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二ヶ月間で約8キロの減量はペースが早すぎますか?


今年の4月8日からダイエットをしています。
来月の8日でもうすぐダイエット開始二ヶ月目となるのですが、体重は順調に落ちています。
4月8日の時点で【57.3kg/25.3%/22.4/1252kcal】だったのが、今朝の時点で【52.0kg/23.2%/BMI20.3/1176kcal】まで減量しました(162cm18歳女)。
しかし、“早く痩せたい”という願望からかダイエットのペースが少し早いような気がしてきて、最近リバウンドがとても怖くなってきました。

これは今日の食事内容です。
【朝】
納豆:一パック
白ごはん:茶碗一杯
インスタント味噌汁:一杯
ミニサイズのブルーベリーヨーグルト:一個
【昼】
※学生なので弁当↓
玉子焼き:3切れ
肉団子:二個
ビアソーセージ:一枚
冷凍食品のいんげんごまあえ:1カップ
かまぼこ:3切れ
白ごはん:茶碗小盛り一杯ぶん
ミニサイズのふりかけ:一袋
【間】
ミルクコーヒーゼリー:一個
【夕】(予定)
トースト:一枚
目玉焼き:一枚
紅茶:二杯


18時以降はよほど空腹でない限り水やお茶以外は口にしません。19~20時頃に運動をし始めるので、消化不良にならないためです。
肝心な運動内容ですが、今は
・約七キロのスロージョギング
・腹筋、背筋を各30回×2セット
・たまに早朝の四キロウォーキング

とりあえず上記のメニューを続けています。
ダイエット前はジャンクフードやお菓子などを多く摂取していたので、今回急に食生活を変えたために少し体がビックリしているかもしれないです。現に生理の量が前よりも減っていたり…。(生理は一応来ていますが)又ダイエット前より便秘はマシになりました。
ですが…順調のつもりでも体重よりも体脂肪率が減っていないのがショックです。運動で汗はかいていますが体重ばかりが減り、筋肉が落ちてきているのでしょうか。はたまた、たまに食べてしまうお菓子やジュースの脂肪分がダメなのでしょうか。
もう少しでダイエット二ヶ月目になりますが、このペースだと8日までに50キロ切れるかもしれません。気温も上がってきて汗もかきやすくなってきたので。
太ってたときより体力がついてきたり、体が軽くなったり、得したこともあり、特に体調が悪いこともありません。
このまま続けるべきでしょうか?

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A 回答 (5件)

腹筋背筋ってどんなことをされているんですか?


女性で30回もできるくらいですから相当軽い運動と思います。
その程度では筋肉は増えないでしょうね。

以下多少厳しいことを書きますがよくご覧ください。

体重等の計測値が正しいとすると
4/ 8時点;脂肪14.5kg、除脂肪体重(筋肉等)42.8kg 合計57.3kg
から
5/24時点:脂肪12.1kg、除脂肪体重(筋肉等)39.9kg 合計52.0kg
になっています。
脂肪2.4kg落とすために2.9kgの筋肉を落としています。
これって実はとんでもなく恐ろしいことです。

筋肉約3kg分の基礎代謝が落ちています。
女性で筋肉3kgつけるってとんでもなく大変ですから。
つまり今の食事量から元に戻した途端リバウンドすることは確実です。
今の食事を一生続けられますか?

筋肉を落とさず減量することは簡単ではありませんが、
もう少しペースダウンして筋肉量も考えながら減量しましょう。
今のままではご自身が心配されている通り
典型的なリバウンドパターンです。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。少々厳しいご意見でしたが、大変参考になりました。
腹筋・背筋はマットで普通にやっているだけで、機械などを使ってするジムのようなトレーニングではないです。むろん軽い運動です。

脂肪よりも筋肉を多く落としていたことにビックリしました。やはりリバウンドコースまっしぐらでしたか…。
あなたが言う通り今の食事を一生続ける自信は正直ありません。長い先を見据えてダイエットをすべきであった、と改めて反省いたしました。
もっとペースを落としてがんばってみようと思います。リバウンドしてはダイエットの意味がありませんよね…。
ご回答ありがとうございました。

お礼日時:2010/05/24 22:00

No.1です。


すみません太る野菜に豆とトウモロコシが抜けてました。

ついでに書くとごはんをおかゆにする作戦があります。
ちゃわんいっぱいのご飯に野菜をたして鍋いっぱいのおかゆにすると
おなかいっぱい食べられます。
水は汗かけば簡単に抜けるので、水で太ってるのは太ってるうちに
入りません。
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少し心配なので補足です。



