身長148cm、50kgの大台がきれません!!

解決済

質問者：minmin7200
質問日時：2009/01/28 17:07
回答数：7件

身長148cm、体重52～50kgをいったりきたり、
体脂肪35～37%をいったりきたりの
代謝量1000～1100kcal23歳です。

なかなか痩せません。

飽き性の性格がそもそもダメなんですが、
今年こそは！と奮起し1月から（といってもまだ3週間ほどですが）
ダイエット？をはじめました。

基本的に、ご飯・お肉好き・野菜嫌いなのでとりあえず、
食事改善と思い、朝食はもともと食べないのですが
最近はやり？の白湯ダイエットの為、朝食代わりにコップ一杯
昼食はバナナ1本とADIET（味の素が出しているシェイク）を一杯（300ml）、
夕食は軽いご飯一杯と最近はもっぱら鍋が多いです。

あと、週1～2回加圧トレーニングをしてます。

飲むものにも気を使い、炭酸大好きだったのをやめ
水かウーロン茶か麦茶、加圧トレーニングの後には
無調整の豆乳を200ml飲みます（トレーナーのすすめにより）

4/25に会社の大切な先輩の結婚式があるので
どうしても標準体重45～46kgを目指したいです。

仕事は8時間ほとんど座りっぱなしです。
通勤もバイクで10分程度の距離です。

この生活を続けていても標準体重は難しいでしょうか？
野菜が足りないかなと書きながら思いましたが・・・

あと、家に「コアリズム」があるのでそれにも
チャレンジしてみようと思ってます。

いままで、食事制限等をしても何をしても50kgの大台を
切れずに悔しい思いをしてきました。
代謝もあまりよくないようで、体重計にのっても
常に「燃えにくい」と表示され、家族全員痩せている（燃えやすい）のに
私だけぽっちゃりなんです。

お金をかけずに、綺麗に痩せたいです！
そろそろいい歳なので、彼を見返すために、
先輩の結婚式の為にも頑張ろうと決心しました。

長々と書き連ねましたが、ご教授いただければと思います。

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回答 (7件)

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No.7ベストアンサー

回答者： kin73
回答日時：2009/02/13 11:32

はじめまして！

私も加圧していますが
それだけでは痩せないですよね

加圧の前後に有酸素運動したり
（私が通っているところではバイクがあって３０分くらいしています）
自分で筋トレしたりしています。

それと朝を抜いたり、昼を減らすより夜かなり少なめにする方が
効果あると思いますよ。

先輩の結婚式までは夜１９時以降食事をしないと決めると
いいと思います！（もっと早い時間だともっと効果ありますよ）

それとお金を使わずとのことですが
ゲルマニウム温浴とか岩盤とかで汗をかくことも有効です。
（基礎代謝が低いとなかなか汗をかけませんよね？）

「食べないで運動したら痩せる」っていうのは絶対です。

どこまで実行できるか？ですよね。
お腹が空いたらローカロリーな食品を取るとか
野菜をたくさん食べるとかお肌の調子も崩さないように
ビタミン類（フルーツなど）もきちんととりたいですね。

私もこの１年頑張って１０キロ痩せました！！

岩盤、ゲルマ、加圧、ピラティス、ヨガをやってきました。
夕食は１９時以降食べないようにしました。
犬の散歩も３０分行っています。
痩せている人の生活をよくみるとやっぱり動いているし
食べる量が少ないのです。（スタイルのいい人をよく観察してみて♪）

痩せるのって楽じゃないけど痩せたら
カラダも軽くなって気分も明るくなるしキレイになれる！
まずは最初にガンッと体重を落としてそれを実感すると
もっと頑張れると思います。

