こんにちは。
初めて質問させていただきます。
私は今、体脂肪率27パーセント、体重51kg 身長159cmです。19歳です。
隠れ肥満です。
どうしても体脂肪率を減らしたいです・・・。

普段はぜんぜん食べすぎではない方だと思います。
普段は1日3食、米100g(玄米+麦など)、おかずといった感じです。
間食もほとんどしません。
なのにどうしてこんなに太っているかわかりません。母親も、健康的な食事をしてるのに不思議だと言っています。
単純に運動不足でしょうか。。。

今は週1で体育(卓球)をしています。あと、学校内が広いので
、よく歩きます。大体歩数は一日8500歩で多いときは10000歩を超えます。1万歩は週に2日ぐらいあって、毎週この繰り返しです。
ただし土日は一気に減ります。(これがいけないのかな・・・)

体脂肪率が多い原因は、よくわかりませんが、とにかく運動しようと思います。
家にウォーキングマシーンがあるので、適切な心拍数を維持しつつ40分ぐらいから始めるつもりです。ただし、普段の生活が忙しいので週末しかできません涙

前から半身浴をしていて、でたあとは腹筋などストレッチもしています。

ウォーキングと同時進行でやると効果がでる、ストレッチや筋トレがあったら教えてください!!!

あと、今の食生活でなにか注意すべきこと、また、これからの食生活で注意すべきことがあったら教えてください。
(どこがだめだかよくわかりません。)

長文失礼しましたが、よろしくお願いします。

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A 回答 (5件)

体脂肪は、家庭用の体脂肪計で計っていらっしゃるのですよね?


いつ頃計ってますか?
一般に、朝は数値が高め、夜は低めに出ます
また、水分量も関係してきますので
水分補給をこまめに心がけるようにしてみてください
お茶などは、利尿作用があるので、かえって体内水分を減らしてしまう結果になりますので
水や炭酸水、また麦茶などがお薦めです

私のお薦めの筋トレはスクワットです
体の中で一番大きな太ももの筋肉を鍛えることは、代謝の良い体へとつながります
特に、完全にしゃがむのではなく、膝を90度程度まで曲げるハーフスクワットが有効です
「ハーフスクワット」で検索をかけると、写真つきでポイントを解説してくれているサイトがたくさんヒットしますから
参考になさって下さい
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質問だけみさせていただくと、全くといっていいほど太る要素がみつかりません。


一日にそれだけ歩いていれば、十分運動になっていると思います。
ちなみに、質問者様の性別は女性でしょうか?
女性なら体脂肪率27パーセントなら、ギリギリ気にしなくても今の運動量や食生活を維持してれば大丈夫だと思います。

どうしても体脂肪率を減らしたいという事でしたら、
今より運動量を増やせば減量も可能だと思いますが、無理なダイエットは体によくありません。
私流の効果的な運動によるダイエットは、寝る30分前に5~10分程度軽く運動することです。
効果はなかなかでないのですが、毎日続ければ必ず効果が実感できますよ^^
(私はそれだけで、1ヶ月で体脂肪率が3パーセント減りました)

それと、食事は肉中心でしたら、魚や野菜中心のメニューに変えればだいぶ違ってきます。
※お肉でも鶏のささみならOK。

でも、くれぐれも無理はしないでくださいね☆
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 女性でしょうか? 身長159cmで体重51kgなら、BMIは20.2ですから体型指数の数値としては良いほうです(18.6~24.9が標準です)。

しかし体脂肪率27パーセントは女性の標準(18%~28%)の上限に近いのでBMIとはバランスが取れておらず、BMIの割には脂肪が多い状態でしょうね。言い換えると筋肉が少ない分だけ脂肪が多いということです。それなら食べる量(摂取カロリー)が同じでも、太りやすい傾向にはなります。