提示している食事と運動量は明らかに同等とは言えません。
運動が強烈に勝ってます。
食事を増やして代わりに更に運動を増やすのはまずいです。
あなたが何を目指しているのかにもよりますが、マッチョになりたいなら今のままでもいいかもしれません。
ただ、モデルさんとか目指しているのならもう少し控えたほうがいいかもしれません。食事も運動も。
朝昼晩、どこか一回でも好きなものを食べたほうがメンタル的にもいいと思います。私の場合、残念ながら夜に好きなもの(肉とか肉とか肉とか)食ってたので、すぐには減りませんでしたがw


現役モデルさんの日ごろの運動量&食事量とビルダーのメニューを自身で調べてみるといいと思います。
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この回答へのお礼

ご丁寧に補足ありがとうございます。
運動と食事のバランスって難しいですね…。ご指摘していただけなかったら更に運動を増やしてしまうところでした;
でも、元運動部ということもあり運動自体は嫌いじゃないので、無理はしていないつもりです。ただ食事をきちんととることですよね。
目標は47kg~48kg辺りまで落としたいと思っているんですが、ちょっと急ぎすぎてるかもしれないです。ポテトだったりシュークリームだったり、結構好きなものを控えてるぶんストレスが溜まってるかもしれないので、あなたが言う通り少し好きなものを食べてみるのもいいかもしれないです。

もう少しきちんとダイエットの知識をつけようと思います。
ご心配ありがとうございました。

お礼日時:2010/05/24 21:56

じゅ、十分すぎます。

。。
ちなみに女性ですかね?
女性なら体脂肪率は気にしないでもいいです。減ってると胸も減ってることになるんで。


あと年にもよりますが、10代ならあまり無茶な食事制限はしないことです。もう少し食べてもいいと思います。

>・約七キロのスロージョギング
>・腹筋、背筋を各30回×2セット
>・たまに早朝の四キロウォーキング

3つ目以外は私もやっていました。ダイエット中でも米3~4合を平らげる巨漢でしたが理想のBMIまで落とせたので運動だけで大丈夫です。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。女性です。
確かに体脂肪が減ると必然的に胸の脂肪も落ちてしまうので、ちょっと困ります。
十分だと言っていただけて少し安心しました。あまり無理せずもう少しのんびりやってみようかと思います。仮に食事量を増やしてもその分しっかり動けばよいですよね。

お礼日時:2010/05/24 20:20

減量とは別の必要事項として、


野菜が足りないですね。
芋かぼちゃにんじんたまねぎ以外の野菜と、
モモバナナメロン葡萄以外の果物は、
事実上おなかいっぱい食べても太りません。
特にリンゴをたくさん食べると便秘が完全に解消します。

他はそのままつづければよいでしょう。
そのうちカロリー吸収効率が上がって停滞期がくるのですが
かまわず続行しましょう。
そこでがっかりするとリバウンドになるのです。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
反省点で野菜が少ないなぁ、と自分でも思いました。特に便秘気味な私はリンゴを積極的にとりたいと思います。
出来るだけバランス良い食事を心がけますね。

停滞期も挫けずがんばろうと思います。

お礼日時:2010/05/24 18:01

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Q10キロ体重が変わるとどのくらい違うのでしょうか?

こんばんは。 お世話になってます。
ここ1年で、ストレスによる過食で10キロ太ってしまいました。
今はストレスの原因もなくなり、やっとダイエットしようという気になってきているんですが・・・
イマイチ太った実感がありません^^;
また太る前とは違う環境にいるので、周囲の人に聞ける状況でもありません。
そこで皆さんにお聞きしたいのですが、10キロの増減で人ってどのくらい変わりますか?
「彼女が10キロ太って別人のように醜くなった」
「ダイエットで10キロやせてモテた」
など、具体的にどんな変化があるのか知りたいです。
自分を客観的に見るのが苦手で、絶対前とは違うんですけど変わらないかも?とか思ってしまっています。
こんな自分に喝を入れるためにも現実を知りたいです。
皆様のご回答をお待ちしております。
よろしくお願いします!

