太りました(*_*;効果的なジョギングは？

Question

私は中学生の女子です。
最近少し太ってしまったのと体力作りのため
ジョギングをしようと思っているんですが…
ジョギングは朝と夕方どちらが効果的ですか？
朝は学校があるので6時くらい・夕方は7時くらいです。
あと何分くらい走ったらいいのでしょうか？

よろしくお願いします。

hagura · Accepted Answer

私は男性ですが、以前に２ヶ月で６～７キロ落とすダイエットに成功したので（当時身長１７３ｃｍ体重６９キロ→６２キロ）参考になれば良いかと・・

まずジョギング等の有酸素運動では脂肪を燃焼させるのがポイントになりますが、以前テレビで空腹時に運動すると運動開始５分後ほどで脂肪が燃焼しだす。　と言ってました。
定説では運動開始２０分後くらいからの燃焼だったので、効率が良いですよね。
ジョギングは朝なら朝食前、夕方なら夕食前がよろしいのでは？

私はジョギングはしんどくて、絶対に続かないと思ったので通勤を利用してのウォーキングにしました。大体５０分くらいですね。
食事は、
・お菓子は食べない
・ビールは飲まない
・米は茶碗に３分の１くらい
・おかずはいままで通り、普通にしっかり食べる！
以上を月～金まで。
土～日は、これではストレスが溜まって長続きしないので、
・お菓子もしっかり食べる（笑）
・ビールもしっかり飲む（笑）
・米もがっつり食べる（笑）
で２ヶ月続けて６～７キロ減りましたよ。

それと質問にあった「何分くらい走ったらよいのか？」ですが、
やはり２０～３０分以上は走ったほうが効果がでるのではないでしょうか？
私は体力がないので歩いてましたが、それでも十分に効果はあったと思います！

では、頑張ってくださいね！

wathavy · Answer

ジョギングのカロリー計算だけ。
体重１ｋｇあたり、１ｋｍ、１ｋcalですので、
５０ｋｇの人が、１０ｋｍ走る・歩く（速度無関係）と５００ｋcal消費だそうです。カップラーメン一杯強。
普通、初めての人だと、１ｋｍ６分～６分３０秒がいいところなので、１０ｋｍ走るのに１時間から、１時間２０分かかることになります。
速く走ろうが、ゆっくり歩こうが、消費エネルギーは同じなんだそうです。
私の経験ですが、夏場は夕方だと、
１．熱い。
２．車が多くて危険。
だったため、朝方４時起きして走ってました。
お腹が減って完全ガス欠になることがあります。カロリーメイトのような簡単な朝食は持ち歩くべきです。さもないと一歩も動けなくなることがあります。（なにせ、朝は空腹ですから）

月間１００ｋｍくらいを目安に（１０日で１００ｋｍいっちゃいますね）土日もあるし、走れば、いやでもやせます。

diet7 · Answer

体脂肪は空腹時のエネルギー不足に備えて蓄えられたものです。
体脂肪は食後のインスリンの作用によって蓄えられ、
空腹にすると、グルカゴンというホルモンの作用によって溶け出します。

インスリンには脂肪を貯蔵する作用と、脂肪の溶け出しを抑制する２つの作用があります。
したがって、食後に運動では、いくら運動してもインスリンのせいで
脂肪が溶け出さないので、脂肪がほとんど燃焼することがありません。
このことはケトスティック試験紙でテストすると、はっきりとわかります。

一方、空腹時には、グルカゴンの作用によって脂肪が溶け出しているので、
ジョギングをすると、最初から脂肪が燃え始めます。
ですから、朝のジョギングの方が絶対に有利です。

また、食欲のコントロールの点でも朝のジョギングが有利なのですが、その話は別の機会にします。
時間は5分でも10分でもかまいませんが、毎日することが大切です。

shiriustar · Answer

学生さんですから普段運動経験があるとは思いますが・・。
普段あまり歩かなかったりトレーニング初心者ですとジョギングだとキツイかもしれません。
ウォーキングでも20分～30分くらい行っただけでもふくらはぎやすねの筋肉が疲労して痛くなると思います。
ですのでトレーニング経験がまったく無ければウォーキングから始めると良いと思います。

太りました(*_*;効果的なジョギングは？

私は男性ですが、以前に２ヶ月で６～７キロ落とすダイエットに成功したので（当時身長１７３ｃｍ体重６９キロ→６２キロ）参考になれば良いかと・・

ジョギングのカロリー計算だけ。

体脂肪は空腹時のエネルギー不足に備えて蓄えられたものです。

学生さんですから普段運動経験があるとは思いますが・・。

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