No.1
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No.2ベストアンサー
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>何かおすすめの方法はありますか?
運動量は十分ですので、食事面から攻めてみましょう。
私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2.4倍程度(体重が50Kgならば、120g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
・水を体重20Kg当り1リットル摂取する
になります。
成長期なので、変に食事制限をする必要はありませんが、炭水化物・糖類の摂取だけは気を付けて下さい。
ご参考までに。
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