応援してますよ～☆

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No.6

回答者： 18rururu18
回答日時：2009/01/31 22:19

私は150cm35kgです。

昔50kgあったのでアドバイスさせていただきます

がんばってトレーニングなさってるみたいですね！
それはとても凄いなぁと関心いたします。
ただ、私としては加圧トレーニングはあまり効果がありませんでした；
脂肪燃焼させるのであれば、ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動の方が効果があるように思います。
あと通勤がバイクでって・・・本気で減量したいのであれば早起きなんて大した事ありません
私は少なからず2時間位の距離であればいつも歩いて行きます
あとは野菜を食べて下さい。
カロリーを控えればいいという訳ではなく、やはりバランスが大事です。みたところビタミンなどが足りないのではないでしょうか？栄養がととのっていると案外脂肪が落ちやすかったりします
お肉も悪くはないのですが、牛肉はあまりお勧めできません
豚を食べるのであれば脂身には気をつけて下さい
とはいえ、やはり魚が大事でしょう。
豆乳もいいかも知れませんが、豆腐がいいような気もします。
野菜はキャベツなどで食前に食べると効果的です。尚且つ便秘にもいいし、キノコも食べて下さい。
飲み物ですが、硬水がいいと思います。
お茶は悪くはないと思いますが、緑茶などのカテキンが入っているものをホットで、尚且つちょっとほっとしたい時に飲むというのがいいと思います。
お鍋は悪くはないですが、そこで食べ過ぎてしまってはもともこもないので気をつけて下さいね
それと、肝心なのは夜にエネルギーをチャージしているように思えます。
朝ごはんが大事だと思います
夜は休息、ゆっくりお風呂につかって疲れをとる。寝るだけでいいでしょう。睡眠は少なからず0時までに。睡眠はとても大事です。もしかしたら今からでも少し背が伸びる可能性があります
少なくとも私はそうしてました。結果148cmから150cmにアップ！2cmだけでしたがやはり気分が違いましたので嬉しかったですね＾＾
とはいえ、ここまで書きましたが程ほどにストレスをためないのが一番の近道だと思います。
私は拒食症になったり、過食症になったりグラグラしてて大変でした
キレイになっていく自分を楽しむことが一番大事です＾▽＾
あと、そんなにすぐには結果ってでないものですよ。
私はいつも3ヶ月続いたらこれって趣味って胸をはって言ってもいい！っと思って頑張ります

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No.5

回答者： mannzi78
回答日時：2009/01/28 21:17

お金をかけずにきれいに痩せたかったらもう少し栄養面を考えて運動の量も増やしましょう。

今現段階で出来る事

朝も昼も夜もちゃんと食べた方が痩せます。
ただし夕食だけは少なめにしましょう。
野菜や食物繊維をたっぷり摂りましょう。
脂肪や炭水化物を控えめにしてタンパク質をたっぷり摂りましょう。
たっぷりとは言いましたが食べ過ぎには注意です。

筋肉量が少なそうなので加圧トレはいいと思いますが、
せっかく加圧トレをしているので、加圧トレ後の２時間以内に有酸素運動をしましょう。

成長ホルモンがでているので、
体脂肪が普段より燃えやすくなっています。
トレーナーはそのあたりを教えてくれませんでしたか？

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No.4

回答者： cozycube1
回答日時：2009/01/28 21:04

　野菜嫌いはいけません。

繊維質とともに炭水化物を摂ると血糖値が上がりにくく下がりにくくなって、代謝もあがるのです。実際、NHKのためしてガッテンで、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/2009 …
のように紹介されている通り、質問者様のように体脂肪の高いタイプの女性が2週間正しい食事を続けたら平均で1.7kgも体脂肪が減ったのです。
　加圧トレは締めた先の部分だけがパンプアップします。しかし成長ホルモンはたくさん出ます。加圧トレの効果を出したかったら、通常の筋トレで全身の筋肉を刺激しておくことが効果的です。女性は（よほどに技巧的なことを長年続けない限り）決してムキムキになりませんので、安心してトレに取り組んでください。
　日常的に加圧トレと同じような効果のあるのがスロトレです。NHKの同番組でも誰でもできる筋トレとして、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/2008 …
のように紹介されています。これならいつでもできるはずですし、効果のほどもリンク先にあるとおり、内臓脂肪を60%も減らした方がいます。しかも高齢者です。
　加圧トレもスロトレも、トレ後3時間くらいは体脂肪を燃やすという意味での有酸素運動の効果が高まります。組み合わせてうまく痩せてみてください。

