No.3ベストアンサー
- 回答日時:
「最も効率の良い減量法」とはやはり、
まず摂取カロリーを「基礎代謝+日常生活+運動」で消費しきれる程度に制限して、
その上で運動(息が上がるようなきつい運動でなくていいけど、そのかわり運動量は確保すること!)を欠かさないようにすることです。
なぜかというと、運動だけで体脂肪を落とそうとすることが、実は凄く大変なのです。
体脂肪1kgは約7000kcalに相当すると言われていますが、
これは体重70kgの人なら100km走る運動に相当します。
つまり、フルマラソン2回半で1kgの減量にしかならない(!)のです。
だから、摂取カロリーを制限することが結果的に最も「効率が良い」のです。
私の場合は、1800kcal/日を摂取カロリーの目標値として、
より具体的には毎食ご飯200g以内、野菜150g以上を目安としました。
単にカロリーを落とすだけでなく、やはり栄養バランスを崩さないことが大事です。
ですが、ただ食事制限するだけだと基礎代謝が落ちるので、
週3~4回のジム通い(筋トレと有酸素運動)と、
ジムに行かない日も含めて毎日8000歩以上歩くことを心がけました。
私も、かつては質問者様と同じような体型でしたが、
今年夏~秋に約半年かけて約20kgの減量に成功しました。
「ごく軽度の脳梗塞」で1週間ほど入院して、
退院時に医者にやせろと言われたことがきっかけでした。
かつての私は、ヨーカドーかジャスコの「大きいサイズ」コーナーでないと合う服がなかった(最低3L)のが、
今はユニクロやRight-Onなどで普通のLサイズを買って着ることができます。
私でさえできたのだから、質問者様でもできるはずです。
アドバイスありがとうございました。食事(特に油物ばかり出す会社の弁当)に気をつけ運動(私の場合は週2回の空手)を心がけるようにします。
No.4
- 回答日時:
減量したいのなら食事制限とトレーニングです。
長期で考えた方が良いですね。
トレーニング初心者ならウォーキングをお勧めします。
会社では頻繁に重たいもの持たされてあちらこちらやらされているのですが?ゆっくりとでいいですから食事制限・運動を始めたく思います。
No.2
- 回答日時:
まず、減量方法の前に、体重が増加した原因の認識が必要です。
当然ながら、脂肪の燃焼より蓄積が上回ってしまっては痩せる事は難しくなります。理想は、蓄積を抑えて燃焼を促す事です。
現在、食べる量が多いのか、運動量が少ないのか認識することが大事です。
また、タバコ、酒、ストレス等で活性酸素が大量発生する要因があると、脂質や細胞が酸化し代謝しにくくなりますし、筋肉が脂質をエネルギーに使用する際必要なCPT-1の素、カルニチンの酸化も促進させてしまいます。
そして、燃焼の効率には食事の時間帯も関わってきます。カラダは朝一番体温が高く、昼、夜になるにつれ若干下がり、代謝も落ちます。
そのため、「朝しっかりたべる」という事が良く言われているかと思います。
効率よく減量する&リバンウンドさせないためには
「食事:朝>昼>夜」&カロリーを抑える+抗酸化成分の摂取&燃焼に必要な成分の摂取(カルニチン等)+運動
がベストでは無いでしょうか。
抗酸化成分と燃焼成分の摂取は野菜等でも良いかと思いますが、足りないと思われるようでしたら、サプリメント等でも良いでしょう。(水溶性ビタミン、脂溶性ビタミン、αリポ酸やアスタキサンチンも良いと思います。)
ただ、その際にアミノ酸飲料やプロテイン等はあまりお勧め出来ません。「アミノ酸でダイエット」と流行になっていますが、アミノ酸はたんぱく質の素なので、筋肉等の素にはなりますが、飲むと痩せるわけではありません。筋肉が大きくなれば、当然消費するエネルギーも増えるので最終的には脂肪燃焼に役立ちますが、飲料には元々美味しくないアミノ酸を飲みやすくするため糖分が含まれています。そうすると、たんぱく質よりもエネルギーへの変換が早い糖分がカラダに使用されてしまいますので、よほどハードな運動を続けていない限りは考え物ですし、糖分が含まれていなくでも運動が不足するとやはり肉に変わります。
また、アミノ酸に加えプロテインについては、食事で肉等を摂取した方がストレスがなく良いかと思います。(食事を取らずサプリメントとプロテインを中心にするなら別ですが。。)特に吸収の早いホエイの場合ハードなトレーニングをする方でないと、逆に吸収の早さ故、太る原因の一つとなるようです。また、吸収が早い分スタミナ切れも早いです。筋力トレーニング等で早く効果を出したい方向けですね。
ダイエットに効果的な全てを実行する事が一番効果的とは言え、実際には仕事等の制約があるので難しいかと察します。
ので、
・無駄なカロリーを摂取せずにバランスの良い食事を摂る
・食べたいだけ食べて、余分なエネルギーは運動で消費する
が長期的に見るとリバウンドしにくい方法になりますが、1~2ヶ月でとの事ですので
無駄なカロリーを摂取せずにバランスの良い食事を摂りつつハードな運動・・・でしょうか・・
ちなみに、自分自身、2週間断食(水分も無し)&ハードな運動で1週間で10kg、2週間で15kg程、減量前も大して肉付きは良く在りませんでしたが、競技の都合上無理なダイエットを2度ほど行った事があります。
確かに数年は持ちましたが、それ以降はまた元通り、加えて以前よりも落ちにくくなってしまいました。
短期間でのダイエットはオススメできませんが、何かしらの理由があっての事だと察しますので、目標クリアに向けて頑張ってください!
