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半年くらい前からマラソンを趣味にもち
週3回程度走ってるのですが
最近だんだん冷え性になってきました
これってマラソンと関係あるんでしょうか?

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A 回答 (4件)

マラソンランナーが冷え性になるのは合理的な理由があるような気がします。

必然的にそうなるのではないかと思います。

走ってると脂肪が燃焼されて減っていくのですが、マラソンに限らず長距離を走る場合に、もし脂肪が多いと発熱量も多く、体力の消耗も激しく長く走り続けることはできないでしょう。

ですから、長距離トレーニングを積むと次第に長距離向きの体になっていくはずです。発熱による体力の消耗をできるだけ防ぐためには予め体脂肪を減らして体温を下げ、出きるだけ体温上昇をうまく吸収することは長距離ランナーにとっては大事なことではないでしょうか。

長距離向きの体に鍛えていても、それでも走ってる途中で体温上昇を防ぐために水分補給を必要とします。トレーニングを積んでいても本番で失敗することもあるくらい体温調整は難しいことなのでしょう。

また、マラソンランナーは心拍数も普段はかなり少ないようです。体温もそうですが、そうやってバランスをとってるのではないでしょうか。
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この回答へのお礼

確かに体温が下がるなんて聞いたことあります
心拍も落ちてマラソン体質になってきてるって
前向きに考えて良いんでしょうかね 

お礼日時:2008/02/13 21:00

 #2の方がおっしゃるように、体脂肪の減少によるものだと思います。



 私も以前マラソンをやろうと練習していた時にそう感じました。そして、冷え性とは逆に体中の血行がよくなったせいか、肩こりがすごく良くなりました。

 ただ、寒いのと、手足が冷える冷え性とは違うので、なんともいえませんが、栄養の不足も考えられます。ダイエットなどでマラソンを始めると、極端に食べ物を変えて、脂分が足りなくなる事で、逆に血行不良を起こす事も考えられます。

 血行不良がおこる人は血管も弱くなり、この寒い時期に急激な運動は命取りです。

 単に寒いだけなのか、全体的な血行不良なのか食事なども考えてみたほうが良いような気もします。
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この回答へのお礼

血行不良や栄養不足が原因だったらと思うと
一概にポジィティブに考えてはいけないみたいですね

確かに私はダイエットも平行して行ってますので
注意しなければですよね

お礼日時:2008/02/13 21:03

マラソンランナーです。


以前,記録を狙って,体脂肪率を9%台まで走りこんだとき,体脂肪が少ないので,寒さで体が冷えやすく,仕事中,男性なのに,ひざ掛けが必要なくらいでした。ただ,マラソンで体を鍛えていたので,風邪はめったに引きませんでした。正確には,引きそうになっても跳ね返してしまうほど抵抗力がありました。
 たぶん,ご質問者様も,当時の私と同じで,体脂肪が落ちた分だけ,寒さを感じるのではないでしょうか。
逆らわないで,暖かくしていれば大丈夫です。もうちょっとで春ですね!
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この回答へのお礼

そうなんです ひざ掛がほしいんですよ
よく冬でも足が暑くて布団をけっ飛ばしてた私なのに・・・

体脂肪率を9%なんて立派な体ではないですけど
足の脂肪はぐっと落ちてるでしょうからね
脂肪って暖かかったんですね

お礼日時:2008/02/13 21:07

マラソンと冷え性の関係はありません。

マラソンアンあーは数多く存在しますがすべてが冷え性といったことは聞いたことがありません。
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この回答へのお礼

確かにすべてに当てはまるなんてことはないですよね
私も走るまでは聞いたことありませんでした、
でも「傾向はあるかも」「冷え性になりやすい」
は、どうなんですかね

お礼日時:2008/02/13 21:12

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Q20km走ると足に疲れ。フルマラソンの練習方法は?

こんにちは。
走歴1年程度、42才のオヤジです。

少し長文になりますが、
フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。

20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて
シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。
家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。


10kmまでは時速10kmくらい、
10~20kmまでは時速9~9.5kmと、
ペースダウンもしてしまいます。

余り
「給水したい!のどが乾いた!」と思わないので、
水を摂りません。
また、走るときは空腹時が多いです
(空腹感は感じておりません)。

これが原因になってますか?
いわゆるガス欠ってやつですか??

