満腹でも食べてしまう

Question

はじめまして。私は大学一年生です。身長は１５６センチ、体重は４９キロです。数日前までは４７キロだったのですがまた戻ってしまいました・・・。最近はなぜかお腹いっぱいになっても食べることを止めることが出来ません。お腹がいっぱいになった時の身体の重たさや食べてしまったことの罪悪感で毎日毎日イライラしながら過ごしています。
こちらでも過食症についての質問がいくつも挙げられていたので、そちらのほうも読ませていただいて自分と重なる点が多かったのですが、また新たに質問を立ち上げてしまいました。スミマセン。。。
今年の春５７キロあった体重を半年ほどかけて１０キロ減まで頑張ってきたのにこれでまた戻ってしまったら・・・という恐怖感と、それでも食べたくなくても食べてしまう悪循環に悩んでいます。毎朝体重計を乗るのが本当にしんどいです。誰にも会いたくないし家族にも八つ当たりしてしまいます。どうしたらいいのでしょうか・・・。

fjfj · Accepted Answer

新年になりましたね！お互い、昨秋ころより何とか維持しているのはスゴイ事ですよ。（私はこれまで、何度となく１０～１５キロのダイエット・リバウンドを繰り返していましたので、特にそう感じます。）

時々、昨年のダイエット期の長さ・苦しさを幻のように忘れ、今も一年前のように太っているままの自分ではないか、と不思議な感覚が襲い、まだ、”痩せた”現実を受けとめられていない、というのが今の私の感想です。だから、「今は華奢（きゃしゃ）になって、ジーンズを履いているのよ、」と改めて自分に言うととても嬉しくなる。

それと、前述したように、3ヶ月も維持してるなんて、これまでない事。今までは５７k位になってヤッター、と喜んだ一週間後には、、
もう好き放題食べていました。

でも、この3ヶ月間、何度ドカ食いしたでしょう。二週間に一度は夜、お菓子系を眠りながらでも食べていました。その後引きずらなかったのは、子供関係のママ友達１００人と、あの姑に「あら、あら、」と笑い者にされたくない、の一念です。（←私も全く酷い性格しとる）それと、
”ドカ食い”は抑えられない、コワイものなんです、わたしの場合。
だから、続くとコワイ、と心底恐れているから。

フィットネスクラブに通う事が力になっています。誰にも気を遣うことがない、身体に良いことをしている、そこにいる間は食べる、食べない、を考えなくて済む。インストラクターとの会話が何かしら自分に良く効く。

この冬休み中の過ごし方も実はとても心配でした。何せお正月もありますし。だから、最近気になる下腹を引き締めたい、と目標を立て、あるあるの”激腹痩せ二週間”を実践しました。まじめにやったのに、全然効果なしでしたが、恐怖の冬休みを何とか維持出来たのでヨシとします。

最近の食生活は、
私、上半身が拒食症みたいにガリガリなので、何とか肉をつけたいとインストラクターに言ったら、「ご飯食べなきゃ肉は付かない」と何度も言われ、それまではお米も肉も魚も食べていませんでしたが、筋肉の為に
少しずつ食べ出したら、こういうモノを増やしても、体重は増えないみたい。なるべく脂の少ないところを茹でたり、焼いたりする調理だけど。それと、毎食玄米＋豆のご飯を１～２膳は食べるようになった。

ジムに行く日は特に朝から牛と豚を計２００シャブシャブで食べてもいます。それに付け加え、例のあるある（激腹やせ）で毎食３００ｇのヨーグルトを食べる事になってるのでそれも毎食食べてる。（自家製の豆乳＋無脂肪ヨーグルト）

今の私（２０代の頃はこんなことなかったんだけど）食べないともろにフラフラなの。

誰が褒めてくれるわけでもないのに、こんなに必死になって視野が狭くなっている私に実家の母が「遊び心も忘れないようにね」と言ってくれたのがいつも心に残っている。

Washiboohさん、急には”普通の状態”になれないよ。だから、少々バツの日があったって、落ち込んでる時があっても、当たり前だよ。だから、ゆっくりこの状態になれて行こうよ。私は２～3年は掛かると思う。それと、コレは自分の場合なんだけど、”ドカ食い、やってもやっても、解決しない。またやりたくなる。”

