これからの季節に親子でハイキング! >>

ダイエット目的で ウォーキング&ランニングしようと思います。
毎日しようと思っても  平日は会社から帰宅するのが遅いので出来ません。朝も忙しく出来ません。(部屋でストレッチや腹筋はしていますが)
なので 週2日(休日)ウォーキング&ランニングしようかと思っています。
しかし、週2回で、 ダイエット効果はあるのでしょうか?(勿論、すぐに効果が出るとはおもいませんが)
効果があるとしたら、ウォーキングとランニングは 大体何分やれば効果があるのでしょうか?
よろしくお願いします。

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A 回答 (6件)

何分ぐらいやれば効果があるというものではないです。



それに1kmでも500mでも、何かやったら必ずエネルギーを使います。それが痩せたとわかるほどの量なのかどうかというのが問題です。ちょっぴりの運動でも1グラムとか10グラムぐらいは痩せるでしょ。または、普段月に50グラムずつ太っていくペースだったのが、運動始めることで太らなくなるかもしれない。気づかないだけで、どんな運動だって効果はあります。逆に脂肪を減らさないで運動する事なんてできません。ただ生きているだけでもエネルギーを少しずつ使って心臓を動かしたり体温を上げたりしていて、脂肪は減っています。食わなければ痩せます。

次に時間ですが、運動量とは関係ありません。

1時間かけても10分かけても、1km歩くだけならあなたの体重を1km移動した分の運動量です。その分のエネルギーが使われます。運動量は、何分運動したかではありません。アドバイスする人でさえ、勘違いしている人が非常に多いので、気を付けてください。
速く走れるようになるとたった30分のランニングでも6kmぐらい走れるし、それで十分に痩せることもできます。運動始めたばかりの人には30分じゃせいぜい3kmのウォーキングぐらいが関の山でしょう。時間が同じでも運動量が違います。

同じ距離を移動するにしても立ち上がるにしても、体重が重い人はいっぱいエネルギーを使うし、軽くなればあまりエネルギーを使いませんから、同じ運動が誰にでも一律に同じ成果が出るわけではありません。
中肉中背よりちょいと太目という人が週3日5kmずつ走ったとしたら、うまく行けば女性なら1ヶ月で1kg、男性なら2kgぐらい痩せるんじゃないでしょうか。
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この回答へのお礼

そうなんですね~。私、ダイエット知識があまりないので^^;
助かりました。
回答、どうもありがとう!

お礼日時:2013/10/21 17:29

運動する時間が取れないのは、あなたがとても仕事ができないからですか?


それとも全体的に要領の悪い経営で、みな平均的にそのぐらい遅くなる会社ですか?
定時でみんな帰る会社の2倍の労働時間がある分、他の2倍以上は給料もらえるとか?

あなたは自分がそういうトコロで働いているから普通だと思っているかもしれませんが、他の会社からすればありえない労働環境ですからね。仕事だからしかたがないなどと言って自分の置かれてる状況を甘く考えていると、本当にいろんなものを失いますよ。

世の中で、適度に運動しましょうとか食事内容に気を付けましょうって言われている対象は、もう少し余裕のある普通の会社員です。何時に帰ってきているのか知りませんが、時間を有効に使う意識が高く、余計な残業をしないような会社でなければ、運動習慣を作ったりなんて無理だと思いますよ。
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この回答へのお礼

私の住んでいるところは田舎ですから
会社はだいたい普通のところと変わりませんが
会社から家まで かなり遠いので(かなりの山道なので)
帰る時間が遅くなるのです。 
通勤・帰宅中にウォーキング・ランニングすればいいのでは、と思う方もいるかもしれませんが、 車じゃないと、山道なので動物(イノシシなど)たちが現れ非常に危険&家に帰りつくのがさらに遅くなってしまいます。
なので、そういうことになってしまうのです。
来年会社から近いところに家を借りる予定でおりますがね・・・。

 回答、どうもありがとう

お礼日時:2013/10/21 17:25

53歳 男性



土日それぞれ20k走ってダイエットした後輩がいます

走れますか?

