No.1ベストアンサー
- 回答日時:
まず呼吸法については、昔から言われている方法かと思いますが、
「フッフッハッハ」と、2歩吸って2歩吐くという方法があります。
慣れるまではちょっとしんどいですが、呼吸法ができてくれば、
全然違うと思います。
ただ、これは私のやり方ですが、吐くのを「ハッハッ」と2回に分けて
やると間で息がとまるので少し心地悪いと思います。
なので私は「ハーーフッフ」というように2歩分で1度に吐いて、
吸うときは2回に分けてやっています。
呼吸法ができてきて慣れてきたら、なるべく少なく吸って少なく吐き、
少ない空気で走れるようになることです。あとは疲れてきて
息が荒くなりがちですが、呼吸のリズムを崩さないことです。
もうひとつ、息は続いても足がきついということがあります。
これの場合は少し小股で走る方法があります。
大股で無駄に上や前にに跳んだりすると、脚力を無駄に
使うことになります。
足の力を極力抜いて、小股で、スピードは同じになるような
歩間隔で走ってみてはどうでしょうか。
うまくなってくると、呼吸も苦しくないし、脚力も全然使わないで
リラックスして走ってるなーという感覚で走ることができます。
私も最初は辛かったですが、今は20分3kmちょっとのペース
(10km/h)なら苦なく走ることができるようになりました。
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