そうそう、私も『夜』なんです、問題は。交感神経の関係か何か、きっと私は”ホッした時”が魔なんだと思うけど。。だからなるべく夜は疲れているし、すぐ寝る、ようにしています。

ホント、そんな、綱渡りみたいな毎日よ。

では、またね。

hatu3 · Answer

あけまして、おめでとうございます。

何か運動をと考える力が出てきたので、運動について書きます。

Ｑ＆Ａの運動のアドバイスで
「運動は１日１時間ウォーキングを」、「有酸素運動を」、「腹筋・筋トレ○回」
等の書き込みが多くあります。
間違いではないのですが、その前に考えることがあると思っています。

その人に合った運動量を効率良く運動する。
同じ運動でも脂肪燃焼・エネルギー消費を最大限に引き出す運動方法の意識が必要だと思っています。


どんな運動をするにしても、【腰を軸としたバランス・フォーム（姿勢）】【筋肉・関節の柔軟性】が必要だと思います。


最近いろいろなスポーツ中継を「勝った負けた」だけではなく、
試合の為に、どの様な準備をして、どの様にプレーしているのか等の解説を気にしながら見ています。


先日見ていた駅伝の解説者が、腰の位置・フォーム（姿勢）を維持する為にベルトをすると言っていました。
（骨盤の角度も含まれると思います）
（現在、正確な情報を収集中）


高校駅伝の選手でもいたが、箱根駅伝の選手でベルトをしている選手のリンク。
◆ベルトをしている選手としていない選手

平塚中継所で４区の小泉（右）へたすきを渡す東海大・３区の藤原
http://www.yomiuri.co.jp/sports/ekiden2007/photograph/garticle.htm?ge=8&gr=190&id=4434
たすきを渡す、城西大・田上（左）
http://www.yomiuri.co.jp/sports/ekiden2007/photograph/garticle.htm?ge=8&gr=190&id=4452
たすきを受ける、日体大
http://www.yomiuri.co.jp/sports/ekiden2007/photograph/garticle.htm?ge=8&gr=191&id=4460



◆ベルトをしている選手

一区でリードする東海大・佐藤 (区間新)
http://www.yomiuri.co.jp/sports/ekiden2007/photograph/garticle.htm?ge=8&gr=188&id=4406
３区で４位争いを繰り広げる日体大・野口（右）
http://www.yomiuri.co.jp/sports/ekiden2007/photograph/garticle.htm?ge=8&gr=190&id=4440
３区で力走する東海大・藤原
http://www.yomiuri.co.jp/sports/ekiden2007/photograph/garticle.htm?ge=8&gr=190&id=4430
３区、中央学大・篠藤（左）を抜く中大・上野（右）、一時は10人抜きを達成
http://www.yomiuri.co.jp/sports/ekiden2007/photograph/garticle.htm?ge=8&gr=190&id=4432
往路１位でゴールする順大の今井
http://www.yomiuri.co.jp/sports/ekiden2007/photograph/garticle.htm?ge=8&gr=192&id=4534

彼らは２０キロ走るタイムを１秒削る為に、考えに考えて練習していると思います。


歩くという動作の延長に走るという動作があると単純に考えると、
運動を考える前に、日常生活の中での「歩く」から考え直す必要があると思います。
（容姿が必要ですが、歩くだけ職業もありますよね）



現在の体型・体質は、Washibooh さんが１９年掛けて出来ています。
数ヶ月の無理な方法で変われますか？

一時・一瞬の体重減の話をするつもりはありません。
１年後、５年後、１０年後、２０年後までの体型維持の為の話です。

広い視野で、正し方法を徐々に身につけていけば、しっかり結果はでますよ。

hatu3 · Answer

お元気ですか？
返事遅くなってすみません。

＞体・股関節は柔らかいですか？
＞とてもかたいです
体・股関節がかたいと、運動中のカロリー消費にムダがあることが多いようです。
運動面については、のちのちお話していきましょう。


夜の食事を控えて！と良く聞くと思います。
これは夕食後カロリーを消費する行動を殆んどしない人が多いから、一般的に言われているだけです。
夕食後にＴＶを見る、音楽を聴くなどリラックスのみの生活行動の人は、
「夜の食事量を控えて！」があてはまります。

