手っ取り早く腕力が強くなる運動は何ですか？

　自分は今、腹筋を２００回、背筋を５０回、
腕立てふせを２００回やってます。一日です。
連続してです。

　そこで質問なんですが、見た目に筋骨隆々と
させる方法も知りたいのですが、手っ取り早く
腕力を強くする方法に、なにかいいのがありますかね？

　自分は、見た目は非常にやせてます。背筋力は
高３の体力測定のときに２２０ありました。握力は
右が５３で左が５１でした。

　毎日マラソンをしているので脚力には絶対の自信が
あるのですが、腕力にはあまり自身が無いんで、
できれば手っ取り早く高めたいのです。何かいい方法
知ってる人がいれば教えてください。プロテインとかは
絶対に飲みたくないです。

No.5 回答者： ebinamori 回答日時： 2002/03/09 19:50

毎日腹筋200回、背筋50回、腕立て伏せ200回やっているのなら自然と

筋骨隆々となるんじゃないですか？
それに体力測定で背筋力220キロくらい有るなら十分じゃないですか？
毎日走ってそうやってトレーニングをしているのに腹がたるんでるとは
思えないしおそらく見た目には筋肉が有るように見えない体からいやなのでしょうがでも、見せるための筋肉というのは醜悪だと思います。
機能美（？）こそに美しさが有ると思います。
質問には関係ないと思いますが私見を述べさせていただきました。
最後に一つ背筋だけ50回だとバランスが悪くありませんか（腰が悪いのかもしれませんが）

No.4 回答者： bob-chan 回答日時： 2002/02/08 09:24

体をつくるのに「手っ取り早く」はありません。

そこのところ考え違いをしています。
プロテインに関しても、妙な考え違いをしています。
毎日マラソンして、腹筋何回やって、というのもトレーンイング理論からいって考え違いをしています。

たまにジムに迷い込んでいる方で、間違った方法で単にエネルギーを使い、結果自己満足を得て、でもいくら経っても結果がでないという典型です。

そもそも腹筋や腕立てふせは、悪い効果のほうが多いです。とくに素人のやりかたはそうです。

そこで僕からのアドバイスは・・
まずジムにいきなさい。
まず本を読みなさい。
筋トレは知識がなければだめなのです。

No.3 回答者： fukunokami 回答日時： 2002/02/08 02:50

目的がわからないので一般的な事を記載しますが、

筋骨隆々にするには、
１；当該筋肉に「負荷」をかけること。
２：当該筋肉の肥大に必要な「栄養」の摂取。
３：当該筋肉の維持・肥大に必要な栄養が当該筋肉へ「到達」するようにすること。

が基本的に必要です。

毎日、これだけの無酸素運動をする場合、それに見合った２及び３が必要です。

プロテインを「絶対」飲みたくない理由は何ですか？
プロテインはただのたんぱく質で、ホルモン剤ではありません。　

又、質問される時間が深夜ですが、これは体内で自然の成長ホルモンが一番出ている時間帯ですので、筋肉の為には寝ていなければなりません。

No.2 回答者： -mizuki- 回答日時： 2002/02/08 02:42

プロテインとかは絶対に飲みたくないと言うのであれば、

地道に付けていくしかないと思いますよ。
やはり腕立て伏せや懸垂やダンベル、その他のトレーニング器具で地道に筋力付けていくのが一番です。
筋骨隆々とはなかなかいきませんが、一番力がつきます。
力という面では実際に使ってみないとなかなか伸びないものです。
プロテイン使っても力が出ないことがあります。
また、薬物は絶対に使用しないでください。
運動後比較的早い段階でアミノ酸の補給をするのが良いらしいです。
食事でもタンパク質の多いもの（とくに赤身の肉や赤身の魚）を摂取するのがよいようです。
あまり無理をしすぎないように運動してください。
過度の運動は返って筋破壊や腎障害につながりますので…

No.1 回答者： kunicci 回答日時： 2002/02/08 01:37

単に筋骨隆々というのは難しいと思いますよ。

筋肉なんてものは何かを行う上で使う、いわば道具みたいなものではないでしょうか。
筋肉を使って何かをしたいというのであればアドバイスの仕方も変わると思いますよ。
とりあえず言えることは腹筋・背筋・腕立てを続けることですね。
それと少しは余分な肉もつけることでしょうか。痩せすぎはよくありませんから。