水分を摂ると、なんだか「ダメだ~」って気になって、
あとが走れなくなってしまいます。

20km走った直後は、心拍数が120/分くらい、
息はあがっておらず、
心肺的にはすぐにでもダッシュ出来そうな余裕があります(笑)

よって結論としては、
心肺的には余裕があるが、20kmを走る脚力が劣っている。
そんな風に感じております。

普段は3~5km程度、
週末に時間があれば、10km~20kmを
時速10kmを目標ペースしてに走ります
(時速10kmを維持したまま、走り切るときもあります)。

週に1度か2度くらいは、
1,000m×3だったり、2,000m×2だったり、
スピード系の練習もやってます。
日曜はLSDにしたりとかも・・。

前置きが長くなりましたが、


1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?

3. その他、何かアドバイス頂けることなど。


どなたかお詳しい方、
ご教授よろしくお願いします。

こんにちは。
走歴1年程度、42才のオヤジです。

少し長文になりますが、
フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。

20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて
シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。
家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。


10kmまでは時速10kmくらい、
10~20kmまでは時速9~9.5kmと、
ペースダウンもしてしまいます。

余り
「給水したい!のどが乾いた!」と思わないので、
水を摂りません。
また、走るときは空腹時が多いで...続きを読む

Aベストアンサー

現在のままではフル完走はきわめて難しいですね。

1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

スタミナと筋力が圧倒的に足りません。また栄養や水分補給の知識も欠如しています。
ガス欠というのは血糖値の低下なので空腹感を感じるはずです。
給水をできなければフルを走るのは不可能です。

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?
スピード練習・5km未満の練習は不要。1回の練習はできれば10km以上で。
LSD(2時間or20km以上)やペース走を中心にする。
ペースを徐々に上げていくビルドアップ走がスタミナアップには効果的。

3. その他、何かアドバイス頂けることなど。
・陸上経験者の経験やアドバイスは無視すること
せいぜい10000m程度の経験などフルマラソンにとっては無意味、むしろ害。
・タイムは時速で計らない
ランナーなら6分/kmなど、kmあたりのタイムで計算します。
・スピードではなく距離を重視
練習の際に速く走ることに意味はありません。大切なのは距離であり、次にペース変化ですね。ペースダウンは悪い練習の典型です。なお、フル完走の月間走行距離は月150km以上で3~4ヶ月継続できれば大丈夫でしょう。
・ハーフ程度のレースに出場
なぜ避けるのか意味がわかりませんが、トイレや荷物預けなど、リハーサルすべきことがたくさんあります。またスタートや整列時のマナーなど、未経験者の存在はほかの参加者にとっても迷惑ですし、なによりレース時の感覚を得られるのは大きい。
ほかの回答にもあるように、いきなりフルだと途中棄権の可能性が高まります。

現在のままではフル完走はきわめて難しいですね。

1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか?

スタミナと筋力が圧倒的に足りません。また栄養や水分補給の知識も欠如しています。
ガス欠というのは血糖値の低下なので空腹感を感じるはずです。
給水をできなければフルを走るのは不可能です。

2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか?
スピード練習・5km未満の練習は不要。1回の練習はできれば10km以上で。
LSD(2時間or20km以上)やペース走を中心にする。
ペースを徐々に上...続きを読む

Qマラソン大会、ちょうど生理がきそうです

今週の土曜日にマラソン大会があり、10km走らなければなりません。
しかし予定では、当日が1~3日目の一番ツライ日にあたってしまいそうです…。
薬を飲んで遅らせたりしたことはないし、まだ18なので薬を飲むことは避けたいです。
なので、当日生理がくるのは仕方ないと考えているのですが、このようなハードな運動をするときに生理がきたことがなく不安なのと、肌が敏感なので汗や血液でかぶれてしまわないか心配です。
タンポンは使ったことがありません。当日初めて使うのは慣れなくて不安なので、タンポンもできれば避けたいです。
とてもわがままなのですが、なにかいいアドバイスありませんでしょうか?

