女性ホルモンをととのえるためには？

こんにちは。
３０代前半ですが，生理不順，骨粗しょう症予備軍（骨密度７０％くらい）のため，女性ホルモンの調子をとのえたいと思っています。美容や健康のためにどんなことをしたら良いでしょうか？
食事，漢方，運動，アロマテラピー，民間療法。。。など，なんでもいいので，アドバイスいただけたらと思います！
ちなみに，わたしが健康面で気を使っていることは
・なるべく和食を食べる
・もろみ酢を飲む
・一日２０分のウォーキング
・豆乳を飲む

あとはストレスをためないようにすることくらい。。。
でも，なかなか目にみえる効果がなくて。
生理は卒乳後，半年とまったままで，病院にかかっています。薬だけでなく，生活や体質を改善できたらなーと思いますので，よろしくお願いいたします！

No.4 回答者： zyarann 回答日時： 2004/06/02 19:02

体が冷えると色々な症状が出てきます。

骨粗鬆症は、貯骨が足りないのです
まだ、女性ホルモンのせいには出来ないような気がします。

冷え症の改善もぜひ行ってみてください。
http://health.yahoo.co.jp/column/detail?idx0=w30 …

http://www.selfdoctor.net/q_and_a/2002_09/jyosei …

No.3 回答者： jojo_1969 回答日時： 2004/06/02 02:24

必要栄養素を書いてみますね。

女性ホルモンの分泌に
必要な栄養素。

ビタミンC
（ビタミンEやコラーゲン、ビタミンB群を効率よく吸収するのに役立つ）
ビタミンE
（ホルモン分泌を促す効果。アーモンドに多く含まれる。マグネシウムも同様）
ビタミンB1
（ストレスに対する抵抗力。ブタひれ、大豆に含まれる）
ビタミンB6
（エストロゲンの代謝に欠かせないビタミン。マグロや秋刀魚、鮭に含まれる）
カルシウム
（ヨーグルト、干しエビ、小松菜に多く含まれる。）
DHA
（ホルモン分泌の補助。イワシ、秋刀魚など多くの魚類に含まれる）
イソフラボン
（女性ホルモンと似た働きをする。きな粉、納豆などの大豆製品に含まれる）

と、言う感じです。
食生活の中で、乳製品・魚類・大豆類を増やすことと、ビタミンCを欠かさず摂取すると良いと思います。
もちろん、偏ってはダメですけどね。
あと、睡眠をしっかり取って下さい。無理なダイエットは控えてくださいね。

この回答へのお礼

とても参考になりました。ありがとうございます。
やはり食生活は大事ですね。
体の中から健康になりたい！と切実に思います。食生活を見直してみようと思います。

お礼日時：2004/06/02 06:50

No.2 回答者： noname#20521 回答日時： 2004/06/01 23:34

お役に立つかどうか全く自信有りませんが

果実のザクロが女性ホルモンと似た働きをすると聞いたことがあります。
生のもの、ドライフルーツ、ジュースなどいろいろ商品は出回っているようです。

ストレスをためないことはとても大切だと思います。

この回答へのお礼

そういえば一時期話題になっていましたね。
薬局や，スーパーでざくろものを探してみようと思います。
ご意見ありがとうございます。参考になりました！

お礼日時：2004/06/02 06:47

No.1 回答者： zyarann 回答日時： 2004/06/01 23:32

冷え症はありますか？

この回答へのお礼

ここ数年，寒がりになったような気がします～。
たとえば，素足にサンダル？足が冷えるからやめとこ！
みたいな感じです。
若い時はおしゃれ命だったのに，年齢のせいもあるかな。。。と思います。

お礼日時：2004/06/02 06:45