急に走ると膝を痛めます

ダイエットは体に負担がかかるので、準備が必要です

20kも走るより毎日5k歩くのを行った方が良いと思います

人生は一度しか有りません

会社に尽くしても会社は何もしてくれません

考え方を見直した方が良いと思います
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この回答へのお礼

まずは ハードル低くしてやってみようと思います。

私の会社は ほかの会社と変わりありませんが、
私の家から会社までが かなり長い山道ですから どうしても帰宅時間が遅くなってしまうのです^^;
なので、平日は走る余裕があまりないのです。
回答どうもありがとう!

お礼日時:2013/10/21 17:37

8時間毎日やってください。

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この回答へのお礼

無理ですね。
回答、どうもありがとう!

お礼日時:2013/10/21 17:39

専門家ではないので効果はわかりませんが、なるべく歩くように心がけるでも違うのではと思います。

仕事とかで普通の生活していても1日10000歩いくことありますよ。ウォーキングしすぎて疲労しすぎても病気のもとなので体力と相談して歩くといいですね。
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この回答へのお礼

そうですね~。
日常の中でも できるだけ歩くように心掛けてみます。
回答ありがとう!

お礼日時:2013/10/21 17:41

どれくらいウォーキングとランニングをするのかにもよるでしょ


消費カロリーを上回る運動をすればダイエットになるのは当たり前

ただそれじゃちょっと運動が出来ない時にリバウンドするのは必至

運動は毎日続けることに意味が有る
なぜだか解る?
新陳代謝を上げない事には意味が無いんですよ
目先の運動量だけを捉えてもダメです
1に新陳代謝
2に新陳代謝
3,4が無くて5に新陳代謝
週に2度の運動じゃ基礎代謝の向上なんて見込めるはずがありません

毎日欠かさづ続けることが肝心

仕事の行く前or帰り道に一駅飛ばして歩くだけでもかなり違います
たかだか5キロ余分に歩くだけで1時間ですよ

たった1時間の時間も作れないほど時間に余裕のない人はダイエットなんて辞めた方がいい
ダイエット以前に過労で死ぬよ
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この回答へのお礼

毎日続けたいのですがね^^; 私の住んでいるところは田舎ですから
会社は他とは変わりないのですが 会社から家までの道が かなり長くてかなりの山道なので^^;
通勤手段も車じゃないと、イノシシなどの動物がいて危ないのです。そして歩いていると、道幅も狭いので大型車がきたら危ないのですよ^^; そこで歩く人なんて見たことがないです。
来年度中に会社から近いところに引っ越すので、ダイエットは今は諦めて 来年にしようかな。


勘違いされている方が多いかもしれませんが、
残業が多いとか そういうことではありません。
ド田舎ですので 交通の便が悪い、という問題が発生するのです。

お礼日時:2013/10/21 17:58

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Qウォーキングダイエットに成功した方に質問です。

1.週に2回ほど夕食後、ウォーキングを30分以上やろうと思うのですが、2回では少ないでしょうか・・・?

2.ウォーキングをしない日で家でできる事と言えば何がありますか?柔軟&腹筋&背筋は毎日やっているのですが。

3.ウォーキングをして何日頃から、どこから痩せましたか?

後、注意すべき所などあればウォーキングダイエットに成功した方に教えて戴きたいです・・。m(_ _)m

Aベストアンサー

もう4、5年前から、毎日会社帰りに20分ほど歩いて帰ってます。
本当はもっと距離があるのですが、半分歩いて半分バスという感じです。
そのかわり、会社のない土日はお休みの日にしてました。
ちょっと買い物に行く時くらいに、自転車など乗らず20分から30分の場所ならわざと歩いて行くくらいの気持ちでした。

でも、毎日たった20分ですが、はじめたばかりの頃1ヶ月でジーンズがゆるくなり、2ヶ月くらいから体全体がシャープになってきたと感じられました。
「細く」ではないですよ。あくまでも「シャープに」です。
でもやはり一番の目立った効果は腰周りです。
お尻が小さくなり、太ももの付け根のタルタルが無くなり、朝、駅のホームまで階段をダッシュしても平気になりました。
あと、下の方も言っておられますが、新陳代謝が良くなって便秘ぎみだったのに毎日のお通じも必ず一回はあり、また、汗もかかない冷え性でしたが、歩くとちゃんとかくようになりましたよ。
体の不純物がちゃんと外に出てる感じです。

