No.2ベストアンサー
- 回答日時:
まず、No1の方もおっしゃっているように、仮眠が一番です。
カフェインも取りすぎなければ問題は無いので、目覚めをはっきりさせるためにカフェイン(50mg程度)を取ってから仮眠することをおすすめします。
カフェインの効果が出てくるまでだいたい30分程度なので、それを見越して摂取してみて下さい。
---
この他に、コーヒーについて疑問を持っておられるようなので、そちらにもお答えしておきます。カフェインは味方に付ければ心強いものなので、上手に使って下さい。
コーヒーと亜鉛,ビタミンのお話をされていますが、これはカフェインと同時に取ると亜鉛やビタミンの吸収率が下がる(≠破壊)ので、コーヒー以外だとしてもカフェインが入っていれば同じです。
もっとも、いくら吸収率が下がったといっても通常の食生活をしていれば問題は無いレベルです。必要ならサプリで補っても良いですし。
判別に必要なレベルで大雑把にカフェイン量の比較をすると、だいたいこんな感じです。コーラなどのジュースにも多く含まれているのでご注意を。
カフェイン錠剤(100mg or 50mg/1粒)
玉露(160mg/100ml)
紅茶(50mg/150ml(1カップ))
コーヒー(50mg/150ml(1カップ))
コーラ(50mg/350ml(1缶))
各種お茶(50mg/500ml)
缶コーヒー(10mg/150ml)
---
続いてカフェインの依存性と中毒について
カフェインの依存性は結構高いのですが、耐性がつきにくく、カフェイン断ちをすれば3日ほどで依存性が抜けます。この点が覚醒剤なんかとは違うところですね。1日に300mgを超えて取り出すと依存性が出てくるようです。
中毒については一度に150mgを取るくらいから発生します。代謝時間は平均3時間程度ですので、効果も中毒症状もそれくらいしか続きません。
中毒症状は、頭痛や落ち着きが無くなる、不安になるなどです。
取りすぎには注意して下さい。
---
発がん性云々も気にするほどではないでしょう。というのも、世の中全てのものに発がん性があり、それが含まれているだけのことなのですが、気にする方は気にされるのでしょう。
No.1
- 回答日時:
仮眠が一番です。
人間起きて絶好調でいられる時間は8時間と言われています。だから6時起床で午後の授業に入るといきなり眠くなったりするのです。それでもやることが多ければ夜が来るまで眠れないことが多いのですが、無理矢理カフェイン摂取で起きていても仕事効率はのびません。
帰宅したらまずキッチンタイマーでもご家族に頼むでもよいので、30分の仮眠を取りましょう。それからシャワーを浴びるなりして夕ご飯にすれば、頭はかなりすっきりしているはずです。
また、成長期には8時間、最低でも6時間は継続した睡眠が必要です。なので忙しくても12時前には眠るように。このシステムがきちんと構築できればこれからの2年間はしっかりした生活ができると思います。もしどうしても無理なら、いっそ9時に寝て朝3時半起床、4時から7時を勉強にあてるという方法もあります。
がんばってね。
究極に追い詰められたらカフェインの錠剤が幾種類もでていますが、生活サイクルとして……ならお勧めはできません。お金もかかるし。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 飲み物・水・お茶 カフェイン耐性について 私はモンエナを2本飲んでも爆睡したり寝る前に毎日コーヒーを飲んだりしていまし 1 2022/05/08 19:21
- 食生活・栄養管理 すごく胃が弱くて、サプリで胃がムカムカすることが多いのですが、胃が弱くてものめるサプリのメーカーがあ 4 2023/04/15 20:58
- 食生活・栄養管理 ビタミンC チョコラbb 亜鉛 オメガ3 のサプリを併用して飲んでも大丈夫ですか? 1 2023/07/15 17:06
- 化学 高校化学 電気分解について 2 2022/10/09 12:00
- 食生活・栄養管理 男性用の亜鉛サプリメントは女性が飲んでも良いのでしょうか? 自分は高二の性別は女ですが、身長を伸ばす 1 2022/08/16 01:59
- 教師・教員 この職場環境へ一言お願いします。 現在私立非常勤講師をしています(体育)。非常勤講師なので、[授業、 3 2023/06/19 21:36
- 夫婦 45歳主婦5歳6歳子ども有り。毎朝夫が朝不機嫌で(多分夜型タイプ)私は夫と顔を合わせたくないのです。 5 2023/04/12 16:32
- 薄毛・抜け毛 抜け毛が止まらない 1 2023/01/12 10:43
- 食生活・栄養管理 亜鉛サプリを摂取してるのですが、取るのをやめようと思ってるのですが、急に取るのをやめて身体の調子が悪 5 2022/10/13 23:58
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 夜寝て朝起きたいです。 小さい時から早寝早起きができません。 6歳の時は保育園に通っていなかったので 2 2023/07/29 22:51
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
コーラを飲み過ぎると尿酸値は...
-
きな粉を熱いコーヒーに溶かす...
-
紅茶を飲み続けると?
-
水分補給と排泄に関しての質問...
-
ところてん
-
緑茶を粉にし、小さじ1杯程度...
-
玉露はカフェインが多量に含ま...
-
利尿作用のある飲食物・原材料...
-
緑茶の欠点
-
お寿司(刺身)の後、夜中に何...
-
夜寝る前にコーヒーを飲んだら...
-
紅茶の茶葉って、食べてもOK...
-
妻がお茶葉をそのまま食べてい...
-
強強打破についての質問です。
-
コーヒーを飲むとむかむか
-
水道水以外でミネラルウォータ...
-
マッサージで感じさせてしまう
-
整骨院で体を触られて・・・
-
お風呂とマッサージ、どちらが...
-
血圧計が気持ちいい
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
妻がお茶葉をそのまま食べてい...
-
紅茶の茶葉って、食べてもOK...
-
きな粉を熱いコーヒーに溶かす...
-
お寿司(刺身)の後、夜中に何...
-
クロロゲン酸は、精神を落ち着...
-
コーヒーを飲むと気分と体調不...
-
食事の時は緑茶を飲んではいけ...
-
ところてん
-
水分補給と排泄に関しての質問...
-
タンニンの入っていないお茶
-
コーヒーの飲み過ぎで気持ち悪...
-
ファスティング中の飲み物
-
ココアに利尿作用がありますか
-
カフェインが効いてくるのは何...
-
デブは何故コーラを欲するのか??
-
コーヒーはホットよりアイスの...
-
ZONEは中学生が飲んでも大丈夫?
-
色鉛筆をなめると健康に良くな...
-
コーヒーと緑茶の胃への影響
-
緑茶のエピガロカテキンガレー...
おすすめ情報