便秘解消とダイエット

Question

お目通りありがとうございます。

只今絶賛便秘で悩んでおります。
結構便秘体質で、１週間～２週間は普通に出ない、と言う感じがちょくちょくあり、お腹がはって重くなり、立ち仕事をしているので大変です。
　それと同時にダイエットもしているので、便秘も解消されないと痩せてる？って気にもなりません。

先日弱い奴ですが下剤を飲みました。が、全く効果ありませんでした。
　友人はこれ効いたよ！とオススメしてくれたのですがサッパリで…

自分は23歳、身長１５６ｃｍ、体重５２キロです。
　お腹がボテンとしているのでそう見られませんが…50キロきりたいです。できれば！

便秘解消に・・・・とやっているのが
　　・朝食に毎日ビオ(無糖）とバナナを食べる事です。その前におにぎりとかオカズとか食べてます。

朝も外した事がありません。

・お茶（又は水）を５００ｍｌを２本分飲む

この２つを心がけています。

ダイエットとして体も動かし今やっているのが

・腹筋５０回
　・以前ガッテンでやっていたスロー腕立て伏せ１０回
　・同じくガッテンでやっていたスロースクワット１０回
　・同じくガッテンでやっていたスロー逆腹筋１０回
　・８の字をかくように腰を回す、左右５０回ずつ
　・足をあげて８の字を書くように動かす、左右５０回ずつ
　・ユーチューブにあった腹筋を鍛えるスロトレ１０回
　・自転車こぎ５０回
　・横になって足をゆっくり上げ下げ10回

↑を１５分～２０分ほどかけて朝晩やっています。

食事は夕食が仕事が終わるのが21時過ぎなので、大体２１時半ちょっとすぎに食べ始める為、白米はとらず、野菜を多くとり、オカズも母が作った物を食べています。

便秘にはこれ食べるといいよ！や、こんな運動するといいよ！と言うものがあったらぜひ教えてください！！！
　
　ダイエットの方も何かコメントいただけるとありがたいです！！！

よろしくお願い致します！！！

pink-curry · Accepted Answer

自分は悩む程ではないんですが、うちのダンス部活内で効果がある、とみんながやってるのを紹介します。

普段から便秘体操のようなことをされているみたいなのでどれほど効果あるかわかりませんが…

自分たちはまず毎日、1日最低2Lは水分(食事からではなく飲料水として)を取り、ハードなストレッチ(柔軟体操)などをした上でやっているのでその点の違いはご了承を…

とりあえず、無理のない範囲で水分を今以上に、多めに摂取し、ストレッチ(準備運動的な意味ではなく体を柔らかくする目的)をしっかりした上でした方がいいかと…

(体がかたいとリンパの流れが悪いと痩せないし老廃物も排泄されないらしいので)




四つん這いになる
(手、膝はそれぞれ肩幅、腰幅で垂直、直角につく)

その状態で背中を丸めたりそらしたりする
(お腹をひいたり、腰を入れたりする)

同じ状態で手の位置を少し前にずらし、今度はひじをつけて上記動きをする(ひじは直角)

足は同じ状態で猫が伸びをするように手を前に伸ばし顔を床にうずめるようにして上記動きをする

＿／Ｚ(←こういう状態)

3段階それぞれ10回ずつ(上下で1カウント)合計30回くらい

今度は仰向けに寝て両足を曲げた状態にする
(両足はそろえず腰幅に軽く開く)

∧＿〇(←こんな感じ)