 健康のためには「歩け歩け」で、目安は1日1万歩と言われるように、たくさん歩くのは健康によく、かつカロリーも消費するので脂肪を燃やすのには向いています。ウォーキングやジョギングなど、時間をかけて行う運動(有酸素運動)は脂肪燃焼にもってこいです。

 ですが注意しなければならないことは、有酸素運動を幾らやっても筋肉増強にはほとんど貢献しません。脂肪を落とすこととスタミナ(持久力)を付けるのにはよいのですが…。筋肉増強には筋トレなどの無酸素運動が必要になります。少ない回数しか続けられず短時間で終わってしまう、重い負荷(ダンベルなど)をかけた力を十分に出す運動をすることです。
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>私は今、体脂肪率27パーセント、体重51kg 身長159cmです。

19歳です。
女性でしょうか?
女性だとしたら、20%~30%は正常域だと思いますが・・
加えて159cmで51kgなら平均~少し痩せ気味だと思いますよ。

女性は胸などの男性につきにくい場所にも脂肪がつきますから、そのせいで「自分の体脂肪率は高い」と思われがちですが、前述の通り平均レベルであり、「隠れ肥満」ということはない気がします。

>ウォーキングと同時進行でやると効果がでる、ストレッチや筋トレがあったら教えてください!!!
うちの妻は若干太り気味の時期があって、ダイエットする際にウォーキング+若干腰を捻る(意識する)・ゆっくりの腹筋を一日30回・背筋30回・逆腕立て伏せ?20回でくびれが戻って3ヶ月前後で59kg→51kgに減量してました。
今は体型を維持するためにウォーキング以外の三種類をかかさずやっているようです。
参考までに
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男子学生としてアドバイスします


年齢が書いていないので何とも言えませんが、成長期でしたら今の体重を維持すれば、身長が伸びてくるとと思います
現段階では体脂肪が多少高い程度で問題ないように思います
女性ですと太ってはいませんし、体脂肪も異常ありませんそのままを維持してください
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Q体脂肪率の平均値

自分は20代前半の男です。
身長174cm、体重58kgで体脂肪率がいつもだいたい18%です。
私のようなガリガリの体型で、この体脂肪率は少し高くないでしょうか?実際、お腹はポッコリ出ておりますし首周りも2重アゴになっています。(他の部分はガリガリです)かなり皮下脂肪があるような気がするのですが、、
ご教授願います。

Aベストアンサー

 身長174cmで体重58kgならBMIは19.2ですから、標準と痩せの境界付近にあり、ガリガリの体型というのは、当てはまっているかも知れません。
 ですが、このBMIに対して体脂肪率が18%というのは、脂肪が相対的に多いと思います(12%くらいなら納得できるのですが)。体重が少ないのは筋肉量がかなり少ないためで、脂肪がそれなりに多くても体重が標準の下限です。
 筋肉をもっとつけないと良い体型にはならないように思えます。

Q体脂肪率の量り方について

体脂肪率の測定方法って手で持つものと
足で量るものがありますよね。

自分は手で量るものだと13%くらいで
足だと21%という結果になるのですが、これは
普通なのでしょうか?
どちらかが壊れている??

どっちの数値を信じればいいのかわかりません。
13%だったらダイエットなど気にしなくていいかな
って思いますけど。。

Aベストアンサー

体脂肪計には3種類あります。手、足、両方で測るものです。
手や足だけのものはその部分に近いところの体脂肪が反映されやすく、両方だと大まかな全身の体脂肪が測れます。それでもあくまで目安ですが。
下記HPでも説明が載ってますので参考にしてください。

だからどちらの体脂肪計が壊れているというわけではなく、上半身メインで測ると13%、下半身メインで測ると21%と考えればいいと思います。

正確さを求めるなら全身タイプのものを使いましょう。そして一番大事なのは毎回同じ条件で、同じ機械で測定するということです。

参考URL:http://www.r-dietetics.com/taisibou.htm

Q体脂肪率15%はデブですか? 高2男子です 身長169cm体重69kgです。 今日初めてジムにあった

体脂肪率15%はデブですか?
高2男子です
身長169cm体重69kgです。
今日初めてジムにあった体重計で体脂肪率を測ってみたところ、15.2%でした。
体脂肪率について全くの無知なので、高校生の平均値や、何%がデブの領域に入るのかなどを教えて欲しいです

