長期間続けたいダイエットのやり方を教えて下さい。。。

Question

こんばんわ。
24歳女性です。
タイトルのように、長期間続けられるダイエットがしたいので、詳しい方教えて下さい！
ちなみに私の一日の生活を書き出してみます。

朝８時、朝ごはん。パン一枚・ヨーグルト・牛乳一杯。
仕事へ。事務ですが、受付なので立ったり座ったり走ったりします！
昼12時、昼食。手作り弁当。だいたい焼き魚かコロッケ中心の、煮物や炒め物やお浸し等。和食が多い。
仕事。相変わらず走る。
夕方５時頃小腹が減り、ヨーグルト100mlとか、パン一枚とか何かつまむ。
仕事が終わり、帰れるのはいつも夜７時半、夜ご飯。だいたい子供用茶碗に小さくご飯一杯に、白菜お浸し（いっぱい余ってるので）に、味噌汁小さく一杯。又はおじや。食後にヨーグルト又はアガーで作った水ゼリーに、きなこかけて食べる。
８時に歯磨きをし、９時頃から週に５日は45分くらいウォーキング。ちなみに雪国なので走れません。

食べた物は日記につけ、お風呂で本を読み（半身浴したいわけではないが、そうなってしまう…）、１２時頃就寝。


こんな生活をもう半年以上続けてますが、最近何故かお腹が出てきました…！何がいけないのでしょうか？ちなみに半年の間に体重の変化はなく、最近お腹が出てきてからは若干増えています…。45キロだったのが46キロになったりします。今は45.5キロです。
どちらかというと痩せ型ですが、綺麗な体を維持したいです。背中の肉のたるみやお腹が気になります。腹筋背筋も加えた方がいいのでしょうか？週に一度、更に何かスポーツをするべきでしょうか？食べる量は少ないですか？多いですか？詳しい方、教えて下さい！

isoworld · Accepted Answer

貴女のプロファイル（身長・体重など）が書かれておらず、食事メニューのカロリーも正確には把握できませんから、確かなことはいえません。が、パン食が多すぎます。カロリーという観点からも栄養バランスの観点からも、パンよりもご飯にウェイトを移すべきです。それと副食のことが詳しく書かれていませんが、とくに野菜が不足している印象を受けます。

　お腹が出てくる原因には、幾つかあります。まず内臓脂肪です。脂肪としていちばん付きやすいのがコレです。やがて皮下脂肪も付いてきます。若い女性の場合は、お尻から太もものあたりに皮下脂肪が付きやすいようです（男性の場合は下腹に付きやすいようです）。
　インナーマッスル（体の内部で体を支える筋肉）が弱ると、内臓（とくに胃）が垂下してお腹が膨らんできます。

　体重の変化があまりなくても、筋肉が減って体脂肪が増えている可能性はあります。これは運動の量や質によりますし、年齢とともにもそうなりがちです。２０代後半から３０歳くらいが、その第一次のターニングポイントになることがあります。もっと筋トレや有酸素運動を考慮すべきです（４５分くらいウォーキングでは、有酸素運動としての消費カロリーは僅かです）。常に背筋を張って、姿勢をよく保つことも必要です。

gtamo2 · Answer

運動はウォーキングだけですか？　仕事で走るっていっても、２５分以上走り続けているワケじゃないですよね、それなら足腰の筋トレにしかならないと思います。

ウォーキングの仕方が間違っているかもしれませんし、お腹を引き締めてくれる腹筋が弱っているのかもしれません。健康的に痩せるためにはどういった運動をすればいいのか、きちんと勉強してから始めたほうがいいですよ。

無駄手間になってももったいないです。

kibino · Answer

すごく努力されてますね。体重が保たれているのがすごいです。油断してると、２・３ｋｇはすぐに増えてしまいます。僕もダイエット成功しました（２年前、８ヶ月で１０３ｋｇ→７３ｋｇで、３０ｋｇ痩せました。）が、参考になりません。精神力で耐えましたが・・・。（ある人のファンになって、短期間で痩せたかったので、やってはいけないダイエットを連発してましたので、でも、仕事後に、家に帰ってから、１時間１０分ウォーキングをしていました。ウォーキングするのはいいと思います。）腹筋背筋は少しずつしたほうがいいと思います。専門家ではないので、あまりわかりませんが、筋肉があったほうが、一日の基礎代謝（一日に消費するカロリー）が多くなるので、体重増えにくいとテレビで見たことがあります。

