全体的に太りたい

カラダ全体的に太りたいのですが、たくさん食べるとすぐお腹に肉が付いてしまいます。
よくお腹があまり出ていなくて全体的に適度に脂肪がついてる方がいますが、そんな感じに太りたいです。
こういうのは食べ物の種類で変わってきますか？
現在170cm63kgで、標準体重よりは上がりますが70kg弱にしたいです。
週3くらいで筋トレとかの運動はしてます。

No.1 ベストアンサー 回答者： u-jk49 回答日時： 2014/12/12 12:31

出来るだけ沢山食べつつ、ベンチプレスとスクワットでの挙上重量の更新を目指していれば、嫌でも体重は増えます。

トレーニング記録をしっかりとって、2 for 2ルール(漸進法)を守ることがポイントになります。まずは、体型のことは無視して、何kgを持てるのか(一発挑戦で、何kgを持ち上げられるのか)、それだけを関心ごとにしましょう。ベンチもスクワットも最大限に腹筋を使うので、特に腹筋運動は必要ない。

推定法としては、10回の反復が可能な重量があるとして、その重量の1/3を10回挙がる重量に加算すると、それが、推定での一発挙上重量ですから、その推定数値の向上を日々目指すということでしょうかね。まずは、100kg挙上を目標にしましょう。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございました
さっそく実践してみたいと思います

お礼日時：2014/12/15 01:14