Aベストアンサー

年齢別、性別体脂肪率については下を参照してください。15%というと、標準よりは低い値ですが
現役で運動部をやっている人なら良くある数値です。体脂肪率で言えば決してデブではありません。

http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html

なおもう一つ、肥満かどうかを調べる肥満指数にBMIというのがあります。
BMIでいうと標準の範囲ですが、体脂肪率と総合すると、わりと筋肉のついたがっしりした体格ですね。いろいろと説明もありますので、
詳しくは下を参照してください。

http://www.health.ne.jp/check/bmi.html

BMIは身長・体重で決定され、動かしようがないのですが、ボディービルダー、プロレスラーなどの筋肉モリモリの人は
標準値より高くなります。それでも体脂肪率が標準値であれば、医学的には決してデブではありません。
(逆に、BMIは標準でも、体脂肪率が標準より高いと、「隠れ肥満」となります)
体脂肪計は金属でできた電極に触れて体脂肪率を推定するものです。これは筋肉は電気を通しやすく、体脂肪は
電気を通しにくいという性質を利用したものです。従って、測定時の体の状態により体脂肪率は変動します。
一般的にトレーニングの後は前に比べて体脂肪率が下がります。体脂肪計は平常状態での計測を想定している
物ですので、トレーニング前の数値の方が正しい値に近いとお考えください。

年齢別、性別体脂肪率については下を参照してください。15%というと、標準よりは低い値ですが
現役で運動部をやっている人なら良くある数値です。体脂肪率で言えば決してデブではありません。

http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html

なおもう一つ、肥満かどうかを調べる肥満指数にBMIというのがあります。
BMIでいうと標準の範囲ですが、体脂肪率と総合すると、わりと筋肉のついたがっしりした体格ですね。いろいろと説明もありますので、
詳しくは下を参照してください。

http://www.h...続きを読む

Q体脂肪率の減り方について

はじめまして。

人生初ダイエットに挑戦している32歳の男です。
身長176cmです。

4月15日(体重ピーク)
体重77.6kg、体脂肪率23.6%

6月15日(現在)
体重71.5kg、体脂肪率21.2%

この2ヶ月でやっていることは以下です。
<食事制限>
・一日の摂取カロリーは1500kcal前後
・炭水化物は朝と昼それぞれ茶碗半分で我慢。夜は抜く。
・おかずは野菜を必ず摂取する以外は特にこだわらない(食べ過ぎだけ注意)。

<運動>
・筋トレは2-3日に一度、朝6時半からスクワット120回と腹筋を上下部60回ずつ
・朝の筋トレ後はランニング40分(時速9kmなのでジョギング?)
・その後、朝食を食べてからプロテインを20g

たまにお菓子を一口、二口食べてしまっています。
体重に対して体脂肪率の減り方が期待ほどではなく、筋肉が減りすぎではないか
と心配しており、このペースを続けてよいものかどうか、教えていただけますでしょうか。

特に、以下を追加するべきか悩んでいます。
・筋トレメニューに背筋、胸筋を入れる
・おかずに肉を増やす
・もっとプロテインを摂取する

目標は、体脂肪率15%です。
(あと太ももと尻の脂肪を落としてスキニーなズボンが履けること)

アドバイスお願いします!

