No.3ベストアンサー
- 回答日時:
立位体前屈で最もきつく感じるのは大腿部後面だと思います。
ただひたすら前屈練習するのではなく、大腿部後面の筋肉の柔軟性を出すことを主体に行いましょうストレッチのやり方
(1)筋の痛み・張を感じるところまでゆっくり動かす。
(2)そこで、止めて約20秒間停止。その間呼吸は止めないで普通に行う。
(3)3~5回繰り返す。
(4)お風呂上りに必ず行う。
大腿後面のストレッチ(2種類のやり方)
(1)床に両膝を伸ばして座ります。片膝を曲げて膝を外側へ倒します。上体を膝を伸ばしている下肢の方向へ倒します。下肢を入れ替えます。
(2)仰向けに寝て、片膝を両手で抱え込む(膝の裏に両手を入れる)。手の位置を変えずに膝を伸ばすようにする。
以上です。
継続することが大切です。頑張ってください。
No.2
- 回答日時:
お風呂上がりに毎日座って前屈体操をすると柔らかくなります。
前屈をする時に、意識して息を吐きながら行ってみて下さい。
息を止めていると余計に曲がりません。
何にでも関わるのですが、呼吸はとても大事です。
無意識だと息を止めている場合が多いので、吐きながらやると
よく曲がりますよ。
毎日少しずつでも柔軟体躁をすれば、必ず柔らかくなります。
元体操部でしたが、やる前はとても硬い体でしたけれど、
現役時代には立位体前屈をやると最高で25cmまでいくようになりました。
その後何十年も経ちますが、まだ10cm位の段差で前屈をすると、
軽く掌まで付いついてしまい肘が曲がるほどです。
なお猫背の場合は、胸郭を広げるように手を後ろで組んで、
体をそらすストレッチをするとリフレッシュも兼ね、猫背にも効きます。
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