167cm56kgの女性です。
体脂肪率が30%ほどあり、特にお腹のぶよぶよがすごいので、現在ダイエット中です。

運動はウォーキング1時間(通勤時、数駅分を歩く)と、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム(30分)で、食事は、大好きな炭水化物を極力控え、腹八分を心がける程度の制限です。

最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて2週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。

お腹が空かないので1日、固形物をほぼ何も食べないこともあります。

リバウンドが怖いので出来れば「食べないダイエット」はしたくないのですが、とにかく今は何も食べる気がしなくて・・・

そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか?それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか?

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ダイエットには、あらゆる栄養素をまんべんなく摂取することが成功のポイントみたいですね。



【食べれば痩せる!ダイエットの味方になる栄養素って? [食事ダイエット] All About】
https://allabout.co.jp/gm/gc/420783/

A 回答 (4件)

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。

大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。

逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。

ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。

ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く=空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。

血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた~」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。
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この回答へのお礼

お腹が空いていないのに、必ずしも1日3食をきちんと食べる必要はないということですね。

ご飯おかわり、パン2つ3つと当たり前のように食べていた時は、食べても食べても何杯(何個)でもいけるような気がしていたのに、炭水化物を控えるようにしたら、辛かったのは最初だけで、確かに最近、本当になかなかお腹が空かなくなっています。その理由もよくわかりました。

ありがとうございました!

お礼日時:2014/12/06 15:21

私は、とりあえずこんにゃくゼリーで一食「胃を動かして」「食物繊維を送り出させる」ようにはしています。

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この回答へのお礼

ありがとうございます!
小腹が空いたら、今まではおやつをつまんでいたのですが、最近は私もそういったものを食べるようになりました^^

お礼日時:2014/12/06 15:25

「食べないとリバウンドする」というのは間違いです。

なので、食べたくなければ食べなくても良いです。

リバウンドというのは、太る生活習慣(食べ過ぎ、運動不足)をしている人が、食事を減らしたり運動して痩せた後、また元の生活習慣に戻すから起こるのです。もともと太る生活習慣なのだから、もとに戻せば太るのは当たり前のことだということは分かりますよね。

また、「極端に食事量を減らす」→「筋肉も減り基礎代謝が落ちる=太りやすい体質になる」→「極端な食事制限はつらいので長続きしない」→「元の食事量に戻す」→「太りやすい体質になっているから前より太る」ということになります。
「食べないとリバウンドする」とよく言われるは、この途中を省略して結論だけを言っているのです。決して「食べないからリバウンドする」ではないのです。

ですから、リバウンドしないダイエットというのは、食べ過ぎをやめ、栄養のバランスの良い食事をして、しっかり運動するという生活習慣をずっと続けることです。逆に一生続けることができないような、つらい方法は正しいダイエットではないということです。
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この回答へのお礼

もとの食生活に戻さず、この調子でずっと続けていればリバウンドは起こらないんですね。
なんだか安心しました!
ありがとうございました。

お礼日時:2014/12/06 15:22

よく1日3食と言われてますが、食欲が無い時には無理に食べなくても良いと思います。


食べたいと思った時に適量を取れば良いと思います。
ただ1日何も食べないのは問題かと思いますよ。
出来たら朝に軽く食事を取る、パンとスープとかシリアルでも良いと思います。
栄養が無ければ人間は本来の機能を使う事が出来なくなってしまいますから。
私も一時期何も食べくても平気だったのですが、夕方になってめまいがしてヤバイと思いましたね。
リバウンドするのは過食によるものです。
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この回答へのお礼

そうですね、倒れない程度に栄養補給はするようにします。
ありがとうございました!

お礼日時:2014/12/06 15:15

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Qダイエットでお腹が空いている時になだめるのによい食べ物は?

深夜やすこし食べたりない時など、ついなにかを欲しくなるのですが、こういう時、太らず空腹をなだめる「つなぎ」になるようなよいちょっとした食べ物はないでしょうか?
教えてください。

Aベストアンサー

結局「少しだけ」とおもっても
ついついたくさん食べてしまうこともよく
あります。
私はそうです。こんにゃくゼリーを1こだけで
おわったことなんかありません。
1こたべることで余計口寂しくなるのです・・・。

なので私は紅茶にしました。
紅茶をあなどるなかれ。
なんと杏仁豆腐紅茶(確かに杏仁の味が・・・笑)
チョコミントティー。いまだとマロンもあるかな。
こういうフレーバーティーを飲みました。