この回答への補足

ご回答ありがとうございます。
本当にダメですよね、野菜嫌いは・・・
小学生からの野菜嫌いで、社会人になってからは
なるべく食べるように、子供のように
最初からよけることはしなくなったのですが、
厄介です、自分でも。
子供みたいですが、野菜嫌い克服できるように
頑張ります。

スロトレですか、はじめて耳にしました。
有酸素運動とくみあわせて、励みたいと思います。

補足日時：2009/02/02 15:46

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No.3

回答者： shiriustar
回答日時：2009/01/28 19:01

痩せたいのでしたら加圧トレーニング（筋トレ）でなく有酸素運動を行うと効果的です。

通勤10分程度の距離でしたら歩くとか自転車に代えるだけでも効果はあると思います。

この回答への補足

ご回答ありがとうございます。
加圧は、まだ数回の実施なので
本当に効果がなかったらやめようと思います。
と一緒に有酸素運動も実施しようと思います。

通勤も自転車と徒歩に変えました。
朝からいい運動にもなり好きな音楽聞いて歩くと
気持ちがいいものでした。

バイクで10分程度なので、歩くと片道30分はかかるのですが
頑張ろうと思います。

補足日時：2009/02/02 15:44

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No.2

回答者： aibaaska
回答日時：2009/01/28 17:30

４月までに７キログラム位？痩せたいんですね…

私は体脂肪率を下げるためにスロトレと腰回ししていますが、
まず朝食は普通に食べるのが無難だと思います。

私も事務職なので運動する機会が皆無で、
やはり数年で太ってしまいました。

夕飯を少し減らすとあまり太らなくなりますよ(^O^)
その分朝食で沢山食べたら意味がないですけど。

でも短期間での大幅な減量はお勧めできません…
リバウンドの可能性が大きいので(∋_∈)
彼を見返せるよう頑張って下さいねo(^-^)o

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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
私の母も暇があればテレビみながら
腰回しをしていました、そういえば・・・
教えていただいて早速ヒマをみつけて
腰まわしをしてみました。

3食バランスよくきっちりですよね！
もう数年朝食抜きの生活なので
難しそうですが、コツコツと
生活改善してみようと思います！

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お礼日時：2009/02/02 15:44

No.1

回答者： zorro
回答日時：2009/01/28 17:19

通勤を歩くか自転車に変えれば痩せることが可能です。

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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
そうですよね！
早速先週から、徒歩通勤に変えましたが
寝不足と急な運動で無理がたたって貧血になり
ぶっ倒れてしまいました・・・
ということで、自転車に変更です。
バイクだとただ寒いだけなんですけど、
自転車は会社に着くころにはいい感じに
体が温かくなりました、これからも続けていこうと
思います。

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お礼日時：2009/02/02 15:33

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そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか？それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか？

Aベストアンサー

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ～と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。

逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。

ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。

ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く＝空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。

血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた～」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。

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Qウォーキングダイエット　どれくらいで効果が現れましたか？

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング（＋ダンベルなど少々）をするようになって、
２週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
（ちなみにここ２年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです）
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない（^-^;;のでがっかりです～。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか？
２週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか？

Aベストアンサー

１年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、２ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた！という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり２～３週間くらいからでしょうか。２ヶ月目か...続きを読む

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Q2ヶ月続けても1キロも痩せない理由が知りたいです。

私事で申し訳ないのですが、切実な悩みなので、経験者の方、専門分野の方などおりましたらアドバイスをお願いします。

私は身長163センチ/体重59キロの24歳女です。
2009年の幕開けと共に、ダイエットを開始しました。
しかし、今日まで約1ヶ月半、体重は5グラムも減っていないのです。

私は間違ったダイエット方法を実施しているのかもしれません。
私のダイエットメニューやライフスタイルを記載しますので、何か気付くことや「このメニューをプラスすると効果的」などありましたらお教えください。

【生活リズムなど】
■仕事はam11:00～pm9:00まで、月～金
■起床はam10:00、就寝はam2:00
■1年半前にダイエットに成功し48キロになった。←しかし食べないダイエットのため、リバウンドし今の体重に。
■甘いものはチョコ以外食べない。お菓子が好きだったが、ダイエットしてから食べていない。
■お酒は週1回程度
■元喫煙者。ダイエットと共に禁煙に。
■基礎代謝は1482kcal
■小学生・中学生時代の運動経験はなし
■冷え性
■湯船につかるのは週/3回程度
■サプリメントは、Lカルニチン、ナリネ菌、コエンザイムQ10、ロイヤルゼリー、ブルーベリーを常用
■快便(1日3回程度)