体の中で、カロリー消費の一番多い箇所は脳です。
受験生・学生など夕食後にしっかり脳を使う（勉強する人）はあてはまりません。
（受験生、運動の習慣がないのに、夕食さらに夜食を摂っても全員が太っていないですよね）

夕食の量は、夕食後あなたが、寝るまでにどんな行動をするかで決まると思って下さい。



と食べる事の話をしても、まだ論点がズレていると思います。

ゴメンなさい。この続きは１月になってから書きます

hatu3 · Answer

＞せっかくアドバイスしていただいたのにごめんなさい
気にしないで下さい。burnout気味？
ただ私のアドバイスが的を得ていないのでしょう。

でもどうですか？最初に書いた質問文の状況は抜け出し始めましたか？

まず健康的に日々の生活をするのが第一だと思います。


NO4で書きましたが、健康（体・脳・心）という土台があって以下のことを考えていくのが良いダイエットだと思います。
＞人間が生きていく中で、欠かせないものがありました。
＞(1)食事（３食）
＞(2)活動（運動）
＞(3)睡眠（体の修復・再生）
＞(4)排泄（大便・小便・汗）
＞(5)呼吸

これからが、真のダイエットのスタートだと思います

体・股関節は柔らかいですか？
しっかり睡眠をとっていますか？
便秘・下痢はしていませんか？



提案
回答は補足欄に書いて下さい
疑問、質問、近況報告がありましたら、回答を使って下さい。

hatu3 · Answer

人間のメンタル面は、試験の合否の様にスパッと結果は出ませんよね。
出来なかった事ではなく、出来るようになった方に焦点を置いて、自分を認めてあげてはどうでしょうか
（難関試験ほど勉強はコツコツですよね）

＞たまにドカ食いの波が襲ってきます。
急に”０”にはなりません。
「また波が来た～」ではなく、波がこなかった日の自分を褒める。
そしてその期間・周期が徐々に長くなっていけば、良い習慣に向かっていると思ってみては。

＞なるべく笑顔で
＞人の目を見て会話がしたい
対人面も同じ様に、
笑顔の時間が多かった日、１回でも人の目を見て話せた日を合格！
「わたしってスゴイ！」と褒めてあげて。
合格dayが増えて行く事に対して、あなた自身を認めてあげて

hatu3 · Answer

＞今朝、早速食事前に5分間の腹式呼吸を取り入れてみました。
ごめんなさい。
腹式呼吸は食事の直前でなくても良いですよ。
食事の席に着く前までに、試してみて下さい。
温かい食事に勝る味は無いですから。

時間も無理に延ばさなくて良いですよ。
Washiboohさんの生活リズム・生活スタイルの中でＯＫです。
時間に追われないようになったら、自然と時間は延ばせます。

他の人への食事方法の回答
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2186839.html



＞色んな意味でステキな女性になりたいから、今は地道に頑張っていこうと思います。
＞もう一度仕切りなおして再スタートです。
以前のイライラWashiboohさんを影ながら見守ってくれた家族のことを忘れずにね。
家でも外でも笑顔で人と接することが出来るようになったら良いですね。

hatu3 · Answer

丁寧な返信ありがとうございます。

＞肌が荒れたとか、朝起きてもスッキリしないようなことはありませんか？
それ以上の困難をしているのですね。

＞痩せること=自分を認めること
辛い精神状態・健康状態で試験に合格しダイエットまで続けたのですから、十分自分を認めて良いと思います。
いえ、認めてあげてください。
私なら両方挫けています…絶対に。

今回はちょっとダイエットに対する考え方が違っただけです。
辛い遠回りをしてしまいましたが、あなたの精神力なら乗り越えられます。


Washiboohさんに今必要なのは、まず心（脳）の休息です。
自宅での食事前に、５分（携帯の目覚し機能等使えます）、目を閉じて姿勢を正しゆっくり腹式呼吸をしてみては。
鼻らか、ゆっくり吸って、お腹が膨らむことを意識する。
口から、鼻から吸った倍の時間で細く吐く。
いろいろ考えずに、鼻から・お腹・口から細くだけを考えて。

