当方、障害があり、無職で、夜早くに寝ても、朝方起きれずに
つい、ズルズル寝てしまい、
昼や夕方くらいに起きてしまうことがよくあります。
なので、睡眠時間が、12時間とか、18時間と、長いです。
目覚ましで、7-8時間後くらいにセットしておくのですが、
仕事をしていないせいか、なかなか起きれないです。
(昔、仕事に就いていたりした時は、出勤時間に、
なんとしても間に合わせて、起きれます。
仕事に遅れる訳にはいかないので)
二点お聞きしますが、
朝ちゃんと起きれる方法と、
もし、昼夜逆転した場合、元の、朝起きれるリズムに戻すには
どうすればよろしいでしょうか。
朝起きて、長時間勉強などしたいのですが
時間を無駄に使ってしまい、直したい一心です。
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
他の回答者さまのアドバイスを自分の生活にうまく活かして下さい。
あと一つ、気分の良い朝起きのコツとして、寝室が夜明けとともに明るくなるようにすることです。
このために、窓は雨戸で締めきらないようにします。
自然の明かりで起きると就寝時間が遅くなった場合でも不快な気分もなく起きれますよ。
No.2
- 回答日時:
朝起きた時、太陽光を浴びて体内時計をリセットします(体内時計は約25時間周期)。
朝食は必ず摂り、日中に適度な運動もします。夕食や運動は寝る数時間前には終え、以降部屋は必要以上に明るくしないようにします。出来れば薄暗い程度の方が良く、ホルモン分泌を促します。最初は朝起きられないということなので、朝本来の時間に目覚めるよう12~18時間前に就寝します。ぐっすり寝られるよう、出来ればそれ以前の起きてる時間は普段より長くしておくとベターでしょうか。
あとは意志力ですね。
本来、人間は太陽とともに活動する生き物だと思います。朝太陽が十分に上がってきてから起き、太陽が沈んでから何時間も起きてること自体問題なのかもしれません。なので、季節にもよりますが4~6時には起き、20~22時には寝るようにすれば、体にも良いかもしれませんよ。なにより、周りがまだ起きてない早朝の静かな時間は、何かするにはもってこいですので(当然勉強も)。
No.1
- 回答日時:
>どうすればよろしいでしょうか。
身体を動かしていないんですから、
生活のリズムを元に戻すのは結構難しいです。
一番いいのは、朝早く起きたら、
散歩に行くなり、
電車に乗ってどこかに行くなり、
とにかく体を動かすことです。
これを毎日習慣づけないと
なかなか朝、目が覚めても
起きれるという風にはならないでしょう。
午後からプールというのもいいです。
泳がなくてもいいので、
1.2時間肩まで水につかっているだけでも
身体は疲れて夜すんなりと寝られます。
寝つきをよくすることで、朝の目覚めも
よくしやすくなります。
回答ありがとうございます。
身体を動かすのは、確かそうですね。
ここ数年、朝方は全く体動かしてないです。
夕方から夜にかけては、ジムとか行くのですが、、。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 子育て 赤ちゃんが朝4時半に起きます。 生後6ヶ月です。 前までは6時半起床だったのですが、 さいきんになっ 4 2022/06/15 09:30
- 生活習慣・嗜好品 朝型の良さを教えて欲しい。大学生です。 大学生です。 私は元々夜型で休みの日は夜更かしをしたり、朝に 4 2022/04/03 17:25
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 寝すぎてしまいます。 平日休日関係なく10時間以上寝てしまいます。特に休日は起きている時間より寝てい 2 2022/08/21 04:40
- 自律神経失調症 昼夜逆転ってどうしたら治りますか?? 私は元々朝起きるのが苦手な性格なのですが、 体調不良で4年間休 5 2023/03/27 23:25
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 夜寝て朝起きたいです。 小さい時から早寝早起きができません。 6歳の時は保育園に通っていなかったので 2 2023/07/29 22:51
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 どうしようかな。 3 2022/04/14 05:34
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 概日リズム睡眠障害ってどうやったら自力で直せますか。 親に言っても、ただベッド寝転がって暗くすれば眠 3 2023/03/31 05:29
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 また昼夜逆転しました。 私は鬱病を持ってます。 医療保護入院3回したことがあるくらいなので中等度〜重 2 2023/08/05 13:45
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 また昼夜逆転しました。 私は鬱病を持ってます。 医療保護入院3回したことがあるくらいなので中等度〜重 3 2023/08/05 06:42
- その他(悩み相談・人生相談) 眠い…。ヤバい。寝たいけど、でもこの時間に寝たら詰むよねぇ。昼夜逆転がいつまでも直らないよねぇ。もう 2 2022/04/01 10:11
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
布団に入って眠りにつく間に余...
-
朝弱いとは・・?朝強いとは・・?
-
朝の頻尿に困ってます。 仕事中...
-
不眠症を治す方法
-
遮光カーテンとUVカットカーテ...
-
理想の睡眠時間は何時間ですか?
-
0時に寝ても、2時に目が覚め...
-
朝型人間になるにはどうすれば...
-
13歳の毎日の生活の時間割
-
昼夜逆転ばかりの生活。直す良...
-
最近すぐ悲しくなって泣いてし...
-
睡眠時間を通常に戻すには
-
寝相が良すぎてなんだか不安です
-
第1級遮光カーテンは 遮光率が...
-
私は夜になると眠れません。 ど...
-
眠りの質を上げる方法&気持ち...
-
朝調子が悪いです
-
眠りが浅い
-
寝るとき考え事をしていると寝...
-
不眠症
おすすめ情報