太もも前面を鍛えずにハムストリングを鍛えたい

太ももの前面と裏側(ハムストリング)の筋肉バランスが悪いので、ハムストリングを鍛えたいです。
スクワットでは体を下ろすときに前面の筋肉、元に戻るときにハムストリングを鍛えると聞きました。
これではハムストリングを鍛えても、前面の筋肉も鍛えることになると思うのですが。。。

ジムではレッグカールマシンを使ってトレーニングしていますが、太もも裏側の下(膝より)のところばかり使っているようで、上(お尻側)には力が入っていないように思います。

ハムストリングを鍛えようと思ったきっかけは臀溝の肉をとりたいからです。
臀溝の肉はハムストリングを鍛えることでなくなると聞いたので。

自宅で出来る方法があれば教えてください。

No.2 回答者： neko1111 回答日時： 2011/06/04 01:25

こちらのサイトはご存じでしょうか。

動画付きで非常に分かりやすく掲載されていて、私はおすすめです。

私は専門家ではないので「臀溝の肉をとる」かどうかは分かりませんが、
「太もも前面は鍛えないように、ハムストリングを鍛えられる、自宅でできる筋トレ」でしたら、
こちらの２つはどうでしょうか。↓

http://www.kintore.tv/%E3%82%B9%E3%83%91%E3%82%A …

http://www.kintore.tv/%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%B …

お役にたてたら幸いです。

参考URL：http://www.kintore.tv/

No.1 回答者： montcerf 回答日時： 2011/06/03 01:02

非常に嫌な答えかもしれませんが。

。。

筋力バランスをよくしたいのか、肉をとりたいのか、どちらでしょうか？

一言で（そして嫌な言い方ではありますが）
「前面を鍛えて問題ないなら、四の五の言わずにさっさとスクワットしなさい！」という話です。


何かのスポーツのパフォーマンスを上げたいのであれば
（たとえば野球で、速い球を投げたいとか）
前と後ろのバランスも重要になりますので、
筋力レベルに合わせたトレーニングメニューが必要になります。


しかし、別に太ももの前面が鍛えられて困ることがないのであれば、
スクワットで前面もハムストリングも両方鍛えればいいのではないでしょうか。

スクワットでそもそもハムストリング周辺の肉が消えるかどうかは、
賛否両論あるところですが、
結局その人の運動能力や筋力レベルによって、答えが変わるところなので、

ひとまずはスクワットでハムストリング（とついでに前面）を鍛えることをお勧めします。


またレッグカールでハムストリングが鍛えらた感じがしない点に関しては、

・負荷が軽すぎる
・そもそもハムストリング以上に、ふくらはぎの筋力が弱い

のどれかが考えられます。

２０回も３０回も続けられる負荷でやっているのであれば、
もっと負荷を強くしてください。

ふくらはぎに関しては、そのうち鍛えられますから、
いずれ鍛えられてから、負荷を上げてみてください。