不眠症には朝日をあびることがいいと聞きました。
それに関して4つ質問をさせてください。
(1) 朝日をあびろと言われても「朝のウォーキング」ぐらいしか思いつきません。長続きしそうにないので、簡単な方法で朝日を浴びることのできるテクニックがあれば教えて下さい。
(2) 朝日には何分ぐらいあたればよいのでしょうか?
(3) 朝日ではなく、昼や夕方の太陽の光では意味がないのでしょうか?
(4) にきび肌で皮膚科の先生には「紫外線にだけは気をつけろ」と言われています。日焼け止めクリームを塗って朝日を浴びても不眠症対策にはなりますか?
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
まずなぜ朝日(日光)を浴びると不眠にいいのかという点からご説明します。
人間の睡眠は、体内時計に深く関わっていますが、逆に言えば体内時計は、睡眠に深く関わっています。
実は、この人の体内時計は、1日25時間サイクルになっています。
太陽の光の入らない、外部から遮断された部屋で人が生活すると、人の生活サイクルが25時間になることが、実験で証明されています。
地球の1日のサイクルは24時間ですので、1時間長いことになりますね。
人は、みなこの1時間のズレを毎日調整、リセットしながら生活しているのです。
この1時間の調整に、一役買っているのが太陽です。
人の眠気を促すホルモンに、メラトニンというものがあります。
この睡眠ホルモンであるメラトニンは、太陽の光を浴びて約14~15時間後に分泌が開始されます。
しつこいようですが、睡眠を促すホルモンが、太陽の光を浴びて14~15時間後に分泌が開始されるということを理解することが非常に重要です。
そして、太陽光を浴びることによって、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌がストップされます。
また、脳の覚醒を促すホルモンであるセロトニンの分泌が活発になります。メラトニンは外が明るい間はほとんど分泌されず、夕方になり暗くなってくると分泌量が増えてきます。
夜、完全に太陽が沈むと、分泌量がさらに増えて、午前2時頃に分泌量がピークに達するという性質を持っています。
ですので、朝7時に起床して太陽を浴びると、その14~15時間後、夜9時~10時頃にはメラトニンの分泌が活発になり、だんだん眠くなってくるということです。
また、太陽の光を浴びるとうつ病にも効果があります。太陽の光を浴びると、脳内物質のセロトニンが分泌されます。
セロトニンは、人に穏やかな感情を与える作用があり、このセロトニンの量の不足がうつ病の原因のひとつであると考えられています。
目を覚まし、心穏やかに過ごすためにも、太陽の光は必要なのです。
体内時計をリセットして、規則正しく生活をしたい方は、できるだけ朝の決まった時間に、太陽の光を浴びることをおすすめします。
そして、日中も可能な限り、外出して太陽の光を浴びることで、メラトニンの生成が正常に行われます。
ご質問の(1)に関しては、朝起きたらまずは部屋中のカーテンを開け、朝の光を部屋の中に取り込むだけでもかなり違いますし、カフェオレでも窓辺で優雅に一服されてはいかがですか。飲み終わったらちょっと体をほぐしついでに、外に出てストレッチや散歩をしたり・・・。無理に太陽光を浴びようと努力するというよりは、朝の日課に自分にとって気分のいいことを取り入れるつもりでなさったほうが、長続きしますよね。
(2)に関してですが、だいたい20分から30分程度ということですが、わざわざ20~30分外でウォーキングしろということではありません。朝窓辺で10分くつろいだら少しぼ~としてても残り10分程度すぐですし、前記(1)のとおりなにか日課で外に出ても10~20分程度すぐです。あまり力まず自然でいいとおもいます。
(3)についてですが、前述のとおりメラトニンの分泌時間に関係しておりますので、朝日をあびることは体内時計を整える意味があります。もちろん昼の明るい時間帯に外に出たり、太陽光を浴びることも無意味どころか、非常に体にとって自然でホルモンの分泌にとってもよいことみたいです。
(4)に関してですが、紫外線を浴びることが重要ではありませんし、日焼け止めクリームによる効果の減少などはありません。ある一定以上の明るさがあればホルモンは分泌されるという実験データもあるくらいですから、極論をいえば太陽じゃなくても明るければいいという話なんですが、それでは人間らしくないですよね。
以上ですが、あまり太陽光を浴びなければという意識でいるよりは、自然体でいいとおもいます。明るくて外が気持ちよさそうだから外出する。夜になったらあまり部屋の中を明るくしすぎない。そんなあたりまえのことが体にとってはいいことなんです。
不眠が治り、気持ちも明るくなった。そんな日が一日でも早く訪れるといいですね。
回答どうもありがとうございます!
