![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?8acaa2e)
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
私(オジサン)はジム通いをして5年に入りますが、ジムで女性がやっている筋トレを見ていると、99%の女性は軽い負荷で何回もやっています。
これでは回数を幾ら増やしても筋肉はつきません。筋肉をつけようとすれば、満身の力を込めてすれば辛うじて出来るだけの重い負荷にしなければなりません。ただし、いきなりこれをやると間接を傷めることがありますし、やり方がまずくても間接や靭帯を傷めます。最初のうちはジムのトレーナーの指導を受けながらやってください。
No.2
- 回答日時:
負荷の軽いトレーニングしかできない状態です。
500mlのペットボトルに水を入れて上半身の筋トレ。
坂道ウォーキングや階段の昇り降り。
継続すれば、負荷を大きくできるようになります。
2年前の8月から泳ぎ始め、最初は25m泳いで2分間休憩を10回繰り返すのが限界でした。
今年10月には、3000mを60分前後で泳いだ他にも泳ぎました。2週間続けたところ体調を崩し1500mと他で1000m程度に軽減して続けています。
No.1
- 回答日時:
数値からすると低体重ですが、体脂肪が27ですと標準よりやや高い状態です。
身体の状態は腹部とか大腿等に脂肪が付いてる状態でしょうか?
そういう状態ですと、筋量が少なく脂肪が付いてる状態で体重が少なくなってます。
ですので、ウエイトトレーニングをされて下さい。
ウエイトトレーニングで筋肉を付ける場合は高めの負荷でトレーニングされないと付きませんので、回数が12回~15回(実際は8回~12回ですが少し多めで)くらい出来る負荷でトレーニングされて下さい。
筋肉を付けるには継続しないといけません。
以前ジムに通ってたのでしたらジムでトレーニングを再開する場合はトレーナーと相談されると良いと思います。
自宅で行う場合は自重のトレーニングでも効果がありますので行って下さい、慣れてきたらダンベルを購入されてトレーニングすると良いと思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素 1 2022/07/24 17:22
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 6 2022/07/18 12:57
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレをしようとすると、筋肉を痛くするより先に呼吸苦で体力の限界を迎えてしまいます。 寝ながらおしり 3 2022/11/06 20:59
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 1 2022/07/18 14:08
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて真面目な質問です。 摂取カロリーより消費カロリーが少ないと筋肉が付きにくいと言う話を聞 6 2023/07/02 22:44
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/07/21 10:48
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 1 2022/07/20 06:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/06/13 12:17
- 筋トレ・加圧トレーニング 太りやすい人は筋肉つきやすい? 太りやすい人はイージーゲイナーで脂肪も筋肉もつきやすくて太れない体質 2 2022/10/05 17:35
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
自重筋トレについてです。 総合...
-
ローイングマシンでの肉体強化
-
筋力トレーニングのメニュー作...
-
筋トレ後の正しい減量方法について
-
最低限必要な筋トレ
-
体脂肪も落ちるのですが、筋肉...
-
筋トレのタイミング
-
ウエイトトレーニングをやって...
-
今週からジムに通いだしました...
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
彼女を抱きしめているときに、...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
競輪選手の太もも。体操選手の...
-
今の時代のジムって無料wifiや...
-
連続で筋トレをするのと間を空...
-
ジムの自動チェックインアウト...
-
EZバーカールについてです。 あ...
-
筋肉について詳しい方アドバイ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレを半年してるんですが効...
-
筋肉質な男よりガリガリの男が...
-
30歳の女性・筋トレ初めて4...
-
筋トレ
-
筋トレを始めたが筋肉痛にならない
-
とにかく、体を引き締めたいです!
-
増量に入る勇気
-
理想の筋トレ、アドバイスくだ...
-
自重筋トレについてです。 総合...
-
38歳からの筋トレ!
-
ローイングマシンでの肉体強化
-
筋トレのベンチプレスについて。
-
レッグマジックのコツを教えて...
-
高負荷の筋トレでキレイに痩せ...
-
◆今の筋肉痛の程度はジムを再開...
-
筋トレのタイミング
-
ぽっこりお腹の筋トレについて
-
筋トレは1セットだけじゃ効率悪...
-
今週からジムに通いだしました...
-
腕力を増強したい
おすすめ情報