ジョギングダイエット

Question

痩せるためにジョギングダイエットを始めました。
高校生の女です。
始めて３日になります。
主に下っ腹をなくしたいので一応ジョギング３０分の後、足上げ腹筋１５回くらいやってます。

家の体重計のやつではかりました。
身長:１６３
体重:５０
体脂肪:２２
基礎代謝:１２９０
BMI:１９１

目標４７ｋｇまで落とすことです。

質問は

1.早朝に起きてジョギング→寝る→起きてごはんたべて生活 というような感じはよくないですか。
2.ジョギングは毎日やったほうがいいですか。

3.私の基礎代謝などを見たりしてアドバイスやプラスしたものがいいことがあれば教えて下さい。

長々と内容もまとまってなくてすみません。
一つでも多く答えて頂ければ幸いです。

お願いします。

auchan2001 · Accepted Answer

ＢＭＩを計算すると18.82ですね。
体脂肪率も女性としてなら低いと思いますし、基礎代謝もそんなもんなら今の状態でも問題ないと思います。
見た目が悪いというなら、体重の問題ではなくて体型の問題ですので、筋トレの比率を多くすればいいような感じを受けます。

１．早朝ジョギングでも夕方でも問題ないと思います。
ジョギングしてから寝て、その後に食べても全く問題ないです。
色々な都市伝説が言われておりますが、消費カロリーと摂取カロリーの計算が正しければ、体脂肪率や内臓脂肪率の変化は、それぞれのカロリーの数値に影響されるだけです。

２．３０分程度のジョギングなら毎日やった方がいいと思います。もっと長くきついジョギングなら休養日を週一ぐらいした方がいい場合もあるでしょうが、開始して３日だということで、３日坊主にならないようにしてください。

３．最初にも書きましたが、体重管理ではなくて体型管理をしてみてください。腹周りの寸法や太もも周りの寸法、腕回り、首周りなど、そういう寸法を正確に計ると体型管理ができます。写真に摂ることも良い方法です。
それと筋トレですね。

高校生ということで元気いっぱいでしょうが、良質のタンパク質を多めに摂るといいかと思います。ジョギングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させる一方で筋トレしてタンパク質を摂れば、見た目が良い体型になれると思います。そういう体型になると体重は重くなります。美しいモデルたちは体重は重いです。
野菜は温野菜がいいかと思います。ニンジンジュースもおすすめです。

goodn1ght · Answer

１　寝ちゃ駄目
２　週3以上でよい
３　脂肪を少し落とせばいい状態

体脂肪を減らす有酸素運動は、
鼻呼吸だけで走れるゆっくりしたスピードにしましょう。
そうすれば、毛細血管が増えて美肌等にも効果あり。

Mio9000 · Answer

1. 食べる前に走った方がいいですね。寝ることは問題ないと思います。

2. できるのならば毎日続けて下さい。私も週7日間毎朝1時間11kmずつ走っています。

3. 痩せたいなら運動よりまず食事に気を使うこと。運動しっ放し(食事に気を使わない)のは全く意味がありません。運動してせっかくカロリーを消費してもその分だけ食べて元通り＝運動しても効果なしです。

e_16 · Answer

０.足上げ腹筋は意味が無い
１．寝るな
２．週５日
３．BMI１９１？　マツコデラックスより大きいヤン(^_^;
三食ともバランスの良い食事を心がけてください。
2100kcalの食事を取って運動しましょう

慣れてきたら１時間は走ってください

ジョギングダイエット

ＢＭＩを計算すると18.82ですね。

１ 寝ちゃ駄目

1. 食べる前に走った方がいいですね。

０.足上げ腹筋は意味が無い

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