Aベストアンサー

 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。

 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できています。
 体つきも変わります。体が細身になっただけではなく(ベルトサイズが88cmから73cmになっています)、二重あごがなくなってとてもスッキリした顔立ちになりました。二重まぶたが三重まぶたみたいになりましたし、声帯まで痩せて(耳鼻咽喉科で胃カメラで確認しました)ハスキーなしわがれ声に声変わりしています(この点は声が聞き取りにくいとの理由で家族にはとても不評です)。
 健康面でもよいことずくめです。健康診断に行くと以前は生活習慣病にかかわる検査項目でたくさんひっかかり、E(要精密検査)判定が山のように出ましたが、14kg減量した今はほとんど良好な状態に快復しています。脂肪肝であったり糖尿病予備軍だったのが、そこから抜け出ました。血圧も140/90あたりだった(高血圧予備軍)のが、いまは90~100/50~60です。状況によっては立ち眩みするほどです(血圧が80/40のときもあります)

 でもよいことばかりではなく、具合の悪いこともあります。まず、全身にわたってシワや皮膚の弛みが目立ち、顔は一気に10歳ほど老けた感じになります。基礎代謝量も落ち、以前は冬でも寒さ知らずだったのが(夏は大汗かきでした)いまは夏でもそれほど暑いとは思わず、逆に冬は足や手の指先が凍えます(以前は手足が冷えると言う人のことを理解できませんでしたが、いまは身を以って分かります)。

 以前の着物は全部ダメになり(ブカブカで見っとも無い状態になるので)多くの背広も含めて全部捨て、買い直しました。大損です。でも、太っていた以前はどんな高級で格好いいはずの服を買っても着ると似合いませんでしたが、痩せた今はどんなに安物の服を着ても似合い、とても格好よく見えます(周りからそう言われます)。食べる量も減りましたので、食費も助かっていますよ。

 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53.5kgでした。10kg減量した頃から世界は一変します。久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。

 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できていま...続きを読む

Q体重が落ちるペースが早すぎるように思うんです

30代後半の女性です。宜しくお願いします。
人生初めてのダイエットを開始し、1ケ月と5日が過ぎました。
開始早々、こちらを含め色んなサイトを見て回り、私の年齢では
基礎代謝が低下するので、ダイエットしにくいと知りました。
これは、本腰を入れ真剣に取り組まなければと思い
食事制限と積極的に運動をし、健康的に痩せるダイエットを始めました。

今日までの結果
身長 166cm
体重  69.3キロ→63.1キロ(-6.2キロ)
体脂肪 33.5%→28.3%(-5.2%)

体調は今のところ、問題なく良好です。
私としましては、リバウンドのない健康的なダイエットをと
思っているのですが、このままのペースで落ち続けると思うと
嬉しいどころか、少々不安になってきました。
一日の摂取カロリーが少ないのか? 消費カロリーが多すぎるのか?
又は、最初はこれ位落ちても良いものなのか?分かりません。
この先、月に3キロ前後位のペースで落とすには
どうしていったら宜しいのか、ご教授頂けましたら幸いです。

ダイエット中の食事
◇一日の摂取カロリーは1400カロリーまで。
◇必要な栄養素(五大栄養素+食物繊維等)を意識しながら
バランスの良い食事を心掛ける。
◇殆ど和食中心の食事 たまにお昼に、レバー・ささみ・豚肉を
意識的に摂る。
◇炭水化物は朝か昼は必ず摂り、夜は摂らない。
◇補助食品として、マルチビタミン・鉄・ミネラル・コエンザイムQ10
L-カルニチン・ナイシトール・コラーゲン・青汁を毎日摂取。

主な運動(運動前アミノ酸・運動中バーム等摂取)
◇昇降ステップ 毎日40分前後
◇ウォーキング 2日に1回 1時間~1時間半
◇ビリーズブートキャンプ 週4~5回 1時間半
(応用&腹筋プログラム ビリーバンドあり)
◇プール・ジム(筋トレ)・エアロビクス 週1回 計3時間位
◇半身浴 週2~3 40分前後

30代後半の女性です。宜しくお願いします。
人生初めてのダイエットを開始し、1ケ月と5日が過ぎました。
開始早々、こちらを含め色んなサイトを見て回り、私の年齢では
基礎代謝が低下するので、ダイエットしにくいと知りました。
これは、本腰を入れ真剣に取り組まなければと思い
食事制限と積極的に運動をし、健康的に痩せるダイエットを始めました。

今日までの結果
身長 166cm
体重  69.3キロ→63.1キロ(-6.2キロ)
体脂肪 33.5%→28.3%(-5.2%)

