筋肉トレーニングの頻度

現在筋トレを週一で行い筋肉痛になるのですが、専門家ではない知り合いが"筋トレは毎日行うのが効果的、週一で筋肉痛になるのは振り出しに戻ってしまっている状態"だというのですが、トレーナーは週一で筋肉痛になることに関して特に何もコメントはなく逆に筋肉痛になるほうがよいといいます。

専門家ではない知人は筋肉痛にならなくても低負荷（15回1セットを毎日行える程度）で毎日行ったほうがよいというのですが、体が戻ってしまう等意味がよくわかりません。

自身では毎回筋肉痛になりかつ回数も増えている（自身のトレーニングでは現在使用している筋肉が何処なのかわかるまで行うのであまり負荷はかけられないのですが、ある程度回数行えるようになれば負荷を上げて回数を少なくしていく等）ですが、


どのような筋肉トレーニングが適しているのかわかりません。
よろしくお願いします。

No.1 回答者： shiriustar 回答日時： 2011/11/10 19:06

どのような筋トレを行ってるか解りませんが・・。

自重の筋トレなのでしょうか？適性負荷（ダンベルやバーベル或いは筋トレマシン）を掛けてのトレーニングなのでしょうか？
自重の場合は毎日行っても構いませんし、なるべく毎日行うようにすると効果的と言えます。
適性負荷（8回～10回程度がやっと持ち上がる負荷）を掛けてのトレーニングですと週に2回～3回程行うと効果的と言えます。