Aベストアンサー

薬で生理を遅らせるのは、かなり早くから飲まないと間に合わないのじゃないでしょうか。1週間前では、どのみち、もう無理だと思います。

私は、市民マラソン大会に何度もでています。生理の一番ひどい頃に、フルマラソンも何度も走っています。個人差はあると思いますが、私は生理はきついほうですが、フルマラソンを走っても、それほど問題はありませんでした。フルマラソンを走るときは、ミニポーチに生理ナプキンとバッファリンを入れて走ります(^^;)。何とかなるものですから、あまり心配しなくていいと思いますよ。

10kmなら、せいぜい1時間くらいでしょうから、普通のナプキンで大丈夫でしょう。もれないかと気にして、あまり大きなものを使って、がさがさしないように気を付けましょう。普段からマラソンをやっている方ならご存じだと思いますが、服との摩擦でブラズレなどが起こります。ブラズレなどは20kmくらいから起こってきますが、皮膚にナプキンがあたると、10kmでもかなりひどくなります。皮膚にあたらないように、ぴったりした生理ショーツで押さえてしまえば、フルマラソンを走っても問題ありません。

それから、最近、アシックスがスポーツ時の生理ショーツやショートタイツを出しています。
http://item.rakuten.co.jp/asics-direct/ladies_xg832g_01/
http://item.rakuten.co.jp/asics-direct/ladies_xg830g_01/
http://item.rakuten.co.jp/asics-direct/ladies_xg831g_01/

サニタリーハーフタイツは、下着を着けずにはいて、直にナプキンをあてられます。私はまだ練習でしか使ったことがありませんが、ピッタリしているわりにしめつけられずに、けっこういいようです。

それから、マラソンを走っても特に問題ないと書きましたが、1度だけ、ハーフマラソンを走ったしばらくあとにひどい生理痛を起こしたことがあります。走ったあとで、きちんと休憩をせずにあわてて移動したせいだと思います。

マラソンを走ったあとは、気がつかない間に脱水症状になっています。脱水症状に加えて生理で不調を引き起こす可能性があるので、給水はとくに気を付けて行い、走り終わったあとにも、しっかり補給しましょう。また、普段から10kmくらいを普通に走っているのなら問題ありませんが、ふだんあまり走っていないような場合は、意識してがんばりすぎないようにしたほうがいいでしょう。慣れていない運動でがんばりすぎると、身体に強い負担がかかります。

薬で生理を遅らせるのは、かなり早くから飲まないと間に合わないのじゃないでしょうか。1週間前では、どのみち、もう無理だと思います。

私は、市民マラソン大会に何度もでています。生理の一番ひどい頃に、フルマラソンも何度も走っています。個人差はあると思いますが、私は生理はきついほうですが、フルマラソンを走っても、それほど問題はありませんでした。フルマラソンを走るときは、ミニポーチに生理ナプキンとバッファリンを入れて走ります(^^;)。何とかなるものですから、あまり心配しなくていいと思...続きを読む

Qマラソン選手は何故ランニングシャツとランニングパンツ?

来週市民マラソン(5kmの部)に初めて参加する40代の男性です。練習では速乾性のTシャツとジャージの半分の長さのパンツで走ってました。せっかく参加するので気分を盛り上げようと、本番用のウェアを買いに行こうとしましたが、何を買ったらよいかわからないため、たまたまTVでやっていたマラソン大会の中継を見て参考にしようと思いました。

そこで思ったのですが、マラソンの選手はみな一様にランニングシャツ(タンクトップのゆるいやつ)とランニングパンツ(太ももの付け根ぐらいまでしかない短いパンツ)で走っているのは何故でしょう?

一部の女性ランナーがぴったりとした水着っぽいのを着ている以外、いわゆるグ○コのスタイルで走ってますよね?
私の記憶のなかでは宗兄弟より前からあのスタイルのまま変わってないように思えます。

もちろん素材やカラーは進化しているのでしょうが、他のスポーツがスピード感あふれる体にフィットしたウェアに変わってきているのに何故マラソンはあの形のままなのでしょうか?
(もしかしてレースの規定のため?)

どなたかご存知の方は教えてください。

あわせて私にウェアのアドバイスをいただけるとありがたいです。(今後はもっと長い距離のレースにも挑戦しようと思ってますので永く使えるものが良いです)

来週市民マラソン(5kmの部)に初めて参加する40代の男性です。練習では速乾性のTシャツとジャージの半分の長さのパンツで走ってました。せっかく参加するので気分を盛り上げようと、本番用のウェアを買いに行こうとしましたが、何を買ったらよいかわからないため、たまたまTVでやっていたマラソン大会の中継を見て参考にしようと思いました。

そこで思ったのですが、マラソンの選手はみな一様にランニングシャツ(タンクトップのゆるいやつ)とランニングパンツ(太ももの付け根ぐらいまでしかない短いパンツ)...続きを読む

