40からの体づくり

20代の頃は自己流ながら7年程週に1～3度のペースでジムで体を鍛えていました。
結構体つきも変わりランニングも苦手だった私が5～7kmは走れるまでに当時はなりました。

それから10年・・・。

そんな自分は40になり、30代は特に体を動かす事はしていなかった為筋肉は元に戻り、そして顔とお腹の贅肉だけになった自分がいます。

そこで質問なんですが、

昔に飲んでいたプロテインを再度摂取しようかと考えていて、トレーニング前と後ではどちらに摂取するのが効果的なんでしょうか？
また、若い当時は自己流でがむしゃらに頑張っていた記憶があるので、（昔ほど時間が裂けないもので）効果的にできるトレーニング方法があれば教えてください。


子供も大きくなりつつあって一緒に遊ぶのがしんどいと思う事が多くなったので、一概奮起してみようと思います。

No.5 ベストアンサー 回答者： ape_wise 回答日時： 2013/09/19 05:41

軽いランが手軽でいいんじゃないですかね。

週３～４回30分程度ゆっくり走ればいいと思います。
40歳はランニングを始める絶好の年齢だと思いますよ。

ウォーキングよりも達成感があります。
40以降になってくると筋肉がどんどん減ってきますが、ランニングを続けていると背筋、腹筋の減少を最小限に止められます。

またこれからは、ちょっとした段差で蹴躓いてしまうことも増えてきます。そういうときにランニングしていると身体のバランスをとるのが上手になってきますから、転ばずに済みます。

プロティンは飲まなくてもいいと思います。実は私も結構頻繁に運動後に飲んでますが、効果ははっきり言ってゼロです。いつやめようかなと思っているところですね。

この回答へのお礼

早速ジムに行ってきました。

皆さんの言うとおり、初めは体をほぐすつもりだったんですが久しぶりのジムという事もありハッスルしてしまいました（笑）
1時間ランニング+2時間筋トレで筋肉痛が大変です。

ん～、、、プロテインは取り合えず買いましたが、次回はまだ未定です。
10年前のウエイトが上がらずガッカリ・・・。

また質問するかもしれないのでその時は宜しくお願いします。

回答ありがとうございました。

お礼日時：2013/10/07 09:23

No.4 回答者： pootong 回答日時： 2013/09/19 00:37

一念発起して、いきなり頑張ると身体壊しますよ。

なので、徐々にやりましょう。
今まで歩くこともしてないなら、まずは普段の生活の中で歩く。
慣れたら走る。でいいです。
せめて10km走れるようになってから、他を考えましょう。
水泳、自転車も体重が負担にならないのでいいです。

この回答へのお礼

早速ジムに行ってきました。

皆さんの言うとおり、初めは体をほぐすつもりだったんですが久しぶりのジムという事もありハッスルしてしまいました（笑）
1時間ランニング+2時間筋トレで筋肉痛が大変です。

ん～、、、プロテインは取り合えず買いましたが、次回はまだ未定です。
10年前のウエイトが上がらずガッカリ・・・。

また質問するかもしれないのでその時は宜しくお願いします。

回答ありがとうございました。

お礼日時：2013/10/07 09:23

No.3 回答者： u-jk49 回答日時： 2013/09/18 23:34

究極のエクササイズは、やはり自重系。

体重が増加しているのなら、尚更、自重筋トレが良い。

フルボトムスクワツト、フルレンジプッシュアップだけで充分。15回×数セットを毎日どうぞ。

この回答へのお礼

早速ジムに行ってきました。

皆さんの言うとおり、初めは体をほぐすつもりだったんですが久しぶりのジムという事もありハッスルしてしまいました（笑）
1時間ランニング+2時間筋トレで筋肉痛が大変です。

ん～、、、プロテインは取り合えず買いましたが、次回はまだ未定です。
10年前のウエイトが上がらずガッカリ・・・。

また質問するかもしれないのでその時は宜しくお願いします。

回答ありがとうございました。

お礼日時：2013/10/07 09:23

No.2 回答者： kkyyss 回答日時： 2013/09/18 22:22

プロテインの摂取は通常、運動後ですね～。

でも私自身は、あんまり効果を感じていません

この回答へのお礼

早速ジムに行ってきました。

皆さんの言うとおり、初めは体をほぐすつもりだったんですが久しぶりのジムという事もありハッスルしてしまいました（笑）
1時間ランニング+2時間筋トレで筋肉痛が大変です。

ん～、、、プロテインは取り合えず買いましたが、次回はまだ未定です。
10年前のウエイトが上がらずガッカリ・・・。

また質問するかもしれないのでその時は宜しくお願いします。

回答ありがとうございました。

お礼日時：2013/10/07 09:23

No.1 回答者： hirotan1879 回答日時： 2013/09/18 17:39

昔　ランニングされていたなら　昔を思い出して少しづつ再開されるのが宜しいかと。

　しかし無理は禁物で最初は少し駆け足で後は歩きでＯＫです。
段々　伸ばして行ってください。
あと　ランニング中心でもジムに登録をお勧めします。
自分の現在の数字を確認して　客観的視点でメニューを組んでもらって長期計画で改善しましょう。
今　直しておけば　残りの人生を健康に過ごせる確率が飛躍的に上がります。　医療費もずいぶん抑えられてすごく得をします。

この回答へのお礼

早速ジムに行ってきました。

皆さんの言うとおり、初めは体をほぐすつもりだったんですが久しぶりのジムという事もありハッスルしてしまいました（笑）
1時間ランニング+2時間筋トレで筋肉痛が大変です。

ん～、、、プロテインは取り合えず買いましたが、次回はまだ未定です。
10年前のウエイトが上がらずガッカリ・・・。

また質問するかもしれないのでその時は宜しくお願いします。

回答ありがとうございました。

お礼日時：2013/10/07 09:23