準備運動・ウォームアップしていますか？
　また終了後クールダウンをしていますか？（乳酸を溜めないように）
・無酸素ウォーキング運動になっていませんか？
・呼吸法　鼻から吸う
【そもそも鼻は、加湿器のようなもの。吸い込んだ空気を90%の湿度にまで高める機能があります。
こうして湿った空気は肺へ送られると、肺胞の粘膜でより酸素が取り込まれやすくなるのです。】
　発掘！あるある大事典2／#35　パワーヨガでヤセる！？：2page
　http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru35/35_2.html
・肘を９０度に曲げ大きく振っていますか？
・歩く姿勢
（壁にかかとと両肩をつけた状態の上半身の姿勢で歩く）
（普段の生活、仕事中にも気をつけてみては）
・歩幅が大きくする
・股関節を柔らかくする
・３０秒の無酸素運動を入れる
発掘！あるある大事典2 第78回『エッ？！3分でいいの！？有酸素運動の新理論』
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru78/78_2.html




ただ歩くのではなく、
大腰筋、大臀筋、ハムストリングス意識して歩いてみましょう

理由、方法が載っているページをリンクしてみました
字が小さめですが、ゆっくり読んで見て下さい。

発掘！あるある大事典2／#63『太る！疲れる！あなたの身体は損だらけ！』
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru63/63_1.html
2.　下半身が硬い人の損！
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru63/63_2.html
3.　脂肪が燃えやすい身体になる方法
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru63/63_3.html
4.　上半身が硬い人の損！
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru63/63_4.html


発掘！あるある大事典2 第18回『オバサン体型克服法』
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru18/18_1.html
1.オバサン体型の原因とは？ 
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru18/18_2.html

2.大腰筋を鍛えて、くびれ復活！
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru18/18_3.html


発掘！あるある大事典2 第27回『オバサン体型克服法2』
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru27/27_1.html
1.ピーマン尻の原因とは？
　木村さん なんと週に3回、2時間以上のウォーキング。
　幡井さん 週に5回、プールに行き、水中ウォーキングに励んでいました。 
　長谷川さん 普段から結構歩いている。 
　なのに、ピーマン尻なのは、なぜ？ 
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru27/27_2.html
2.ピーマン尻克服法
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru27/27_3.html


いろいろ書きましたが、ダイエットの基本は楽しくです。
あなたのペースで２年後、５年後に維持されているかの方が重要です
あるあるマニアでした

doraroku · Answer

マイペースで。
これが成功する秘訣です。

何のためのダイエットですか？
競争するため？
自分のため？

私の過去の回答を参照してみて下さい。
参考になることと思います。

kaa_ko · Answer

いいペースだと思いますよ。
私は友達の事は知りませんが、4ヶ月で17kgなんてそんな簡単に落ちません。100kgくらいあれば考えられなくもないですが・・・。
多分あなたに言ってないだけで何かもっと無理しているのかと思います。
運動だけでは絶対そこまで痩せないし食事制限を結構しているのかと思います。
後でリバウンドがきますよ。

長い目でみるとあなたの方が正解な減量方法だったということが後でわかると思います。

生理の事は医者じゃないので明確には言えませんが、体質が改善されようとする場合一時的に悪くなることがある（調整期間）と聞いたことがあります。
確かそうゆうのを指す専門用語があったのですが忘れました。

4キロ痩せてガリガリではないのですよね？標準体重ですか？
それならあまり心配ないかと思います。

体が落ち着いたらきっと生理も順調に来ると思いますよ。

ダイエット。友達と比べてしまって焦りが…

専門家じゃないのでアレですが、個人的には質問者さんの方が長い目で見た理想的な減り方じゃないでしょうか。

>私のダイエット方法は毎日ウォーキング1時間～2時間で間食はほどほどで食事も腹八分目です。

マイペースで。

いいペースだと思いますよ。

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