アドバイスください!!

現在浪人しているのですが、さすがに２年近く運動をろくにしていなかったら体重はあまり変わらないのですがかなり脂肪がついてきました。
運動をしたくても平日は予備校で一日中勉強で帰ってくるのが夜中で運動する暇がありません。
休日はなるべく運動をしようと思い30分ぐらい犬の散歩を行っています。それでも、なかなかやせなくて…
現在の状況は
・身長：183、体重：76
・食事は朝多く食べて、昼は少し、夜はパン一つ、帰ってきて少しだけお菓子を…

とにかく、脂肪を減らしたいと思っています。特に上半身を…
何かいいダイエット方法はないでしょうか??
アドバイスよろしくお願いします。

No.3 回答者： boogie3355 回答日時： 2006/08/14 02:01

散歩３０分の消費カロリーは１００ｋｃａｌ前後です。

１ヶ月で１ｋｇ体重を減らすには７０回の散歩が
必要になります。

食事ですが、パンは手軽に食べられますが比較的カロリーが
高いので低カロリー高蛋白質の食事をお勧めします。
(和食がお勧めですが、摂るのは難しいでしょうか)
帰宅後のお菓子はやめた方がよいでしょう。

出来るだけ体を動かす様に心掛けて下さい。

No.2 回答者： noname#21743 回答日時： 2006/08/13 17:44

毎日勉強お疲れ様です。

「運動する暇がない」というのは、出来ない理由を探してしまっているだけかもしれませんよ？

ちょうど最近、「ジムの時間が取れなくても同じ効果を得る方法」という記事を見ました。
スタンフォード大学の研究によると、1日に30分×1回のトレーニングが出来なくても、10分×3回やれば同じ効果が得られるとのこと。

朝昼晩ちょっとずつ、勉強の息抜きに筋トレしてみませんか？

No.1 回答者： gyamboi 回答日時： 2006/08/13 16:28

予備校まではどうやって通われているのでしょうか。

自転車なら徒歩に変える。
電車なら一駅前で降りて歩く。

毎日続ければかなりかわります。
上半身も、しっかり歩いていれば自然に引き締まりますから。