ただ体重はこまめに量ってなかったので何ともいえませんが、3、4Kgほど減ったくらいです。
多分筋肉で引き締まったので、その分変わらなかったのかなと思います。
脂肪より筋肉の方が重いですからね。

3ヶ月から半年も継続すれば、しっかりと体に良質の筋肉がついてきます。
そうすれば、毎日歩かず一日置きくらいでもいいと思いますよ。

なによりラッキーだったのは、冬場多少の暴飲暴食をしてもめったに太らなくなったのと、少しサボって歩かず体がポッチャリしてきても、また1週間から2週間ほど歩くと、再び元のスタイルに戻ることでしょうか。
「太りにくい体」になった感じです。

livi10さんもウォーキングのほかにも色々と気張らず、まずは毎日続けてみてはどうでしょう。
その後、ストレッチをして筋肉をほぐし、お風呂でリラックスくらいにした方が続けることが出来ると思いますよ。

もう4、5年前から、毎日会社帰りに20分ほど歩いて帰ってます。
本当はもっと距離があるのですが、半分歩いて半分バスという感じです。
そのかわり、会社のない土日はお休みの日にしてました。
ちょっと買い物に行く時くらいに、自転車など乗らず20分から30分の場所ならわざと歩いて行くくらいの気持ちでした。

でも、毎日たった20分ですが、はじめたばかりの頃1ヶ月でジーンズがゆるくなり、2ヶ月くらいから体全体がシャープになってきたと感じられました。
「細く」ではないですよ。あくまでも「シャープ...続きを読む

Q土日だけの週2回、30分だけ歩いたり走ったりは効果

土日だけの週2回、30分だけ歩いたり走ったりは効果ありますか?

20代のOLですが、健康維持の為、家の周りを走りたいのですが
平日の朝は時間がない、夜は怖いので、どうしても土日だけになってしまいます。
土日は、朝か夕方に走ります。

それだけで意味はありますか?
毎日やらないと意味はないのでしょうか?
無意味ならやめたいと思います。

ちなみに息が続かない為、30分間走り続ける事はできません。ご回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは、はじめまして。

他の方も回答されてるように、継続して行えば効果はあると思います。

また、少ない時間でもトレーニンググッズを用いて行うことで
その効果をよりアップさせることができるものも数多く出ています。

筋肉量の少ない人がいきなりウエイトとかは厳しいと思いますけど、
無理なくできる範囲で色々と試してみるといいと思います。

Qウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか?

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、
2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
(ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです)
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない(^-^;;のでがっかりです~。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか?
2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか?

Aベストアンサー

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください!p(^_^)q

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Q週2回程度の運動は効果ありますか?

30代半のパート主婦です。スポーツクラブへ通おうと思っています。
目的は体力向上、基礎代謝アップと下半身(おしり、太もも)ダイエットです。
ですが行けそうなのは週2回程度です。
興味があるのは、ヨガやエアロビクス、ランニングマシーンの有酸素運動系です。
これらを週2日、2時間位やる位で効果は出るでしょうか?
また他に効果的な運動の仕方がありましたら教えてください。
宜しくお願いします。

Aベストアンサー

>>週2日、2時間位やる位で効果は出るでしょうか

効果は出ますが今夏には間に合いません。「痩せて来た!?」と人に言われだすのは今冬でしょう。

わざわざ「週2回・2時間」の為に“高い入会金”と“月会費”を払うくらいなら、ご自宅の近所を小1時間ほど歩く(散歩)だけでも同等の効果が得られます。但し、ほぼ毎日続ける必要がありますが。

つまり、カラダに「毎日この程度の運動を行うので、エネルギー消費量を上げるように!」ということを覚えさせるのです。これさえわかっていれば、何もスポーツクラブに通うことなどせず、例えば買い物へ行くのを“徒歩”にするだけでも効果があります。

ダイエットは続けなければ意味がありませんので、最初からスポーツクラブなど“高負荷”を掛ける運動を行うようなところは利用せず、軽い運動から始められた方がよいと思います。

“毎日続ける”と申しましたが、気分が乗らない日や体調が優れない日はやらなくてよいのです。「来年の今、同じことを続けていればOK」程度の心積もりで大丈夫です。

来年の夏、肌の露出が多い服装をしたくなるような体系になりたいのならば、今からダイエットを行うのが理想的です。


老婆心ながら、スポーツクラブへ行っても痩せるとは限りません。スポーツクラブへ行って、友人とお喋りだけして帰って来る方もたくさん居られます。これでは「会員制の“喫茶店”」に行っているようなものです。