【運動メニュー】
■月～金
その日の体調で以下のメニューのうち、どれかひとつだけ行っています。
(1)ウォーキング(30分)
(2)ジョギング(15分)
(3)なわとび(200回)
(4)コアリズム/ダンス(40分)
(5)岩盤浴(2時間)
(6)ゲルマニウム温浴(40分)
(7)腹筋(30回)
(8)EMS(20分)

■土・日
ジムに通っています。大体夕方5時～夜8時まで運動してます。
→有酸素運動1時間/筋トレ1時間/プールウォーク1時間

【食事メニュー】
基礎代謝を超えていますが、大体1日平均1600kcalぐらい摂取しています。
■ある日のメニュー
朝：野菜ジュース、やきいも半分、スタバのキャラメルマキアート
昼：海鮮丼定食(みそ汁つき)
間：アーモンドチョコ5粒
夜：生姜ぞうすい、豚ともやし炒め、サラダ、みそ汁

上記をほぼデイリーで行っています。でも本当に痩せません。何がかけているのでしょうか？どなたかお教えください!!お願いします。

Aベストアンサー

身長163/体重59は確かに太りぎみかもしれませんが、筋肉の分もあるのではないですか。就寝時間起床時間は規則正しくないように思います。何時夕食を摂ってるかも問題です。また朝食に焼き芋は如何な物かと。朝食はしっかりと食べないといけないという風俗がありますが、元来栄養過剰に悩んでいる現代人にとって、寝ぼけている胃腸に負担をかけずに、脳をはじめ、体の各器官のエネルギー源である糖を摂るには、人参・林檎ジュース、生姜紅茶で十分です。生姜は体を温める効果もあるので冷え性には良いんではないでしょうか。又調理法を工夫する事も食事療法上大切な事です。炒めたり、揚げる事は油脂類を多く使用しますが、焼いたり、蒸したりは油脂をさほど使用しません。お浸し、酢の物も良い調理法です。多種の食品を摂取する事も大切なことです。栄養素
にはたんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、水がありますが、それらは体の中で互いに一定の関係を保ちながら働いています。なので体に良いからといって特定のサプリメントを沢山摂ってもそれらに対する栄養成分を摂らなければ無駄になり、必要としていない場所に余計な物として溜まってしまうだけです。また、上記の事を見る限り、食塩の過度の摂取も考えられます。御存じの事と思いますが、市販の野菜ジュースには多くの食塩が含まれていますし、味の素や味噌にも多く含まれていますし、複合調味料にはエネルギー、たんぱく質の多いものがあるので注意が必要です。又甘い物は疲れを取ってくれたりと良いこともありますが、肥満につながる事は言うまでもありません。そして脂質も控えればよいと言うわけではありません。これも御存知のことと思いますが、脂質の中には良いものもあり、肥満を逆に防止する効果があるものもあります。
最後に「痩せないと」と思い、健康に気を配ることは大切なことですが、あまり頑張り過ぎてストレスを抱え込み、その事がかえって健康を害し消化器や分泌系に支障をきたす事もあります。身長も高いですし、貴方が思う程太ってはいないかもしれませんよ。楽しくダイエットをする事を心がけて下さい。小さな目標を決め、それに合格したら自分にプレゼントをあげるなど（食べ物以外で）、体重に変化がないと悲観せず、自分を褒めてあげて下さい。外見上は何の変化はなくとも、体が楽になったりと、見えないだけで変化は起こっているはずです。健康的な体の実現に必要なことはサプリメント等ではなく、規則正しい生活。
生まれつきの支障がない限り、人間には生まれつき健康を維持する能力が備わっています。自分が体を痩せさせるのではなく、そういった能力が埋もれてしまわないように、手助けしてあげるといった感覚でいれば良いと思います。ダイエットは簡単な事ではありませんが、体と友達になり、協力しながら行って下さい。

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