筋トレしてるのにガリガリ

まだほど遠いですが、画像のような体型を目指して筋トレしています！

身長169cm　男26歳
50日前　 体重56.3kg　体脂肪率11.7%
現在　　 体重53.6kg　体脂肪率8.8%　 骨格筋率51.2%　基礎代謝量1426kcal

メニューは
水泳平泳ぎ100分　1.5回/週
ウエイトマシンでの筋トレ80分　ウォームアップとクールダウンのランニング計30分　2.5回/週
日中はデスクワークです。

食事は低カロリー高タンパクなものを積極的にとって一日の摂取カロリーは1700kcalくらいだと思います。

中高とサッカーをしていたときに比べて頬に脂肪がかなり付いてしまったのと腹筋を割りたいので水泳を取り入れていますが、体脂肪率的に見るともう脂肪を落とす必要はなさそうな気がするので水泳はやめてしまって良いでしょうか？

50日前と比べて見た目そこそこ引き締まりましたが、筋肉がそんなに増えてる感じがしないです。何か改善点があれば何でも教えてください。よろしくお願いします！

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2015/04/10 20:21

食事制限しながら筋肥大目的でトレーニング・・・と言うのは非常に効率が悪い話です。

と言うか、いくらトレーニングを完璧に行っても、食事制限下でいきなり写真の様な体型になるのは非現実的です。
簡単に言いますが、筋肉を大きくするためには、その元になる栄養素が必須だからです。（当然それなりのトレーニングも必要です）

写真のﾓﾃﾞﾙの身長が分かりませんが、仮にあなたと同じ程度の身長だとすれば、パッと見ただけで70Kg前後の体重はあるはずです。
少なくとも50Kg台で、これだけの大胸筋はあり得ない話です。
勿論、あなたも50KG台でこの体型になれるとは思っていないとは思いますが・・・。

いずれにせよ、ここまでの肥大とカットを手に入れたいなら、今の時点で食事制限をしている場合じゃない事だけは確かです。
今の倍ほどのカロリー摂取を行い、様子を見つつ調整すると言ったところが現実的な方法かと思います。

No.1 回答者： ふーさん 回答日時： 2015/04/09 09:36

１日の摂取カロリーを3500kcalにしてください、水泳はこれからも続けましょう

自由形で週２回
泳げない日は、毎日10kmを走りましょう
腹筋背筋ヒンズースクワットは1日500回

この50日でやっと動ける体が出来上がっただけです、これから運動の負荷を上げていかなければ、筋肉の量は増大しませんよ

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。頑張りたいですが、毎日は時間的に厳しいの現在の週5くらいになると思います。
水泳週2、筋トレ週2、ランニング週1の摂取カロリー3500kcalと
筋トレ週5回の摂取カロリー3500kcalだとやはり前者の方が早く理想の体型になれますか？

お礼日時：2015/04/09 23:18