アドバイスどうも、原因は再就職失敗したときに休職期間が長くありボーッとしてたことが良くあったこと思われます予定の時間より長くかかりそうですが、自分の健康の為にも痩せるようにする為です。
No.1
- 回答日時:
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 身長150cmの人がきちんと食べて運動中心で痩せた場合、何キロまでなら生理は止まらないで済みますか 2 2023/01/06 20:47
- 食生活・栄養管理 今日 朝からずっと過食してしまいました 5000キロカロリーは超えてると思います。 少しでも太らない 1 2022/03/28 13:45
- ダイエット・食事制限 身長152センチ 体重69.8キロの女性です。 2月の初めからダイエットを始めています。 1日1万歩 5 2023/02/25 02:50
- ダイエット・食事制限 ダイエットのアドバイスお願いします。 2 2022/05/30 09:58
- 食生活・栄養管理 太りたいのに太れない…。 24歳(女)164cmの現在54.1キロです。 昔は太りやすい体質だったの 4 2023/01/04 22:09
- ダイエット・食事制限 体脂肪が一定数から落ちなくなりました。 2 2022/05/22 17:45
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて質問です。 自分は175センチ62キロの男です。 筋肉はほぼなく体脂肪率が19〜21% 1 2022/07/19 02:27
- 体重計・体脂肪計・体組成計 体重に関しまして。47歳、男、身長約168センチ、体重約62キロくらいをずっとキープしていたのですが 2 2023/04/23 14:23
- ダイエット・食事制限 今、21歳です。 18歳の時にダイエットして1年ほどで66キロから 47キロまで痩せました。(身長は 4 2022/06/23 00:24
- ダイエット・食事制限 大学生です。 5月の健康診断で157センチ40キロでした 久しぶりに会った友人に痩せたねって言われた 2 2022/08/10 01:36
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレをしていてプロテインを...
-
コショウの採りすぎって身体に...
-
ご飯のお焦げは食べても大丈夫?
-
ウォーキングとヴァームとプロ...
-
オナニーとたんぱく質と筋トレと。
-
筋トレ前に、100円くらいのお菓...
-
高校生男子の運動部です! 3000...
-
体型改善の為にプロテイン飲ん...
-
カビの生えた菜箸を使ってしま...
-
お酢を大さじ1杯程度毎日摂ると...
-
プロテインてほんとうに必要で...
-
今日の寝る直前にコーラとポテ...
-
プロテインの摂取タイミング(...
-
中学生痩せすぎ
-
質問以外の回答はしないでくだ...
-
週1回のみ筋トレの場合のプロテ...
-
マヨグイニットダイエットにつ...
-
現在42歳の男です。 幼い頃か...
-
運動後のたんぱく質、どうした...
-
痩せたいのですが
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
コショウの採りすぎって身体に...
-
オナニーとたんぱく質と筋トレと。
-
ご飯のお焦げは食べても大丈夫?
-
太る時って、ご飯やおかずなど...
-
エビオス錠の効果
-
カビの生えた菜箸を使ってしま...
-
亜鉛を毎日飲んでも大丈夫?
-
体型改善の為にプロテイン飲ん...
-
4キロ太ったんですけど ダイエ...
-
豆乳で割ったプロテインを飲ん...
-
肉がキライです、タンパク質を...
-
質問以外の回答はしないでくだ...
-
硫黄は食べても体に大丈夫なも...
-
ジャディアンスをのむと痩せる...
-
植物性たんぱく質だけで生きら...
-
スキムミルクをプロテインの代...
-
高校生です。 もっと太りたいの...
-
小柄な人のダイエット中の摂取...
-
プロテインの摂取タイミング(...
-
プロテインで尿が濁る?
おすすめ情報