はじめまして。

人生初ダイエットに挑戦している32歳の男です。
身長176cmです。

4月15日(体重ピーク)
体重77.6kg、体脂肪率23.6%

6月15日(現在)
体重71.5kg、体脂肪率21.2%

この2ヶ月でやっていることは以下です。
<食事制限>
・一日の摂取カロリーは1500kcal前後
・炭水化物は朝と昼それぞれ茶碗半分で我慢。夜は抜く。
・おかずは野菜を必ず摂取する以外は特にこだわらない(食べ過ぎだけ注意)。

<運動>
・筋トレは2-3日に一度、朝6時半からスクワット120回と腹筋を上下部60回ずつ
・朝...続きを読む

Aベストアンサー

最初によく認識しておくべきことは、体重は直接に測定できるので正確に出ますが(ただし、体重そのものは1日の中で個人差はあるものの、2kgは変動します)、体脂肪率(あるいは体脂肪量)は直接には測定できませんので、かなりいい加減で、2%くらいはバラツキます。1%以下の小数点はほとんど意味をなしません。なので、体脂肪率の細かい数値をあれこれ言っても意味がないわけです。

仮に体脂肪率の23.6%と21.2%が正しいものとして分析すると、4月15日(体重ピーク)の時点では体脂肪量は約18.3kg、6月15日(現在)では約15.2kgで、この間に体脂肪量は3.1kg減ったことになります。一方、体重は6.1kg減っているので、その半分が体脂肪量の減少ということになります。体重の多くは筋肉で占めているので、残りのほとんどは筋肉量の減少(3kg)と考えられます。
ただし、体重そのものが1日の中で最大で2kg(個人差あり)ほど変動しますので、体重の6.1kg減がほんとにそうなのかは分かりません(なるべくなら、いつも同じ時間帯で体重を測定してください。体脂肪率の測定も同様です。ベストは朝起きてお手洗いを済ませ朝食前の測定です。なぜならいちばん安定しているからです)。

ご存知でしょうが、減量すると筋肉量も落ちます。筋肉量は体を維持するのに必要なだけに自然と落ち着く(体格に見合った筋肉量になって行く)からで、筋トレをしていても(ボディビルのような特殊なトレーニングをすれば別ですが)体重減⇒筋肉量減 は避けられません。問題は、その程度が体脂肪量減3.1kgと筋肉量減3kgとが妥当なのか(釣り合っているか)です。
先に説明したように体脂肪率の細かい数値はアテになりませんし、体重そのものが1日の中で測定する時間帯によって変わりますから、3.1kgと3kgはかなりの誤差を含んだ数値です。

10年以上も筋トレ&有酸素運動とダイエットを続け、インボディで自分の体の組成もよく調べ、14kgの減量をしてきた私の経験から言うと、3.1kgと3kgは驚くような数値ではなく、そんなものだ、と思えます。
どうしても気になるのであれば、筋トレにはタンパク質を積極的に摂ることですね。ただし、それでどれだけの効果があるかは何とも言えません。

最初によく認識しておくべきことは、体重は直接に測定できるので正確に出ますが(ただし、体重そのものは1日の中で個人差はあるものの、2kgは変動します)、体脂肪率(あるいは体脂肪量)は直接には測定できませんので、かなりいい加減で、2%くらいはバラツキます。1%以下の小数点はほとんど意味をなしません。なので、体脂肪率の細かい数値をあれこれ言っても意味がないわけです。

仮に体脂肪率の23.6%と21.2%が正しいものとして分析すると、4月15日(体重ピーク)の時点では体脂肪量は約18.3kg、6月15日(...続きを読む

Q筋肉を落とさず体脂肪率と脂肪を増やす方法

自分は体重61kg 身長172cm 体脂肪率5% 内臓脂肪率13%
骨量2.5kg 筋肉量64% 新陳代謝は平均1400強 IBMは平均20 22歳男です。

週二回ジムへ行き体を鍛えています。
プロテインとクレアチンとグルタミンを飲んでいます。


自分はなかなか体脂肪が増えず、トレーニングを始める前までは10%近くの体脂肪率があったんですが、トレーニングをはじめてからずっと平均5%になってしまっています。

体脂肪率が低すぎて、風邪も引きやすくなり、冬もどんなに着込んでも吐き気がする程寒がりになってしまいました。

アスリートを目指しているということもないので、少なくても10%以上の体脂肪率は欲しいなと思っています。

因みに食事も一日平均で2食食べ、チョコっと食べて3時間位経つとお腹が減りまた食べてと繰り返すと一日5食食べる時があります。

どうしたら筋肉を落とさず体脂肪率を増やすことができるでしょうか?
回答お願いします。

Aベストアンサー

ジムのトレーナーに大きな声で相談してたら、ダイエット目的で通ってる女性陣に白い目で見られそうな悩みですね(笑)

