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No.1
- 回答日時:
こんにちは、栄養士です。
強烈な下剤なら ひまし油 があります。
でも、お腹が痛くなりますよ。
浣腸や食事療法が良いかと。
食事療法として
食物繊維の多い、皮つきの野菜、芋、豆、玄米、果物などを毎食食べる。
食前のデザートや、前菜に野菜サラダを食べるのもよいです。
また、キムチ、ヨーグルト、焼き芋(皮ごと)もおすすめです。
焼き芋はご飯の半分のカロリーで、白米の20倍の食物繊維があります。
また、おならは腸内細菌が作るのであって、芋からおならが発生するのではありません。
善玉腸内細菌は無臭のおなら(メタンガス)を作り、
悪玉腸内細菌は臭いおなら(硫化水素 猛毒・発がん性有り)を作ります。
ですので善玉腸内細菌を増やし、腸内環境を整えることが必要です。
女性はトイレ回数を減らすため、水分摂取を少なくしますが、
これでは便が硬くなり、便秘の原因にもなります。
適度な水分摂取は便を柔らかくし、便秘を防ぎます。
また、快便になることで悪玉腸内細菌が減ります。
成人女性の1日の必要水分量は、
夏は1.5リットル、冬は1リットルです。
2時間にコップ1杯程度の水道水、麦茶、2倍に薄めたスポーツ飲料などを飲んでください。
コーヒー、緑茶、お酒、加糖飲料は体内の水分を奪うので、飲み過ぎに注意してください。
(肉体労働者、運動選手は 1日必要水分量+汗の分量を補給してください。)
腹筋運動、お腹のツイスト運動、フラフープ、ハワイアンダンス、散歩、ジョギングなどをすると
さらに便秘改善効果があります。
要はお腹周りの運動により腹部の血行を良くし、腸の蠕動運動を活性化させるのです。
http://yunyun55.seesaa.net/article/196789849.html
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