太らず空腹をなだめる・・・といっても
みんなカロリーはありますからねぇ。

ちなみに私は紅茶を通信販売でかっています。
興味があったら「レピシェ」で検索かけてみてください

Qお腹が空いてしょうがないんですが、食べると元の体型になりそうで・…

現在、49歳男 身長169cm  体重63~4kg
2年前くらいからメタボ体型を直そうとスポーツジムに通いだし今は
体脂肪17%くらいで標準的な体型になれたと思っています。
ここ数ヶ月前から食べてもすぐに空腹感が起こり、少々不安を感じてます。
朝、7~8時頃朝食 和食ならお茶碗2杯くらい、パンなら2~3枚食べます。
すると、10時頃にまたお腹が空いてしまうんです。昼食は会社の社員食堂で定食を食べます。昼食は16時頃に食べます。
夜は米類は食べませんが、夕飯のおかずを肴にして晩酌をします。
飲む量はビール500ml缶を3本くらいです。夕食をとる時間は遅く23時~24時頃になります。
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現状、朝食後つまみ食いしても体重が増えるといった事はないのですが
これからもこのようなことをしていてもも問題ないか、それとも間食をキッパリやめるか。
食事の採り方に詳しい方がいらっしゃいましたら教えていただきたいと思います。

現在、49歳男 身長169cm  体重63~4kg
2年前くらいからメタボ体型を直そうとスポーツジムに通いだし今は
体脂肪17%くらいで標準的な体型になれたと思っています。
ここ数ヶ月前から食べてもすぐに空腹感が起こり、少々不安を感じてます。
朝、7~8時頃朝食 和食ならお茶碗2杯くらい、パンなら2~3枚食べます。
すると、10時頃にまたお腹が空いてしまうんです。昼食は会社の社員食堂で定食を食べます。昼食は16時頃に食べます。
夜は米類は食べませんが、夕飯のおかずを肴にして晩酌をします。
飲む...続きを読む

Aベストアンサー

度々すみません


体重、年齢、性別、から基礎代謝(1日に消費するカロリー)を調べたら


1454キロカロリーくらいでした


ということは…それ以上のカロリーを摂取したら体重が増えます


フィットネスに通っているとの事ですので


食べる量が増えたら運動でカロリーを消費するなど工夫が必要ですね


食事はタンパク質だと、食べた3割はカロリーが蓄積されないそうです→タンパク質が勧められるのはこんな理由からですね


あときのこのキトサンという成分もダイエットにはいいです


海藻も必要です


と考えると結局1日30品目食べよう、野菜は1日350g以上食べよう…というのが理解出来てきます


ビールに書いてあるカロリー…気にしたことありますか?


1500mlだとざるそばよりカロリー多いですよね?


1キロ体重を減らすには7000キロカロリーを消費すれば…というこを調べて私も体重管理しています


また1ヶ月に体重の2.5%以上を減らすとリバウンドしやすいそうです


64キロとしたら1ヶ月に減らせるMAXは1.6キロですね→現状キープが目的なので余計でしたが…


私はDHCのサプリメントを使っています


ファビノール→炭水化物が糖分にかわるのに注目したサプリメントです、ご飯やパンを朝からかなり摂られている様なので


キトサン→きのこがなかなか摂れないなら


カルニチン→かつおやラム肉に多く含まれている成分で、燃焼効果があり太りにくいです(私はウォーキング前に飲んでます)


あと、カロリーオフインナーご存知ですか?

ウォーキング1時間しても消費カロリーは100キロカロリーあるかないかです…でもカロリーオフインナーを身に付けると年齢によりますが300~400キロカロリーの消費にアップします


あと時間があればYahoo!ダイエットをおすすめします


私もこのサイトに無料登録していますが


毎日の食事、運動、体重、お通じの有無を記録出来ます


栄養士?の方から定期的に食事アドバイスが入ってかなり勉強になりました


私が11キロ減らせたのはこのサイトに入力して、いわゆるレコーディングダイエットが出来たからだと思います(去年夏の終わりから入力しています)


あとサプリメントはネット購入だと毎月割引販売を実施しているのでお得なんですよ


ご飯、パンなどの炭水化物に効果があるファビノールは確か9月9日まで割引だったかな?

私もリバウンドしたくないので、ストレスにならない様に取り組んでいます


ストレスを感じると脳から「毒素を分泌」してしまい、フィットネスやウォーキングを始めたら毒素が出てしまい、体重が減ったとしても体的には苦痛な時間になってしまうそうです(脳内革命に詳しくはあります→何年か前に流行った本?)