極端な話、毎日カラダを動かして(軽度の運動)いれば、勝手に痩せて来ます。巷で言われているようなことにあまり左右されず、毎日運動するように心掛けていて下さい。

>>週2日、2時間位やる位で効果は出るでしょうか

効果は出ますが今夏には間に合いません。「痩せて来た!?」と人に言われだすのは今冬でしょう。

わざわざ「週2回・2時間」の為に“高い入会金”と“月会費”を払うくらいなら、ご自宅の近所を小1時間ほど歩く(散歩)だけでも同等の効果が得られます。但し、ほぼ毎日続ける必要がありますが。

つまり、カラダに「毎日この程度の運動を行うので、エネルギー消費量を上げるように!」ということを覚えさせるのです。これさえわかっていれば、何もスポーツクラ...続きを読む

Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

1日1時間のウォーキングは効果ありますか?

自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
しかし、有酸素運動がいいと聞いて、月~金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。

有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。

お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。

Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に1時間ほど(30分×2)歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

結果としては体重は減りません。
ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。
私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。

現在は、夜に1時間ウォーキングしています。
普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。
2週間後には、人から後姿が違う!と言われる程引き締まってきました。
ウエストは1ヶ月で5cm細くなりました。

この歩き方で2ヶ月経過しましたが、体脂肪率6%減、体重2.5kg減です。
引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。

テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。
せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか?

Q毎日ウォーキング1時間で効果は?

いつもお世話になっていますm(__)m
高3の女 158cmで56kgあります。
つい最近ウォーキングを始めることにしました!
毎日1時間です。
これをず~っとがんばって続けようと思います。
続ければ痩せますよね?
食事なども気にして食べようと思います。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。

2年ほど前に1日50分ぐらいのウォーキング(早歩き)を週6日して、
4月から8月の間の4ヶ月間で8キロやせました。

それまで不規則な生活をしていた上に運動不足だったのが、
毎日が忙しくなり、朝昼夜しっかり食べて運動もしてという規則正しい生活に変わり、成功しました。
食生活で気をつけていたことなどは特にありませんが、間食はほとんどしませんでした。

一番大変だったのは「続けること」でした。
目標なく歩くことはサボりがちになって続けられなかったので、私は学校からの帰りを歩くことにしました。
続けることが一番大変だと思います。
頑張って下さいね!!

Q週5日毎朝30分のジョギング いつ頃から効果が出てきますか?

32歳、子供が二人いる働く母です。
身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
5年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。
距離にして3km程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし(今までは夕食前にアイスを食べたりスナック菓子をつまみ食いしてました)、
朝食は今まで通りトースト1枚、コーヒー1杯、
(トーストはハムとチーズを主にのせます)
昼食も今まで通り会社へお弁当持参でご飯はご飯茶わん1杯分、
おかずは夕飯の残り物なので日々変わりますが量は少ないです。
(会社でコーヒーを2杯飲んでいましたがやめました)
夕食は今までご飯を食べていましたがご飯は食べずにおかずのみにして腹八分目でやめるように気を付けています。
おかずは揚げ物の場合は一つだけ食べて後はヘルシーな物を主に、
というかんじでストレスにならない程度。
(今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた)
寝る前に飲んでいたジュースをやめました。
日中、どうしても間食をしたくなったらゼロコーラを飲んでいます。

仕事は座り仕事なのであまりカロリー消費はしません。
家にいるときは非常に忙しく、動きまわっていますが・・

あとこれは予定なのですが、月1位で祖父母と外食(夕飯)をすることがあるのですが
その時は普通に食べようかと思っています。
ただ、次の日の朝はコーヒーだけ、お茶だけ、と調整するつもりでいます。

以上のことを踏まえて、いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか?
また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。
体重や体脂肪を測るのは週1にする予定です。
気長にダイエットするつもりなので短期間で、とは考えていません。

よろしくお願いします。

32歳、子供が二人いる働く母です。
身長152cm、体重52kg、体脂肪31%(お恥ずかしい・・)
5年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて3日目ですが、ダイエット目的で平日のみ(週5日)毎朝30分のジョギングをはじめました。
距離にして3km程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを10回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが30分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし(今までは夕食前にアイスを...続きを読む

Aベストアンサー

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それだけで、月1.2Kgの減量になります。

> また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。

特に問題点はありませんが、できれば、朝食で何か野菜が追加できると良いを思います。

> いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか?

