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質問者：fluctal
質問日時：2012/08/17 11:58
回答数：3件

１５年程度やっていますがベンチプレスの記録が100kgで停滞しのびませんので
なんとかしようと思いプロティンをここ半年ほどメ－カ－指示通り飲んでいますが、
体重計に表示される筋肉量になんの変化も記録も伸びません
プロティンに期待するのは間違いですか
経験者おられましたら教えて下さい。

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回答 (3件)

No.3ベストアンサー

回答者： u-jk49
回答日時：2012/08/17 14:37

既に適切な回答がありますし、質問者様も、本当は、ご承知でしょうが、一番即効性のある手法は、10kg前後の体重増を試みることでしょうね。

増量に伴ない、たいていの場合、挙上重量の向上が見られるはずです。
体を絞っているとか、体重の維持に努めているというのでは、挙上重量は、なかなか更新しません。
で、筋肥大目的なのか、筋力パワー向上目的なのかを明確にして、前者ならば、6～12R、後者ならば6R以下のバーベルを持つというのが基本ですよね。
そして、Max100kgの人の場合、これを併用したければ、例えば、40kg×10R、50kg×6R、60kg×4R、80kg×2R、90kg×1R、95kg×1R、と徐々に負荷を上げつつ挙上回数を減らしていき、ここまでを各1S。そして、その後、メインセットが75kg×10R×3S(または、80kg×8R×3S)、サブメインを65kg×12R×3Sやって終了します。相当なセット数になりますので、セット間休息は、5分くらい必要かも知れません。で、メインセットの最終3S目に「10R(8R)＋2R」の12R(10R)が可能になったら、2,5kgのバーベル増量をします。挙上回数を極力守って、決められた回数以上に挑戦するのはメインの最終セット(3S目)のみとすることで、適正な漸進が可能になります。最初のセットで、ちょっとズルしたら、あるいはフォームを崩してでも無理したら＋2R出来ちゃったからバーベル増量というのでは、増量後に挫折します。下手すると3～4Rしか挙がらないという事態になります。これでは、適正な漸進が機能しませんよね。なお、95kg一発に失敗した場合、私は、再挑戦せずに、ただ、一発挙上失敗と記録だけしました。Max100kgの人が100kg一発に挑戦するのは、月一くらいが良いわけですから、通常の日は、必ず、5～10kg落とした重量で一発挙上をやっていました。
以上、私の経験上のことを申し上げました。ご参考になれは幸いです。