色々調べた結果私は「この先も健康の為に続けられるライフスタイル」にしようと思っています


何度もすみませんでした、ご参考になる部分がありましたら幸いです

度々すみません


体重、年齢、性別、から基礎代謝(1日に消費するカロリー)を調べたら


1454キロカロリーくらいでした


ということは…それ以上のカロリーを摂取したら体重が増えます


フィットネスに通っているとの事ですので


食べる量が増えたら運動でカロリーを消費するなど工夫が必要ですね


食事はタンパク質だと、食べた3割はカロリーが蓄積されないそうです→タンパク質が勧められるのはこんな理由からですね


あときのこのキトサンという成分もダイエットにはいいです


海...続きを読む

Q午後6時以降何も食べないダイエットで…

そろそろ修学旅行の季節でお風呂に入るので(見るからに太ってます)痩せるために、午後6時以降何も食べないダイエットをしようかと思っています。 
午後6時前にご飯を食べて、8時から30分間エアロバイクの減量コースをするつもりです。もっといい時間の使い方や、方法があったら教えてください。
あと、もし出かけてたり、学校の帰りが遅くなって6時を過ぎてしまって夜ごはんを食べれなかった場合はどうすればいいのでしょうか。
回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

6時以降ではなく、寝る3時間前は何も食べないと考えた方が良いと思います。
炭水化物は米にするとカロリー低くて腹持ち良く間食なくなります。
夜は肉や揚げ物はなるべく控えて、煮物、お浸し、納豆、ご飯、味噌汁等の典型的な和食がおススメです。
ゆっくり噛んで食べる事も大切です。

運動はエアロバイクの時間を1時間に変更して運動前後にストレッチをして下さい。
あとは日常生活で自転車なるべく使わずに歩く事、電車通学なら一駅手前で降りて歩く、こまめに動く。
若い女の子なので夜道のウォーキング等はススメません。
やるなら朝か休日の昼間に一時間のウォーキングが良いと思います。

Qダイエット中です。 8日から始めて、6時以降は何も食べない。飲み物は炭酸水only、朝ごはんは玉ねぎ

ダイエット中です。
8日から始めて、6時以降は何も食べない。飲み物は炭酸水only、朝ごはんは玉ねぎスープだけ。お昼は五穀スープ、夜は春雨スープだけ。8日から、炭水化物は一切とってません。体を冷やすのはダイエットの大敵と聞いたので靴下などで対処。お菓子など甘味類も一切なしです。いつ頃効果が現れるのでしょうか?

Aベストアンサー

減量の辛さに比べると少し強目の運動して適度に飯食べる方が気がラクでしょうに(^ー^)そして睡眠ちゃんととる。お風呂もゆっくり半身浴が割と効果あります(^ー^)

Q食べる事以外に楽しみを見つけたいです。158cm85kgある女です。夕食後、お腹空いてないのに

食べる事以外に楽しみを見つけたいです。

158cm85kgある女です。
夕食後、お腹空いてないのにお菓子を食べたり、1日ご褒美とケーキを食べます。
オシャレには無頓着です。

洋服や美容室に使うお金はケチリます【むしろ、買わない行かない】

ですが、食べ物にはケチリません。
300円のケーキを10回買えば、美容室に行く分のお金にはなります。

痩せた自分が想像できません。
金銭的に余裕はないのに、食べ物には使ってしまい給料日前にお金ありません。

甘い物や食べ物への執着無くすためのアドバイスお願いいたします

Aベストアンサー

1.ダイエット外来を受診してダイエットの為のカリキュラムとカウンセリングを受ける。
2.心療内科を受診して食べる衝動性についてのカウンセリングと治療を受ける。
3.外科を受診して胃を小さくする手術を受ける。

さて、どれを選びますか?

身長と体重からBMIを計算しますと“34”で『高度肥満』です。
まず生活習慣病の何らかの症状が既に出て居るかと思いますし、内臓脂肪も多く血管の内壁にはコレステロールが付着して
居るでしょうね。
それによって血管も硬くなっていますから血圧も高く心臓の負担は大きい上に、コレステロールの固まりが剥がれて心臓の
血管を塞げば心筋梗塞、脳の血管を塞げば脳梗塞。
肝臓も脂肪まみれで肝硬変のリスクは高い上にそれが進行して行けば肝臓癌と言うリスクも高い。
腎臓も悲鳴を上げて人工透析が必要になるかも知れませんし。
つまりは貴方のやっている事は自殺行為です。

貴方にとっての標準体重(kg)は46.2~54.9~62.4の範囲内。
上限値を20kg以上も上回っていますので、寿命を確実に縮めていますね。

> 甘い物や食べ物への執着無くすためのアドバイスお願いいたします

貴方の意識次第です。

1.ダイエット外来を受診してダイエットの為のカリキュラムとカウンセリングを受ける。
2.心療内科を受診して食べる衝動性についてのカウンセリングと治療を受ける。
3.外科を受診して胃を小さくする手術を受ける。

さて、どれを選びますか?

身長と体重からBMIを計算しますと“34”で『高度肥満』です。
まず生活習慣病の何らかの症状が既に出て居るかと思いますし、内臓脂肪も多く血管の内壁にはコレステロールが付着して
居るでしょうね。
それによって血管も硬くなっていますから血圧も高く心臓の負...続きを読む


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