冗談はさておき…
体質的に、脂肪燃焼効率のよいカタボリック体質なのでしょうね。
質問者さんほどではありませんが、どちらかと言えば私も太りにくい体質です。
学生時代には親から『燃費の悪い体質だなぁ』とよく言われたものです(汗)

筋肉量を落とさず…と言う希望ですので、当然、現在やっておられるトレーニングはそのまま継続する必要はありますね。
もし有酸素運動もやっておられるなら、それは必要ないでしょう。スポイルしてください。

重要なのは食事ですが、まず3食はきっちりとり、なおかつ、3食の間に炭水化物をとる事をおすすめします。
あまり大げさに考える必要はありません。
コンビニのおにぎりとかパンとか麺類とか…そんな感じでいいと思います。
ポイントはお腹が減ってから食べるのではなく、お腹が減る前に食べましょう。
これはビルダーの方が増量期に行う食事法です。
3~5ヶ月継続すれば、ご希望の体脂肪率までアップできるかどうかは別として、数値にある程度の変化が現れるはずです。

ジムのトレーナーに大きな声で相談してたら、ダイエット目的で通ってる女性陣に白い目で見られそうな悩みですね(笑)

冗談はさておき…
体質的に、脂肪燃焼効率のよいカタボリック体質なのでしょうね。
質問者さんほどではありませんが、どちらかと言えば私も太りにくい体質です。
学生時代には親から『燃費の悪い体質だなぁ』とよく言われたものです(汗)

筋肉量を落とさず…と言う希望ですので、当然、現在やっておられるトレーニングはそのまま継続する必要はありますね。
もし有酸素運動もやってお...続きを読む

Q体脂肪率について

男20歳169cm75.6kg→64.7kg
7月からダイエットを初めて現在64.7kgになりました
軽い筋トレをしてから有酸素運動を30分やりました たんぱく質は毎日体重分は取っています。基礎代謝量は1450で1日の摂取カロリーは1200前後です。
体脂肪率は26%から20.8%になったのですが、自分で計算したところ体重11kg減ったうち半分しか脂肪が減っていないことに気がつきました。 これって筋肉がかなりおちましたよね? カロリー不足だと体重も筋肉も落ちるのは知っていたのですが個人的には筋肉落ちすぎたと思いました。 これはふつうなのでしょうか? 普通でない場合どこを直せば改善するのでしょうか?
目標は60kg 体脂肪率は16%です。
回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

計算すると、落ちた体重11kg中脂肪が占めるのは約6.2kg。
まあまあじゃないですか?

減量するときは必ず筋肉も落ちます。筋トレしていても筋肉は必ず減りますよ。
筋肉を一切減らさずに体重だけを落とす方法はありません。いかなる筋トレも通用しません。

減量では大まかにいうとベストシナリオでも筋肉と脂肪がほぼ同じ程度(1:1)で落ちていきます。
ということは質問者さんの減量はかなりうまくいったと評価できますよ。
ひどい場合は脂肪が全く落ちないのに筋肉ばかり落ちることだってある。

理由も説明しておきますが、体脂肪を1kg落とすのに7,200kcalのアンダーカロリーが必要。
筋肉1kg落ちるアンダーカロリーは決まっていません。筋肉は部位によって組成が異なるからです。

