寝起きを良くする方法

毎朝、寝起きが良くなくてギリギリまで寝ています。
ただもう少し余裕を持って起きたいです。

寝起きがよくなる方法、食品、健康食品等がありまし
たらご教授いただけると助かります。

参考までに仕事は工場勤務です。

No.1 回答者： KoalaGold 回答日時： 2014/04/05 20:34

正味8時間寝られるように就寝時刻を早めるのが手っ取り早いです。

すぐ眠れないでしょうけど、部屋を暗くする、音をなくす、就寝一時間前はデジタル画面を見ない、ストレッチする、風呂で体を温めるなどなどの就眠儀式をします。

時差ボケを治すために睡眠ホルモンのメラトニンを飲むという方法もあります。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうざいます。

お礼日時：2014/04/05 21:03

No.2 回答者： gtamo2 回答日時： 2014/04/05 20:43

必要となる睡眠時間は人によって違います。

よく言われるのは、若い内は長く、歳を取ると短くなるということですね。
私は５０代ですけど、（休日含め）毎日夜９時台には寝てしまい、毎朝４時前後に起きてしまいます。

朝スッキリ自然に起きられないなら、睡眠時間が足りないのです。
夜の内にしなければならない最低限のことが済んだら、すぐに寝てしまいましょう。
ダラダラ起き続けてＴＶやネットを見たりゲームをやったりしたって、時間の無駄遣いです。
夜はなるべく早く寝て、朝に用事を済ませるような生活パターンに慣れてしまえば、寝坊して遅刻なんてことは絶対に起こりません。

体が疲れているなら、尚更睡眠時間を長くすることです。
精神的なことは別にして、体の疲れを取る一番の方法は睡眠です。
食べ物では鶏のムネ肉が疲労回復に効くと言われています、食べ続けると疲れにくい体質になるそうです。

あとは昼休みに少し寝ること。
昼間に２，３０分寝ることも、疲労回復にいいそうですよ。

生活パターンを変えると、慣れるまでは大変だと思います。
でも慣れれば朝の時間を楽しく使えるようになります。
頑張ってください。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。

お礼日時：2014/04/05 21:02

No.3 ベストアンサー 回答者： kingyo_tyuuihou 回答日時： 2014/04/05 22:09

まず睡眠時間をしっかりととるのが大前提ですね。

それと食品、健康食品でどれが寝起きがよくなるかというより、
脂っこい食べ物、消化の悪い食べ物を、寝る前に食べると
寝起きは劇的に悪くなります。

逆に言えば、寝る３時間くらいの間は何も食べない。
夕食は腹八分目くらいに抑える。
メニューは消化の良いものを中心にする。
だけでも随分と変わってきます。

ただ、質問者さんの場合は仕事でストレスがたまっている。
疲労が著しい、睡眠不足が原因とも考えられますから、
温めのお湯にゆっくり浸かる、マッサージ、
指圧や整体などで体をほぐすことで快眠をえられ、
それがすっきりした目覚めにつながるのではないかと思います。

この回答へのお礼

試してみます。

ご回答ありがとうございました。

お礼日時：2014/04/06 07:25