Aベストアンサー

マラソンや長距離の場合、次の二点でランシャツ・ランパンなのだと思います。

・袖があると擦れる為…ランシャツであっても、脇の下や凸部分、股下がこすれ、血がにじむ事があります。
・汗を素早く吸収・発散させる為、身体を覆う面積は少ない方が良い…雨でびしょぬれになっても、ウェアが重くはり付いて走りにくくなる気がします。

5~10km程度かつ初心者であれば、普段走る格好でも良いかもしれません。寒い時には、長袖+ランシャツ+アームウォーマー+ロングタイツ(ロンタイ)の市民ランナーも見かけます。
厳冬期のマラソンの場合、氷雨の中で数十分待たされることもあります。ゴミ袋に穴を開けてかぶっている人も多いです(走り出してから所々にあるゴミ箱や、沿道の観客に渡したり)。

大きめのスポーツ品店であれば、相談に乗ってくれます。
ヤフオクなら新品の物が何でも安く手に入りますので、靴以外ならお勧めです。

ご健闘を祈ります!

Q1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

サブ4クラスのランナーの方なら、1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

私は、普段のジョギング中に「よし、今なら行けるかも。」と自信のタイミングで全力で1km走ってみますが、良くても4分15秒程度かかります。

私の基本的なスピードが上がらないのは、この辺にあるのではないかと思っています。上限をあげれば、平均が上がるのではないかと…。
もともと足は速い方ではありませんので、私の限界なのかなとも考えていますが、なにかスピードをあげる練習方法などあるでしょうか?
または、そんな1km程度のスピード、サブ4には関係ないものでしょうか?

44才 男
ダイエットのためジョギングを始めて2年、1年半で88から68kgに20kgダウン。

5km=25分
10km=55分
20km=120分で走れます。(恥ずかしいくらい必死にですが…)
先日、初フルマラソン完走できました、4時間22分。

半年前から体重が落ちなくなったので、走る目的をフルマラソン完走に変更しました。今回、完走できましたので、目的をサブ4に変更しようとしています。
長く、分かりにくい文章ですみません。よろしくお願いします。

サブ4クラスのランナーの方なら、1kmだけなら4分切って走れて当たり前ですか?

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Aベストアンサー

こんにちは。私は高校、大学と陸上長距離をやっていました。高校駅伝に出場経験もあります。
ウチの主人も陸上選手で10000m29分台の記録を持っています。今40歳ですが、1キロだけなら
3分切ると思います。私は37歳なんですが、1キロだけなら4分は切りますよ。
娘は中2ですが、娘でも3000は9分台です。自慢になりますが小学生の日本記録を持っています。

4分15は少し時間がかかりすぎですね。一般的にはイーブン4分で3000は走れると思います。
私も主人もフルの経験はないのですが、ロードは何度も駅伝で走っていますし、ロードの
練習はトラックと違って起伏のあるコースをいかに体力をロスしないで走るかを心がけました。
具体的には、あの錦帯橋のような太鼓橋を何度も往復するのです。これで登り、下りのペース配分が
自由に出来るようにします。結構辛いのですが、効果はあります。

あとフォームの改善。トラックならつま先着地で蹴りを効かす走法が効果的ですが、意識して
このようなつま先着地で蹴りを効かす走法をすれば、スピードは付きます。ただ、この走法は
フルには向きませんから、あくまで練習でスピードをつけるだけです。

1年半で体重を88キロから20キロ落としたということは、相当身体に負担がかかっています。
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フルをどのようなラップで走られたか分かりませんが、後半が著しく落ちるような、持久力不足です。
先ほどの太鼓橋のような所を探し、毎朝3キロ程度欠かさず走っていればかならずタイムも伸びます。

サブ4なんてもうすぐですよ。頑張って下さい。
身長が分かりませんので何とも言えませんが体重は65キロ程度を維持するのが良さそうです。

こんにちは。私は高校、大学と陸上長距離をやっていました。高校駅伝に出場経験もあります。
ウチの主人も陸上選手で10000m29分台の記録を持っています。今40歳ですが、1キロだけなら
3分切ると思います。私は37歳なんですが、1キロだけなら4分は切りますよ。
娘は中2ですが、娘でも3000は9分台です。自慢になりますが小学生の日本記録を持っています。

4分15は少し時間がかかりすぎですね。一般的にはイーブン4分で3000は走れると思います。
私も主人もフルの経験はないのですが、ロードは何度も駅伝で走ってい...続きを読む


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