体調は...続きを読む

Aベストアンサー

私とよく似ているので、思わず回答書いちゃってます。
40歳代前半・女性  身長166cm  
ダイエット前
体重72kg   体脂肪34%

ダイエットに取り組んだ結果、半年後の今現在
体重55~56kg 体脂肪22~23% です。  

食事
◇一日1600kcal (でも、最初の頃はもっと少なかったかも)
◇厚生省の「食事バランスガイド」通りの栄養バランス
◇3食とも必ず炭水化物を240kcal(基本的にはご飯軽く1膳)
◇間食ナシ
◇たんぱく質を必ず取る。(一日60gを目安に)

運動
◇有酸素運動(エアロビ・ウォーキング・踏み台昇降など)
◇軽い筋トレ(ダンベル・ピラティスなど)
やっぱり最初の頃は、かなり気合入れて運動こなしてました。

kirakonさんと似たような感じだと思うのですが。

私も最初の2ヶ月で体重8kg、体脂肪率6%くらい落ちました。
で、ちょっと心配になって専門家の知人に聞いたところ、体脂肪もちゃんと一緒に落ちているし、体のラインがしまってきているのもわかるので大丈夫、と言ってもらいました。
ただ、今は体のほうが急に減っていく脂肪に驚いて、隙あらば溜め込もうと狙っている状況なので、痩せたことに安心して大食いしたりすると、ものすごくリバウンドして大変なことになるから注意するように・・・と言われました。

結局いろいろ勉強して、食事を1600kcalに調整し直し。3食必ずご飯を食べるようにして(朝はパンやシリアル、昼は麺のこともアリ。でも240kcal以下)、たんぱく質の計算を始めました。たんぱく質足りてないときは、大豆プロテイン飲む事もあります。
ちゃんとたんぱく質取れてますか?
卵1個、鮭1切れ80g、鶏ササミ75g、豆腐100g、これ全部食べてたんぱく質45gくらい。(カロリーは400弱位かな)
パンやご飯に若干含まれるたんぱく質を加えても一日に必要な60gにはもう少し食べないといけないくらいです。

その後は、毎月2kgぐらいづつ減り、今では開始から体重が16kg減です。
運動の成果でそれなりの筋肉も付いてきたせいか、また、体がこの食事の量に慣れてきたせいか、ちょっと食べ過ぎたかな~という日があっても、そんなに太らなくなりました。

過去に無理なダイエット(単品・置き換え・絶食など)をしたことがない人で、太った原因が大食の場合、ダイエットの効果は出やすいようです。

kirakonさんももうちょっとしっかり食べてはいかが?
今は、ダイエットに燃えているのでやっていけますが、この先理想の体重になった後も、そこで終わりではないと思います。
それを維持し続けるためには、いまから無理のない食事や運動のスタイル・量を考えなくっちゃと思っています。
その生活が「ダイエットしている日々」ではなく「日常」になる日が来るのですから。

ちなみに、ちゃんと運動と食事管理で痩せたおかげか、キレイに痩せたね~と言われます。シワシワしてないし、ツヤもいいデス。
たるみは・・・ダイエットのせいではなく、年齢のせい・・・?(泣)

女は、40歳からよ~~!お互い頑張りましょう。

私とよく似ているので、思わず回答書いちゃってます。
40歳代前半・女性  身長166cm  
ダイエット前
体重72kg   体脂肪34%

ダイエットに取り組んだ結果、半年後の今現在
体重55~56kg 体脂肪22~23% です。  

食事
◇一日1600kcal (でも、最初の頃はもっと少なかったかも)
◇厚生省の「食事バランスガイド」通りの栄養バランス
◇3食とも必ず炭水化物を240kcal(基本的にはご飯軽く1膳)
◇間食ナシ
◇たんぱく質を必ず取る。(一日60gを目安に)

運...続きを読む

Qダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか?

ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか?


ダイエット中でも最低自分の基礎代謝量くらいはカロリーをとらないといけませんよね。
年齢性別生活強度により様々だと思いますが、皆さんはダイエット中どれくらい食べてますか。
私は18歳女性ですが、だいたい1200~1800くらいです。
ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

Aベストアンサー

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

ネットで表示されているカロリーは厚生労働省のエネルギー推奨量です。
厚生労働省の定義で推奨量とは国民の97~98%の人の栄養を満たす必要摂取量ですから、この量を食べると、国民の97~98%の人が実は肥満してしまいます。2000Kcalも食べると、よほど運動しないかぎり肥満すると思います。

女性の基礎代謝は1100~1200Kcalですから、ダイエットのためには、1200Kcalを目標に食べ、どんなときでも1800Kcalを超えない範囲で食べなければ痩せられません。