その状態から腰を上にぐいっと持ち上げ、10秒キープしてゆっくりおろす、を10回くらい


以上をお風呂上がり寝る前とかにやって温かいお茶とかを少し飲んでから寝ると自分たちは朝ばっちり快調です

朝は起きてまずコップ一杯の水を飲んでから行動すると朝ご飯食べ終わる頃には(1時間後くらい)すっきり…って感じになります。


上記運動を自分たちは部活前のストレッチしてる時とかと、夜寝る前もやって、って感じです。

特に自分には効果絶大みたいで、そのポーズ、動きをすると必ずお腹下してしまうので少し恐怖のポーズなんですが…笑

よければ試してみてください。

拙い文章でわかりにくくてスミマセン。。

便秘が解消されるといいですね☆

koebi · Answer

便秘がひどいようなら食事内容・排便日記などを
用意して病院を受診してはどうでしょう？

たかが便秘と思わずに病気が潜んでいる可能性も
ありますよ

私はバセドー氏病
母は腸の緩みが原因でしたから

私の場合は効果があったのは豆系・おから・大麦
・大草丸です

母親の方は泌尿器科受診で薬を処方してもらって
います
オリゴ糖・寒天をプラスしています

快便には適度な脂と水分、嵩が必要です
そして出なくても朝トイレに行ってふんばる習慣を
つける

ID10T5 · Answer

朝走りましょう。走るのがきついならせっせと歩きましょう。

たちどころに催してきますよ。簡単なことです。歩いている途中でしたくなると思います。

ただしダイエットとは関係ありません。

tatune33 · Answer

私も便秘に悩まされ続けて色々試してきました。

その結果、バランスの取れた食生活にすることが一番効果があると実感しております。
逆に言えばバランスが崩れているから便秘になる。

よく「これを食べると○○によい」と言われていますが、どんな食べ物も万能ではないのでそれを多く食べて劇的に良くなることは絶対にないんですよね。

私は以前情報に流されまくりで、発酵食品が良いときけばヨーグルトに納豆にキムチを食べ、プルーンやオールブランが良いと聞けば我慢して(おいしくない)食べ続けていました。
便秘が改善したという実感は一切なかったのですが、食べないよりはマシなんだと本気で思っていました。

でもその一方でお菓子やパンが大好きで毎日食べまくり、外食大好き、間食当たり前、おいしそうなものを前にするとどうしても食べ過ぎる、でもこれ以上太るのは嫌だから家のご飯を抜く、でも大好きなお肉だけは食べておこう・・・という欲望まみれの食生活だったんです。
(当時は悪い食生活という認識が一切無かった)

「何を食べるか」ではなく、いかに欲望まみれで不健康な食生活をやめるか、なんですよね。

そんな欲望まみれの食生活だからこそ太って痩せられなかった、とも言えます。
便秘と体重は直接の関係はないものの、どちらも根本的には食生活。

お菓子や外食が好きでも極力我慢をする。食べても少量で抑える。
食事はなるべく自炊にして野菜、魚、肉、ご飯をバランスよく適度に食べる。(しっかりは食べない）
それでやっと長年の便秘体質からもデブからも卒業が出来ました。

sunchild12 · Answer

私も、多少便秘気味な方です。

・私がやっているのは腹部マッサージ。
椅子に座り身体を前に倒します。
臍の周りを両手の指を使って腸に沿って（時計回り）に強めにマッサージ。

・何を試しても便秘が改善できなかった知り合いが、『センナ茶』で一発解消したと言うことです。

・また、別の知り合いは、『ビフィーナスーパー』で快腸になったとも聞きました。

ご参考になさってください。

yuyuyunn · Answer

こんにちは

運動をその倍にして見ましょう

それと私はヨーグルトではびくともしない人なんです
質問者さんもそうなのでは?
後はそれから仕事だと思いますのでちょっと辛いですが
朝から冷たい牛乳を1杯飲むとか
食物繊維をとるようにしてください

私は基本的に休日しか出ません（これってサービス業ののためかな?・・・）
あとは食事の量をちょっと多めに食べると出るようですね

便秘で腸を痛めて病院で見てもらったことがあります
整腸剤出してもらえますよ
あまり出さないのはよくないようなので一度見てもらうほうがいいと思います

hyouhyou_to · Answer

おはようございます

一度きちんと内科（消化器科）を受診されてはいかがでしょう。
相性もありますので、以前のんで効かなかったお薬も持っていかれたほうがいいと思います。

下剤にも色んな種類がありますし、便秘の原因が分かった方が
適切な処方ができるかと。

下剤ではありませんが、ＤＨＣのフォースコリーを飲み続けたら
結構しっかりとした便が出ました。（偶然かもしれません＾＾；）

ダイエットの方は、内容を拝見したところ
有酸素運動が足りないような・・・。
今の運動だと、筋肉がついて効率よく代謝力が上がってると思いますので
ここに軽いランニング（３０分程度ゆっくりと）などを加えるといいのでは？
筋肉の方が脂肪より比重が重いので
体重だけ見れば減りが少ないと感じられるかもしれませんが
体型などは確実に締まっていってるでしょう。
あまり体重は気にしなくていいですよ。

私も絶賛ダイエット中です。
お互い頑張りましょうね！＾＾

便秘解消とダイエット

自分は悩む程ではないんですが、うちのダンス部活内で効果がある、とみんながやってるのを紹介します。

便秘がひどいようなら食事内容・排便日記などを

朝走りましょう。

私も便秘に悩まされ続けて色々試してきました。

私も、多少便秘気味な方です。

こんにちは

おはようございます

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