太りたいです。高1男子です。身長165cmで体重44kgしかないです。身

太りたいです。高1男子です。身長165cmで体重44kgしかないです。身長が低いのとガリガリなのが悩みです。前に同じような質問をしたら、筋トレをして筋肉を増やしたらいいと回答がきました。もし筋トレで体重を増やすのがいいなら筋トレのメニューを教えてください。色々アドバイスお願いします。

No.3 ベストアンサー 回答者： re-hanjjkenji 回答日時： 2010/09/23 23:47

太るとは、脂肪、筋肉、で体重を増やすことです。

体重を増やすには、必要以上の栄養を摂れば、肉となり蓄えられ体重は増えます。

栄養の量はカロリーで計算して、１日あたり３０００キロカロリーは摂るようにすれば標準体重にはなるはずです。

No.5 回答者： liqw 回答日時： 2010/09/24 19:00

筋トレですかァ～

1日に腹筋何回とか

腕立て何回とか

あと

食事は、バランスよく

三食しっかり食べる。

このぐらいかな

No.4 回答者： nicofoto 回答日時： 2010/09/24 14:13

飢餓でガリガリになったアフリカの子供たちが、筋トレしたら太れると思いますか？

身長165cmで44kgは栄養不足なので、もっと食わせろと親に言ったほうがいいです。材料が足りないのに体が大きくなることはありません。ぜい肉がつくのも筋肉がつくのも、身長が伸びるのも、食べる量が十分な人だけです。
食事の量と回数を増やし、牛乳を1日1～2リットル飲んでください。2週間で1kgずつ増えるようにすれば、なんとか半年後には55kgになれますよね。いくら食っても増えないと言わず、増える量まで食べましょう。身長は今しか伸ばせないので、多少無理したほうがいいですよ。

で、ただ太るとぜい肉ばかりつくから、筋トレして筋肉がつくようにするのです。運動すると成長ホルモンの分泌が増えるから、子供の頃はよく体を動かすのも大事なんです。身長も伸びるかもしれません。筋トレの方法なんて長すぎてここじゃ書ききれないので、本屋でダンベルトレーニングなどの本を探してください。その軽い体で腕立て伏せだのスクワット程度やっても、たいした効果はありません。

前に球技や体育が嫌いだと相談していたようですが、ならば克服するために運動部に入るとかしないのですか？
僕も小中ではクラスで一番運動オンチで球技もできず体育も苦手でしたが、高校で無理やり球技の部活に入って直そうとしましたよ。補欠でキツかったし、今でも苦手だけれど、その甲斐あって中の下ぐらいまではこなせる様になりました。
それ以降も球技できない代わりにランニング挑戦したり格闘技習ったり水泳通ったり、30才過ぎて今周りを見ると、人よりよく体を動かせるようになっていました。

大きくなるぐらい食わなきゃ絶対に大きくはならないし、体を動かさないと動くようにはなりません。運動部の人は週５～６日３時間も練習してるんだから、その1/3ぐらいはあなたもやる時間はあるでしょう。
今更部活には入れないだろうし、自分でやるには習い事をするか、本屋のスポーツ書籍コーナーでトレーニング方法の本を選んで自分でやるしかありません。ネットでいくら聞いても断片的な話しか聞けず、長期的に続くメニューやプランなどは組めません。

太るのは大変だといいますが、増えるように食えば必ず太れるので言い訳はできません。筋トレも本読んで勉強してやれば、少しぐらい中身が間違ってても１ヶ月程度でも変わってきます。食うのも筋トレも、誰とも競争しなくてもいいし自分がやるかやらないかだけです。

No.2 回答者： gotomuslemen 回答日時： 2010/09/23 22:05

こんばんは。

1日どのぐらい食べてますか？

太るのも痩せるのも結局はカロリーのコントロールなので1日の摂取カロリーを知ることが大切です。

まず、1週間食べたものをノートに記入してみてください。

結構食べれてないのがわかると思います。

とにかく毎日お腹いっぱいを超えるまで食べましょう。

筋トレは腕立てとかの自重じゃ効果が薄いのでベンチプレスとスクワットとデットリフトを中心にやりこめばいいんですけど・・・

高校生なのできちんとした指導者がいないと故障してしまうので、ボディビルのジムへ行くか、大手ならゴールドジムに行くかですが・・・

お金もかかるので部活に入れば良いんじゃないですか？


ラグビーとかレスリングとか柔道とかの格闘系で・・・

ちなみに僕も高校時代はラグビー部でしたが、1日5食＋1年の内350日位の練習×3年＝10kg増えましたよ。

No.1 回答者： noname#122384 回答日時： 2010/09/23 20:16

只々「筋トレしとけ」というのは不親切な回答ですねぇ…。

筋トレは「肉がある」のが前提です。
鍛える肉が無ければ鍛えられませんよね。
先ずは肉を付けることです。
が、どうにも、体質で肉が全然付かない方々も居らっしゃいます。
高校生時代の私の先輩に、180超の身長で体重が50前半という人がいました。
彼も、運動は中学はテニスと陸上、
高校はテニスと肉体系のアルバイトをしていました。
そしてプロテインや卵等をきちんと考えて摂取し、
食事も大量に摂ってもガリガリでしたね。

とりあえず、食べてみる事。割と多めに、けれど無理せずに。
それで肉が付く様なら、それから鍛えれば良いです。
その時はgoogleででも筋トレの仕方を調べれば、
筋トレの仕方は大量に出てきます。

先ずは筋トレではなく、肉を付ける事です。