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょう...続きを読む

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目か...続きを読む

Q8kg痩せたのに見た目が変わらない

私は昨年の夏から比べて8kg減量しました。

お菓子をやめて3kg、一時期ストレスでご飯を食べられず3kg、寒天ダイエットで2kg痩せました。

現在は161cm、54kgです。

たしかに普通の方からみたら今も十分デブなんですが62kgあった時に比べて見た目に何も変化がありません…

友達に「8kg痩せた」と言っても「え⁉嘘!」と言われてしまう始末…

また、同じ体重で私よりも身長が5cmほど低い子は、私よりも全然細く見えます。

太ももも二の腕もおしりも顔もブヨブヨです…

、たしかに食事制限だけでは筋肉が減ってしまうため、見た目に変化がないと聞きますが、私は通学で徒歩1時間+自転車25分は運動しています。


見た目も結構筋肉質?に見えますし運動神経も悪くない方なので、むしろゴツいので筋肉は落としたいのですが…


そこで、どうすれば見た目も綺麗に痩せられるのでしょうか?

Aベストアンサー

いきなり8kg痩せたなら周りも気づきますが、そんなことはありえませんよね。
自分自身や周りの毎日会ってるような人は見慣れているので徐々に減っていっても気付きません。
写真とかで見比べればわかるんじゃないでしょうか。

で、見た目筋肉質なのにブヨブヨって・・・。
姿勢が悪かったりしませんか?
猫背だと明らかにたるんだ締りの無い体型になります。
逆に、姿勢を良くするだけで確実に引き締まって細く見えます。
仰向けに寝て背中と床の間に手のひら1枚入るか入らないかくらいが理想の骨盤の傾きになるので普段でもそれを維持できるように頑張ってください。
通学の時も姿勢に注意しながら歩くことでかなり違ってきますよ。

ちなみに、8kg痩せたのが水分だけなんてことはありえません。
そんなことになったら脱水症状でえらいことになってるはずです。

Q内臓脂肪は落ちたが、皮下脂肪が落ちない~!(悲鳴)

こちら厄年の日本男子です。
半年前、思い立ってフィットネスを始めました。筋トレ・エアロバイクをしてます。
最初全く変化がなかったのですが、3か月して急に効果が現れ始めました。内臓脂肪がびっくりするほど落ちたんです。
ところが、皮下脂肪はいまだタプタプしてます。男子たるもの、外見にこだわらず実力をつけることに精進しなければいけないのですが、せっかくここまできたんです。できればなんとかこの皮下脂肪を落としたい。
今やってる筋トレ・エアロバイクを継続するだけで大丈夫でしょうか。ちなみに私は小学生の頃は、肥満児一歩手前でした。
すみません、どうかご回答おまちしております。

Aベストアンサー

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下の体温を上げる
この為にフィットネスにあるお風呂などを活用し、体温を上げる

(2) 気になる部分をマッサージする
マッサージすることで皮下脂肪が遊離脂肪酸に変換され、痩せやすい状態になります

(3) 気になる部分の筋力トレーニング
たるみが出ている皮下の筋肉が少ない場合が多いので、そこの部分を鍛える。

フィットネスにはインストラクターがいると思うので、その人を捕まえて、そこの部分を鍛える筋力トレーニング法、とくに、その部分の「等尺性収縮」で行なうトレーニングを教えてもらってください。

「等尺性収縮」は筋肉の量が増えるので、やせたい質にもなるし、見た目のたるみも取ってくれます。

(4)筋力トレーニング後は有酸素運動:エアロバイクで脂肪を燃やす。

この順序、方法で筋肉を増やし、脂肪を燃やせば、痩せてしまった体になると思います。

また、成長期に体が大きい場合、脂肪細胞の数が他者よりも多く、また、脂肪細胞自体大きいので、痩せるまでに若干時間がかかったものと思われます。

でも、効果が出てきているので、続けてがんばってくださいね。

応援しています。

私のHPも痩せる特集をしていますので、時々遊びに来てくださいね☆

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

Patek-pさん、がんばりましたね。
今はどんどん体が変化されるのを楽しんでいらっしゃるのでは?!

ご質問の件ですが、No2さんもお話されたように、
内臓脂肪→皮下脂肪の順番で基本的には落ちていきます。

それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
内臓脂肪を落とす場合、基本的には有酸素運動
例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

皮下脂肪を落とす場合、
(1) 皮下...続きを読む

Q10キロ痩せると見た目ってどれくらい変わりますか?