添付図は、私の最近の体重グラフです。
私の場合、ジョギングを始めると、だいたい1ヶ月位は体重が増加し、
その後徐々に体重が減りはじめ、元の体重になるのは2ヵ月以降で、
減量効果が出てくるのはそれからです。

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それ...続きを読む

Qウォーキングは週1回でも効果はありますか?(体力増強目的)

ウォーキングは週1回でも効果はありますか?(体力増強目的)

ダイエットではなく、体力をつけたいと思っているのですが、
週1回のウォーキングで効果は得られるのでしょうか?

もちろん、1週間にもっとやっている方のほうが、
効果は得られると思いますが、
時間がかかってもよければ、週1回でも効果はありますか?

宜しくお願いします。

Aベストアンサー

当然、全くやらないよりましだと思います。
ただし、1回あたりの負荷を高くしないと効果は得にくいと思います。

時間を長くするとか、坂道を多くするとか、負荷を高くする方法は色々あります。
ただし、1回あたりの負荷を高くすると、筋肉だけでなく心臓や肺などの循環器系の方の
負担にもなるので注意してください。

Q週1回、2回のジムって意味ある?

年齢が重なっていくと、体の活力が低下し、
太り易くなってしまうと聞いていたので、
30になった今から、体型維持(少し痩せられる、或は筋肉がついてくる、ことも期待しつつ)の為にジムを始めました。

でも仕事が忙しいため、
週1回~2回ぐらいしか行けてないのが現状です。
(基本一日おき、1日目行ったら、1日休んで、明後日行く。忙しい場合は、2日おきで)

毎回30分いろんなマシーンを使って、鍛えています、
その後、30分ランニングマシーンで走っています。
(終わって、優質な筋肉をつけるため、プロテインも飲んでいます!)

このような運動スケジュールでは、本当に意味あるのでしょうか?

もし、逆効果なら、
ジム続けても意味ないなとふっと思ってしまいまして・・・

詳しい方、是非アドバイスをよろしくお願いします!(=`ω´=)

Aベストアンサー

大いに意味がありますよ!!

1、ジム通い(運動)を続けた場合

1年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。
2年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。
5年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。
10年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。


2、ジム通い(運動)をしなかった場合(もしくはやったりやらなかったりの場合)

1年後→別に運動なんてしてないけど特に体型も体重も変わらないよー
2年後→食べ過ぎると戻りにくくなってきたなあ。
5年後→ヤバイ、去年のスカートがきつい・・・
10年後→10年前は今より10キロ痩せてたのよ、アハハ。あんた細いね、あたしの肉あげるわぁ~

運動習慣はスタイルと健康維持のためにとても大切なことです。
引き続き頑張ってください。

Q週二回のジョギング

週二回ジョギングしようと思うのですが効果ありますか?

以前続けていたジョギングをサボってからリバウンド・・・
平日は仕事で帰宅が夜遅いので、週末に走ろうと思ってます。

体重は別に減らなくてもいいです。
むしろ増えてもいいです。
ムキムキにならない程度に体を綺麗に絞れれば。。。

食事制限は、ストレスが溜まってしまうのであまりしたくないです。


週二回でも、どのぐらい走れば(何分ぐらい走れば)、体を絞れますか??

お腹周り、腰周り、下っ腹、背中、二の腕のお肉が気になっていて、
ウエストを後5cmぐらい減らしたいです。

今年の7月ぐらいまでには絞れれば嬉しいのですが。。。

Aベストアンサー

週2なら、最初は一回10kmですかね。
それ以下だと短いし、それ以上だと続かないでしょう。
1か月続けて、もっといけそうなら延ばしてもいいです。

ペースはユックリでいいです。歩くていどのペースで十分。トレーニングでもなければ頑張っても意味が無いので。
速くなりたいわけではないですよね。

心拍数を110~130くらいにして1時間~2時間を目安にやりましょう。

もともと大食家でもないようですから、7月まで続けられれば何とかなるでしょう。


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