でも類推は可能。
牛肉や豚肉はおおまかにいうと100gで200kcalあります。牛や豚の筋肉は100gで200kcal分ということです。
人間も牛や豚と同じ哺乳類ですから、同じ数値を使えると考える。
そうすると1kgの筋肉は2000kcal程度に相当すると考えていい。

体脂肪は7200カロリーも消費カロリーが摂取カロリーを上回らないと1kg落ちないのに、同じアンダーカロリーで筋肉は何と3kg以上落ちてしまう。
つまり減量では筋肉の方が早く先に減ってしまうということです。

ただし筋肉は生活するのに必要なだけは残ります。
筋トレしなくても普段の生活を続けて、有酸素運動で負荷を与えればその活動を続けるために必要な筋肉が残るのです。

ということで、今のペースを続けていけばOKだと思います。
もちろん高負荷な筋トレをすれば速筋(これが一番落ちやすい)を維持することになるから無駄ということはありません。

計算すると、落ちた体重11kg中脂肪が占めるのは約6.2kg。
まあまあじゃないですか?

減量するときは必ず筋肉も落ちます。筋トレしていても筋肉は必ず減りますよ。
筋肉を一切減らさずに体重だけを落とす方法はありません。いかなる筋トレも通用しません。

減量では大まかにいうとベストシナリオでも筋肉と脂肪がほぼ同じ程度(1:1)で落ちていきます。
ということは質問者さんの減量はかなりうまくいったと評価できますよ。
ひどい場合は脂肪が全く落ちないのに筋肉ばかり落ちることだってある。

理由も説明して...続きを読む

Q部位別体脂肪率の考え方について

 タニタの体組成計BC-612を使用(右腕、左腕、右脚、左脚、体幹の各部位と、全身の筋肉量と体脂肪率が計測可能)している者です(女性、30代前半)。

体脂肪率が両腕平均15~7%、体幹が5~8%(おそらく骨盤を意識してウォーキングをしているので低いのだと思います)、両脚平均が24~6%です。全身の体脂肪率が15~6%です。

そこでですが、各部位の体脂肪率というのは、全身の体重(重量)に対する、その部位の脂肪量の割合でしょうか、あるいは、各部位をだけを取り出して見た時の重量に対する脂肪量の割合なのでしょうか。

説明書を見ると体脂肪率=体重(全身の重さ、重量)における脂肪量の割合と書いてあります。

そこまで特別脚のみが太いわけではなく、筋肉量も各部位ほぼ標準レベルです。足ばかりやけに脂肪率が高いのは、それだけ全身に占める体積が多いからでしょうか。

どなたかお分かりになる方、宜しくお願いします。

Aベストアンサー

最近の体脂肪計は部位別の脂肪率が出るんですか(驚)
ダイエット商品には疎いもので正直驚きです。
と言うか、最近のダイエット市場の加熱ぶりに驚きです。

前段はさておき、本題です。

>各部位の体脂肪率というのは、全身の体重(重量)に対する、その部位の脂肪量の割合でしょうか、あるいは、各部位をだけを取り出して見た時の重量に対する脂肪量の割合なのでしょうか。

おそらく後者でしょう。
質問者さんの体重は明らかになっていませんが、体重50KGと仮定してみます。

各部位の平均値に当てはめて脂肪量を計算してみます。

その数値が『全身の体重(重量)に対する、その部位の脂肪量の割合』であるとすれば…
両腕…50kg×15%=7.5kg
体幹…50kg×5%=2.5kg
両脚…50kg×24%=12kg

両腕と体幹と両足の脂肪量の合計=7.5kg+2.5kg+12kg=22kg

この数値はどう考えても多すぎるでしょ?
体重50KGに対して44%の体脂肪率になってしまいますよ!!