cozycube1 · Answer

>どちらかというと痩せ型ですが、綺麗な体を維持したいです。背中の肉のたるみやお腹が気になります。腹筋背筋も加えた方がいいのでしょうか？

　そうですね、筋トレも加えたほうがいいでしょう。ピラティスでもかまいません。
http://www.know-dt.com/
http://pila.sumomo.ne.jp/pila/pila9.html

cubetaro · Answer

年齢と共に新陳代謝が落ちてくるので、同じメニューで運動してても、どうしてもお腹がでてきたりしますヨ。

　大腿筋や大胸筋など、大きな筋肉を鍛えると良いです。そうすると、そこがカロリーを燃焼してくれます。
　（筋力を落としてしまうと、身体がカロリーを燃焼できなくなって、太ります（リバウンド）。食事は今のままで良いかと思います。

　あとは、「wiifit」なんてオススメですヨ。ジョギングもありまして、「島一周」なんてやるとヘトヘトです。

sanflower · Answer

身長の明記がありませんが、体重的にはご本人が言うように痩せ方ですね。45キロから46キロになったりとかの1キロ位の動きが多少あるのは普通だと思います。あなたの場合は体重を気にされるより、身体を引き締める事を考えた方が良いと思います。週5日の45分ウォーキングは雪道を歩いてると文面からそう取れましたが、それだとゆっくりしか歩けないでしょう。それよりもステッパーとかを購入して、夕飯後の21時にテレビドラマを見ながら、1時間弱歩くようにしてみてはいかがですか？それから、少し休憩してから、お風呂に入る。それでお風呂上りにDVDのヨガを見ながら、30分～45分やってみて下さい。それで丁度、あなたの就寝時間になるでしょう。雪が無い時期で職場までの距離が2～3キロの距離なら、早歩きで通勤されると良いと思います。会社が遠くて、車通勤な場合は無理でしょうけど。あと、運動前にはカフェインの入った飲み物を取るようにしてみて下さい。
食事面では朝起きたら、まずコップ1杯の水を飲んでください。それから、食事ですが、ヨーグルトと牛乳の両方を取る必要は無いと思うので、パン、ヨーグルト、野菜スープか野菜ジュースとかにしてみては？お昼は食べたい物を食べて、今より少し、多めで大丈夫。それで夕方の間食を止めて下さい。菓子パン一個で大体300～500カロリあったりするんですよ。ヨーグルトや牛乳は低脂肪を選んで下さい。夕飯は今位の量で良いでしょう。私の場合は野菜の脂肪燃焼スープを大きな鍋で作り、朝、晩の食事の際にはそれをまず食べてから、食事を始めます。夜遅くなった場合はスープとおかずだけ食べてます。それから、運動は週3～4日フィットネスクラブまで往復40分かけて、早歩きで通い、エアロビ、ヨガ、ダンス系、岩盤浴をこなし、家に帰り、食事をして、仕事に行きます。去年の8月から、こんな感じで始めて、5ヶ月で7キロ痩せました。サイズは2サイズ落ちました。その間、食べ放題に2回行ったし、たまにケーキを食べたりもしたけど、たまに自分にご褒美あげた方がストレスにならずに長続きするので、痩せたんだと思います。

長期間続けたいダイエットのやり方を教えて下さい。。。

運動はウォーキングだけですか？ 仕事で走るっていっても、２５分以上走り続けているワケじゃないですよね、それなら足腰の筋トレにしかならないと思います。

すごく努力されてますね。

>どちらかというと痩せ型ですが、綺麗な体を維持したいです。

年齢と共に新陳代謝が落ちてくるので、同じメニューで運動してても、どうしてもお腹がでてきたりしますヨ。

貴女のプロファイル（身長・体重など）が書かれておらず、食事メニューのカロリーも正確には把握できませんから、確かなことはいえません。

身長の明記がありませんが、体重的にはご本人が言うように痩せ方ですね。

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　年齢と共に新陳代謝が落ちてくるので、同じメニューで運動してても、どうしてもお腹がでてきたりしますヨ。

　貴女のプロファイル（身長・体重など）が書かれておらず、食事メニューのカロリーも正確には把握できませんから、確かなことはいえません。