10キロ痩せたいです。
できるだけ短期間で健康的にやせたいです。
どのような方法があるでしょうか??
また10キロ痩せると見た目ってどのくらい変わりますか??
鼻って高くなりますか??

Aベストアンサー

ボクは今年の初めから14kg落としました。

10kg痩せると周囲の人が困惑するくらい見た目が変わります。必ずしもあなたが健康的なイメージを保てるとは限りません。
「痩せすぎなんじゃないの」とか「どこか身体悪いの」という反応も多いです。
また「良くなった」という好意的な反応を示してくれる場合は「以前はひどかった」ということなのです。

ですので、あなたが思っているほどバラ色の日々が待っているわけではありませんよ。見た目だけで言えば、こんなことなら痩せなきゃよかった、と思うこともあるかもしれません。それは人に依ります。

あと痩せたって鼻なんか高くなりませんよ。そんなことあるわけないじゃないですか。ただし顔はほっそりするので、バランスは変わります。

10kgできるだけ短期間で健康的に痩せたいという質問については、年齢、身長、体重、性別のデータがないので何も回答できません。
ただ短期間で健康的に10kg減したいなんていうと厳しい回答がたくさんつくと思います。健康を維持するなら最低半年くらいはかけてください。またあなたの現在の身長・体重次第では10kg減なんてやめておいた方がいいということもあるかもしれません。

ボクは今年の初めから14kg落としました。

10kg痩せると周囲の人が困惑するくらい見た目が変わります。必ずしもあなたが健康的なイメージを保てるとは限りません。
「痩せすぎなんじゃないの」とか「どこか身体悪いの」という反応も多いです。
また「良くなった」という好意的な反応を示してくれる場合は「以前はひどかった」ということなのです。

ですので、あなたが思っているほどバラ色の日々が待っているわけではありませんよ。見た目だけで言えば、こんなことなら痩せなきゃよかった、と思うこともあるかも...続きを読む

Q何も食べたくない時は食べなくてよい?

167cm56kgの女性です。
体脂肪率が30%ほどあり、特にお腹のぶよぶよがすごいので、現在ダイエット中です。

運動はウォーキング1時間(通勤時、数駅分を歩く)と、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム(30分)で、食事は、大好きな炭水化物を極力控え、腹八分を心がける程度の制限です。

最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて2週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。

お腹が空かないので1日、固形物をほぼ何も食べないこともあります。

リバウンドが怖いので出来れば「食べないダイエット」はしたくないのですが、とにかく今は何も食べる気がしなくて・・・

そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか?それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか?

Aベストアンサー

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。

逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。

ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。

ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く=空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。

血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた~」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、...続きを読む

Q体脂肪2%減。何グラムくらいの脂肪が減ったのでしょう?

まだ2週間しか経っていませんが、毎朝ジョギング30分、腹筋、背筋、腕立て、スクワットそれぞれ20回、
食事面は間食なし、朝、昼は普通に食べて(特に朝はしっかり食べます)
夕食はご飯は食べずにおかずのみ、腹八分目に抑えるようにして現在も続行中です。

2週間経過した時点で体重は0.6kg減、体脂肪2%減、と非常に少ない数字ではありますがお腹周りの贅肉が明らかに減り、
若干くびれも出てきたほどです。
とてもビックリしたのですが、体脂肪2%減てどのくらいの重さの脂肪が減ったのでしょうか?
体重で減っている0.6kg分なのか、それとも腹筋で引き締まっただけなんでしょうか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

体脂肪率=体脂肪の重さ/体重×100ですから

減った体脂肪の重さは
(元の体脂肪率×元の体重)-(今の体脂肪率×今の体重)
です

50kg25%から49.4kg23%へと変化したなら減った体脂肪は{(50×0.25)-(49.4×0.23)}≒1.4kgですし
100kg35%から99.4kg33%の場合は{(100×0.35)-(99.4×0.23)}≒2.2kgとなります

減った体脂肪-0.6kgが増えた筋肉(+水分)と言う事になります。

Qお米1合はご飯何グラムですか?

お米1合(150g)は炊きあがり後の「ご飯」になった時は大体何グラムでしょうか?
また、炊飯ジャーなどで、容量6L等とありますが、このリットルはどの状態の事を差すのでしょうか?(米?ご飯?、容積?)

Aベストアンサー

一合150gのたきあがりは約300gです。ちなみにお茶碗一杯150gおにぎり一個100gすし一貫20gカレー一人前300g弁当一個220gが標準です。


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