最初の段階では、吸い込む量・速さを意識せず、無理の無い状態でして下さい。
慣れてきましたら、徐々に時間を長くして下さい。
１ヶ月に１分プラス、最高２０分。（コツコツ増やす）
出来れば、朝と夜の１日２回やってください。

そして食事はしっかり噛んで下さい。（噛む努力・すぐに飲み込まない努力）



今回のことで、心・脳・体は急激な変化を望んでいないことがわかったと思います。
過食が落ち着きましたら、心・脳・体を騙すダイエット方法はどうでしょうか。

１ヶ月単位で、食事を極少量減らしていく、活動（運動）も徐々に増やしていく等。
心・脳・体が食事・活動の量の変化に気が付かない、反応しない様にです。

前回書いた５つのことを考えて行うのが、良いダイエット方法と思います。
小さいことから、１つ１つ正しく習慣・癖にしていきましょう。

最終目標は、健康で希望の体重になることですからね。

参考URL：http://www.geocities.jp/hatu33/wait1.html

hatu3 · Answer

同じ悩みを持つfjfj さんの書き込みがあり良かったですね。

簡単に回答出来る内容でなかったので、最低限の補足をお願いしました。
回答ありがとうございます。

＞ダイエット、成功しても、ほとんどの人がリバウンドしてる。
fjfj さんやWashibooh さんと同じように、私も体重を減らすことだけを、ダイエットと考えていました。
そして、消費カロリーより摂取カロリーが多いから太る。
食事を減らせば体重を減らせると思いました。
「なんでこんな簡単なことが分かんないのかな？　よしＨＰを作って一人でも手助けしよう」
「ＨＰに寄って貰うために、幾つかダイエット方法を紹介しよう」


ほぼ１年少しずつですが、ダイエット方法を考えました。
そして「食事を減らせば体重を減らせる」だけの考え方だけでは、間違いであることに気付きました。

人間が生きていく中で、欠かせないものがありました。
(1)食事（３食）
(2)活動（運動）
(3)睡眠（体の修復・再生）
(4)排泄（大便・小便・汗）
(5)呼吸

摂取カロリーが多いからだけではなく、この５つのバランスが悪いから肥満になると現在思っています。
また脳・体は悪い状態でもバランスを取ろうとしていると思います。


＞午後３～４時以降は食事を摂らないようにしていました
５７キロのバランスを取っていた体に、ガラっと食事習慣を変えたダイエット方法ですよね。
まだ若いのであてはまらないかも知れませんが、
肌が荒れたとか、朝起きてもスッキリしないようなことはありませんか？
（ダイエットの先にあるのは、美容・健康と思っています）

食事習慣の急な変化で体重は落ちましたが、脳・体は異常反応を起こしてしまいます。
そして過去の心（脳）の記憶も重なり、現在の過食に繋がっているかも知れません。
医学的には私もわかりませんので、検索・受診も方法ですね。


一般人の私から言えることは、
「しっかり噛んで、時間をかけて食事をして下さい」
http://www.geocities.jp/hatu33/EAT/eat001.html
「ウォーキングはゆっくり・大きく・姿勢（フォーム）を気にして歩いてください」



情熱大陸＋Ｐ
アシスタント・ディレクターＴさんについて
http://jounetsu.cocolog-nifty.com/plusp/cat5312066/index.html
番組の中盤で長江桂子さんは、自らのシェフ・パティシエへの道についてこんな話をしている。
「階段を駆け昇ったつもりもないし、跳び段して昇ったつもりもない。自分の中では徐々に、徐々に、昇っていっているんです」

人生もダイエット方法も同じ、もしかしたらダイエット的生活が人生そのもかもしれません。
（正しいことをコツコツと、習慣・癖にする）

もし時間がありましたら、私の過去の回答にも目を通してください。

fjfj · Answer

実は、私も貴女と全く同じ状態です。ここに相談しよう、と毎日思っていました。春から減量し、１０月半ば頃から４７k～５１k（１５７ｃｍ）をドカ食いとダイエット食でさまよっています。私のドカ食いはすごいです。最近はパンにはまってしまい、パンを１０個位ず～っと食べた後菓子を食べ続けたり、お腹がパンパンになって、ウトウト眠りながらも食べ続けているのです。冷蔵庫の下で眠ってしまい、起きると手に食べかけの菓子を握っていたのには、我ながら情け無く忘れられないですね。最近はノンカロリーの甘味料や、飲み物がすぐ買え、そういったものを安心して食べ続けていたのも、”普通の食生活（食欲）”が出来なくなった原因の一つかもしれないです、私の場合。