故に、後者が正解。
『各部位をだけを取り出して見た時の重量に対する脂肪量の割合』と言うのが正解でしょう。

ただし…各部位の重さが正確に分からなければ、『各部位をだけを取り出して見た時の重量に対する脂肪量の割合』を算出するのも難しいわけで…
どの様に『各部位の重量』を計っているのか…
かなり曖昧な気がします。

最近の体脂肪計は部位別の脂肪率が出るんですか(驚)
ダイエット商品には疎いもので正直驚きです。
と言うか、最近のダイエット市場の加熱ぶりに驚きです。

前段はさておき、本題です。

>各部位の体脂肪率というのは、全身の体重(重量)に対する、その部位の脂肪量の割合でしょうか、あるいは、各部位をだけを取り出して見た時の重量に対する脂肪量の割合なのでしょうか。

おそらく後者でしょう。
質問者さんの体重は明らかになっていませんが、体重50KGと仮定してみます。

各部位の平均値に当...続きを読む

Q体脂肪率って減りにくいものですか?

現在高校生です。中学生のころは太っていて、ダイエットしました。

中学のころは食事制限と運動をして、体重を減らす
ことを優先していました。

最近になって、気づいたのですが、体脂肪率のほうも
大切なことに気づきました。

現在 身長は170cmで体重55kgで、体脂肪率が30%です。(男です)
健康維持のためカロリー計算や運動はします。

この場合体重をどのくらいにすればいいのでしょうか?

できるだけ、生活習慣病になりたくないので
若いうちから対策をしようと思って質問しました。

Aベストアンサー

170cm 55kgだと、BMIでは適正値19.0です。
ですけど、体脂肪率30%は肥満の域ですね。
とりあえずは筋トレを始めたほうがいいですよ。
脂肪を燃やすのは筋肉なので、筋肉がなければ脂肪は付いていく一方です。
まだ高校生で若いんですから、部活に入って毎日運動しましょう。
生活習慣病を考えるより、スポーツしましょうよ。

参考URL:http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html

Q身体密度と体脂肪率

■身体密度 D=1.0935{(三部位の皮脂厚の合計×体表面積/体重)×100}

■体脂肪率(%)=(4.570/D-4.142)×100
(ブロゼックらの式)


青年の身体密度の平均がD=1.0699なんですが
どうやっても体脂肪率がマイナスになってしまうのです・・・
おひまでしたらご教授ください。

Aベストアンサー

■体脂肪率(%)=(4.570/D-4.142)×100

D=1.0699 を代入して

■体脂肪率(%)=(4.570/1.0699-4.142)×100
        =(4.271-4.142)×100
        = 0.1294×100
        = 12.94

割り算から先にする(計算のルール)とマイナスにならないと思います。
ご自分でもお試しくださいねー。

QBMIが標準で体脂肪率が高い場合のトレーニング

29歳男性です。

BMI:22
体脂肪率:25.5%
ウェスト:82cm

です。

ウェストを引き締めて(75ぐらいまで)、体脂肪率を20%以下(最終的には15%が目標)にしたいのですが、
BMIが標準で体脂肪率が高いというのは、筋肉量が少ないということなのでしょうか。
自分の体質的には油断するとすぐ太る(体重が増えるというか、体脂肪率が増える)方です。

学生時代も含めて、これまで運動はあまりしてきませんでした。

BMIが標準で、体脂肪率が高い場合のトレーニング方法は何かありますか。
アドバイスいただければと思います。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

運動の経験があまりないなら、ジム通い等いきなり始めると健康を害します。

 自分の基礎代謝量が何キロカロリーかを測定し、それマイナス200キロカロリーくらいの食事を続けてください。
 短期間に体脂肪が落ちるでしょう。

 私はかつてそれで1ヶ月3~4キロ、3ヶ月で10キロ以上体重を落としましたが、軽い運動とあわせて行ったので基礎代謝は10kcal程度しか落ちませんでした。

 トレーニングというよりも、軽いジョギングやウォーキング程度でも、食事療法と併用すれば十分効果があります。

 BMIにはあまりこだわる必要はありません。
 特に筋肉量の多いアスリートはBMIなど何の参考にもなりません。

 自分なりの健康が維持できればそれでいいのです。

 


 


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