1ヶ月2～3キロずつ脂肪を落とすためには？

ＢＭＩ指数が24で、標準体重（ＢＭＩ）よりも８キロほど多いです。
まわりの友人（女子）よりも１０キロ以上はあります。

『腹八分目で適度な運動』が一番とわかっていても、
ど～～～しても１ヶ月とか３ヵ月とかで○ｋｇみたいな数字を
追い求めてしまいます。。。

かといって炭水化物抜きダイエットだとか単品ダイエット（リンゴ
だけとか）はストレス溜めるだけと思ってるのでやりたくは
ありません。

ビリーなどの家の中での運動に興味はあるけど、
下の階に響いてしまうのでできません。
ヨガは興味ありません。
中学生くらいまで水泳を習っていたのでプールにいくのもいいかなとは
思っていますが、まずは手ぶらでできるウォーキングとかから
入りたいと思ってます。一応歩き専用のシューズはもってます。
毎日、最低３０分は時間をとれます。

一生死ぬまでダイエットのつもりで、健康的に１ヶ月間で無駄な脂肪を
２～３キロ減らしたいです。

とりあえず、３ヶ月くらいでせめてＢＭＩの標準体重までになりたいのですが、
運動はどのようにすればよいか、また食事はどのような内容をどの程度とればよいか教えてください！
（なるべく具体的にウォーキングを週に○回くらい、１日３食のメニューなど）

No.1 回答者： maarii001 回答日時： 2009/02/19 03:17

１ヶ月で２～３キロ減量というのはすごくいいペースではないかと思いますし、可能だと、私は思います。

まず、食事なのですが、朝はいつも通りでいいと思います。
果物にすると、より効果的です。
昼は、やはり日中はエネルギーが必要ですので、
極端に減らす必要は無いと思います。
(たとえば、おにぎり１～２個野菜たっぷり、鶏肉など）
夜はできるだけ、５時から７時の間にとるようにします。
炭水化物を少し控えましょう。もしお米が好きなら無しにしなくてもお茶碗に半分にするとか。

食事でのポイントなのですが、
食べる順番が重要です。野菜から食べるようにしてください。
温野菜も生野菜も摂れると理想的です。野菜はたっぷり食べてください。また、塩分は摂りすぎ注意です。
また、最低、口に入れたら、３０回は噛みます。
水もこまめに摂るように心がけましょう。
間食は出来るだけ避けたいのですが、完全に絶つと、
逆にストレスが溜まるので、よくありません。
お菓子を食べるなら、少量で夕方４時までです。
また便秘はダイエットの大敵です。
もし便秘でお困りなら、オリゴ糖がお勧めです。大さじ１杯を紅茶などに入れて飲みます。（入れすぎると下痢になります。）

また、友達との付き合いで１回の食事で食べ過ぎてしまったときは、次の食事を控えましょう。(たとえばお昼に友達とバイキングで食べ過ぎてしまったなら、夜は、野菜ジュース、またはお水で済ますとか)
食べ過ぎてしまった時はこのようにちゃんとリセットすれば、大丈夫です。

次に運動についてですが、ウォーキングは本当に効きます。
１日２０～３０分歩きましょう。
足の親指を重心にモデルにでもなったつもりで、腰を振りながら、大股で歩くと効果的です。
また、寝る前にストレッチ、柔軟をする習慣をつけるといいです。
ストレッチをすることによって、血行が良くなり代謝が良くなります。
その時に筋トレも出来ると良いですね。私は、腹筋、背筋、腕立てをそれぞれ１０回ずつしています。
無理して１００回などとすると三日坊主になりがちです。
また、生理後１週間は痩せやすいですから、いつもより少し頑張るといいかもしれません。逆に生理前から生理中は太りやすいので、食べ過ぎに注意です。
また、リンパマッサージはお勧めです。興味がわいたら、本屋でチェックしてみてください。

私はこれで１～２ヶ月で３～５キロ減りました。
ぜひ参考にしてください。
健康的に無理せず理想体重を目指してくださいね。

No.2 回答者： kanburu 回答日時： 2009/02/19 17:16

＞一生死ぬまでダイエットのつもりで、健康的に１ヶ月間で無駄な脂肪を２～３キロ減らしたいです。

個人的には1年で22kg以上ダイエットしたのでこんな感じです。

やったことと言えば自分に合った食事の量を・・・
365日　×　3食
これを1日も欠かさず実行したくらいですね。
面倒な運動は一切やっていません。

そして食事は他人には一切頼らなかった程度です。
つまり365日3食完全自炊です。
さほど難しくもありません。
誰にでもできますよ。
特定のダイエット食品や運動はいりませんから元手いらずです。