丁寧で非常にわかりやすかったです。
朝日に関する疑問が全て解決しました。
ベストアンサーにさせて頂きます。
詳しく解説して頂き、本当にどうもありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 不眠症のなおし方教えてください 不眠症ってなおるんですか? 心療内科の、お薬飲んでても 朝の4時頃、 14 2023/08/23 12:59
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 概日リズム睡眠障害ってどうやったら自力で直せますか。 親に言っても、ただベッド寝転がって暗くすれば眠 3 2023/03/31 05:29
- その他(病気・怪我・症状) プロトピック軟膏、紫外線 0 2022/04/30 13:54
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 過眠症を治したい。 2 2022/11/23 02:24
- 皮膚の病気・アレルギー 肌について 高校3年生の女子です。 1、乾燥肌 2、ドライアイ 3、ドライノーズ 4、口角炎 5、4 2 2023/08/27 23:34
- スキンケア・エイジングケア 日中カーテン閉めてるのって変ですか?? 家の窓をしめてても紫外線を浴びると聞いたので日中もカーテンを 4 2022/05/07 21:46
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 抗うつ薬を飲むと日中眠たい&やる気が持たず仕事になりません 9 2022/08/03 14:20
- その他(病気・怪我・症状) 良い睡眠クリニックを教えて下さい など 1 2023/02/10 17:23
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 良い睡眠クリニックを教えて下さい 10 2023/02/09 23:36
- その他(病気・怪我・症状) 良い睡眠クリニックを教えて下さい など 1 2023/02/10 17:25
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
朝弱いとは・・?朝強いとは・・?
-
不眠症
-
朝の頻尿に困ってます。 仕事中...
-
13歳の毎日の生活の時間割
-
昼夜逆転ばかりの生活。直す良...
-
朝型人間になるにはどうすれば...
-
寝入りが良くなる方法があった...
-
寝るとき考え事をしていると寝...
-
高校生です。 性欲を抑える方法...
-
goo利用者全員質問です。 自分...
-
睡眠のメリットデメリットとは?
-
下着で寝ると布団が暑く感じま...
-
体調不良で1週間休んでしまいま...
-
怖い夢を見てしまいました。夢...
-
明日の夕方から介護施設での初...
-
昼夜逆転?ズレ?の直し方教えて...
-
昨日のまで遅出が続いて疲れま...
-
【教育実習ってどれくらい大変?】
-
寝ても眠気が治まらない・・・。
-
至急m(__)m息子の目覚ましの音...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
朝弱いとは・・?朝強いとは・・?
-
遮光カーテンとUVカットカーテ...
-
不眠症の治し方教えてください...
-
6時間睡眠で眠いのは?
-
0時に寝ても、2時に目が覚め...
-
朝調子が悪いです
-
朝の頻尿に困ってます。 仕事中...
-
だれか助けて 鬱が治らないよ ...
-
鬱病になったら夜も寝れなくて...
-
睡眠時間が同じでも起きられな...
-
早寝早起きがしたい
-
早朝覚醒をしなくなるにはどう...
-
本当に本当に朝起きれないんで...
-
夜寝てから朝まで連続して寝る方法
-
不眠症
-
すっきり起きたい
-
娘(小学校6年生)の体内時計が...
-
うちの主人は一週間交代で昼勤...
-
寝相が良すぎてなんだか不安です
-
今も寝れなくて困ってます 全然...
おすすめ情報