心の落ち着かせ方、教えてください

30歳会社員女性です。
いい歳なのに恥ずかしいですが、心に余裕がなく落ち着きがありません。
いつも落ち着いてないという訳ではなく、何か不測の事態が起こる・ミスが発覚・急いでやらなければならない案件にあたる…といった時、軽くパニックになってしまい冷静な判断や行動ができず、悪い結果を招いてしまうことも多々あります。
その度に自己嫌悪に陥って不安になり、同じことをまたやらかすという悪循環になっています。

仕事量が多いのも原因の一つですが、今はどうにもなりませんし、一番は自分の性格に問題があるのだと思います。
落ち着いてやれば大丈夫だから！と言い聞かせ、人に助言されてもその時になると中々うまくいきません。

なんとか少しでも前へ進みたいので、心を落ち着かせるコツや方法、トレーニングがあれば教えてください！よろしくお願いします。

No.5 回答者： tera1999 回答日時： 2013/09/19 03:31

こんにちは。

参考になるかそうでないかわかりません。

質問文を読ませてもらって、それでは質問者さんにとって最悪な事態ってなんだろうなって思いました。

私は学校の教師ですが、遠足や修学旅行に連れていくさいには、いつも最悪の状況を想定します、これは引率者全員が事前に話し合っておくことなんですね。結構こわいですよ。

ひるがえって、質問者さん。ミスがあっても三つに一つくらいどうということないじゃん。
ある意味ひらきなおったほうがよろしいんではないかと。

性格云々じゃないって。そんなの関係ないって。

＞心を落ち着かせるコツや方法、トレーニングがあれば教えてください！よろしくお願いします。
それよりか、彼氏みつけたほうが効くって。

不真面目だと思われたなら、ごめんなさい。

No.4 回答者： eene 回答日時： 2013/09/17 21:03

質問者様は、自分の欠点気づいていて、なおかつ、どのような状況のときにそうなるのか把握していらっしゃるとこがすごいと思います。

ミスすると“わぁ、自分はなんてことしてしまったんだ。”という自責の念に駆られてそのことでかえって目の前にあることに集中力が欠けてしいまいますよね。程度の差はひとそれぞれでだいぶ差に違いはありますが、誰でもそういった経験はあると思います。
質問者様の場合は他の人以上にそうなっていまいやすいのだと感じました。
落ち着いてやれば大丈夫だから！ときつく自分に言うのではなく、落ち着いて、大丈夫だよ。大丈夫。と自分に優しく語り掛けるように言う方がいいかなと思いました。そして、その後、今から何をすべきか、同じ間違いをすぐに繰り返さないためにはどうゆう状態の自分であるべきかどう行動すべきか頭の中でイメージします。うまくいかなかったら子どものころにしたラジオ体操の後の深呼吸を思い出しながらふぅ～と息を吐いてみてはどうでしょうか？
また、ミスをしたとき、周りの同僚がどのような表情でどのような行動をし、どれぐらいの速さで動いているのか観察すると案外落ち着きます。自分がイメージするミスした後、緊急事態のときの行動の速さより結構ゆったりしています。それでいて解決してたりします。私の場合、この方法で結構落ち着きました。
私の回答が質問者様の問題を解決させるものではないかもしれませんが、質問者様が、少しでも前に進めることを願っています。

No.3 回答者： vqm37837 回答日時： 2013/09/17 19:01

仕事以外での、あなたはどうなんでしょう？

普段の生活でも同じように考えて不安に陥ってしまうのでしょうか？

だとしたら、本当にお医者さんや専門のカウンセリングを受けてみてもよいのかもしれませんね

仕事に関してだけそうなるのだとしたら、少し仕事のやり方を変えてみるとよいのではないでしょうか

仕事の結果を出すのは、まず準備が大切だと思います

それは、仕事のスキル、段取り、リスクの回避、不足の事態からの復帰

そういうことすべてが準備なんです

準備が整ってると、自信に繋がります

自信をもってすれば、不安も少なくなります

不測の事態や、ミスがあっても、素早く的確にリカバリーできれば、問題ないわけです

その為に、準備を怠らないこと

トレーニングも、その一つです

あらゆることを想定して練習するんです

野球やサッカーの選手が練習するのは、そういうことです

別のお仕事でも、同じことです

実際にサンプルで練習したり、イメージトレーニングしたり、してみてください。

それは、きっと
あなたがやった分だけ、あなたの自信に繋がります

No.2 回答者： mimicry-budda 回答日時： 2013/09/17 15:53

http://www.sakai.zaq.ne.jp/piicats/asokukan.htm
↑
一度、「お試し」になってみては？。
何も、お寺まで足を運ばなくても、自宅で簡単に出来ますよ。

No.1 回答者： demiro 回答日時： 2013/09/17 15:52

数十秒でもいいので左の鎖骨をかなりゆっくりと叩くと少し落ち着くかもしれないです。

叩くときに心臓に響かせるように少し強めに叩くと◎です。
これは心療内科の先生に教わったやり方で、過呼吸などになったときにも効くのでパニックになったときにも効くと思いますよ＾＾
叩くときに心の中で手のリズムに合わせて「大丈夫、大丈夫だよ」と言い聞かせるとなおいいかもしれません。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！
早速試してみます。心療内科、だいぶ前に行っていたのですがまた行こうかなあ…

お礼日時：2013/09/17 16:04