（一日一快食などでの）空腹はガマン出来るのですが、いったん過食し出すと止められない。食べながら、「これ繰り返していたら、確実にすぐ戻るな、」と、いつも思って、どうなっちゃうんだろう、と不安です。

子供達のお母さん仲間の内で私が大幅に痩せた事は有名で、リバウンドして笑いものになりたくない、と強く思い、それも自分の首を絞めている気もする。短期間で痩せた事を執拗に心配する姑とも口論となってしまい、今もそのキズはお互い癒えず、それも、自己嫌悪の一つにもなっています。

せっかく、大変な苦労（？）をしてダイエットに成功したんだから、もう太りたくないですよね。太らない身体を目指して、フィットネスクラブに通っています。筋肉を付けて代謝の良い身体になると、食べ過ぎても体重が増えない、とコーチも友人も言っていますので、本当だと思う。

すさまじい過食と背中合わせの私です。精神的に弱く、自分に自信もプライドも無く、何かにいつも依存しているし（たぶん”食べる事”への依存症かとも思う。父はアルコール依存だし、）。ダラダラずーっと食べ続けていたいし、今だって、すぐにでも、スーパーに買いに行って、そうしたいけど、でも、そうすると、また、すっごい自己嫌悪になって
嫌な気持ちになる。それから抜け出すには、一日、一日、ほどほどに食べるしかない、って思えて来ました。まだ、２日目くらいです。フィットネスクラブと寝る前のダンベル体操と朝の計量だけは、絶対続けようと思っています。どんなに食べても、翌朝の計量、止めちゃったら、きっとリバウンド一直線だと思う。

ねぇ、何とか頑張ってみようよ。１０k痩せるって、次はいつ出来るかわからないよ。ダイエット、成功しても、ほとんどの人がリバウンドしてる。でも、ここからだと思う、ホントウに大事なのは。

忙しくして、食べない環境にしては。正常（自然）な食欲を与えてくれる脳が少し麻痺してるかと思うけど、とりあえず、３食、時間と量を普通に、１ヶ月も続ければ状況は変わるんじゃないかな。

何とか今の環境を変えてみては（フィットネスで時間を費やす、夢中になれるモノを無理にでも作る）。過食ともろに戦っても苦戦よ。逃げるが勝ちよ！

それと（私の場合）一応目標を達し、今、手持ち無沙汰になってフラフラしてるのかもしれない。今度は『健康で、強い（家事がラクに出来る、身のこなしが軽々出来る）身体になる』事を新しい目標にしようと思っている。それでフィットネスクラブで筋トレやっているんだけれどね。

お互い、何とか一年後も今の体重、キープしたいね。（ヤフーの掲示板に”痩せた体重を維持したい”みたいなスレもあったよ。参考に載せておくね）

参考URL：http://messages.yahoo.co.jp/bbs?.mm=GN&action=m&board=1139819&tid=0ddbbfda47a4bfa4a4a4ja4a1a1aa2v&sid=1139819&mid=1

inaken11 · Answer

まぁ、落ち着いて、参考URLでも読んでください。

http://2.csx.jp/~counselor/eatingdisorder

なんでもなければいいんですけどね・・・

満腹でも食べてしまう

新年になりましたね！お互い、昨秋ころより何とか維持しているのはスゴイ事ですよ。

あけまして、おめでとうございます。

お元気ですか？

＞せっかくアドバイスしていただいたのにごめんなさい

この回答への補足

人間のメンタル面は、試験の合否の様にスパッと結果は出ませんよね。

＞今朝、早速食事前に5分間の腹式呼吸を取り入れてみました。

丁寧な返信ありがとうございます。

同じ悩みを持つfjfj さんの書き込みがあり良かったですね。

実は、私も貴女と全く同じ状態です。

まぁ、落ち着いて、参考URLでも読んでください。

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