A 回答 (3件)
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No.2
- 回答日時:
こんばんは
ランニングとかジョギングですね
No.1
- 回答日時:
ストレッチを二つほど。
①まず、四つん這いになります。
②右手と左足を、伸ばして上に上げます。(20秒~30秒静止)
③次に、左手と右足を、伸ばして上に上げます。(20秒~30秒静止)
上記を3回続けましょう。
もう一つは、
①あお向けに寝て、両ひざを立てます。
②両手を身体の両脇で支え、ヒップと腰を持ち上げます。
10秒ぐらいを3セツト。
慣れて来たら、上の状態で右足を真直ぐ天井に向けて伸ばしましょう。
10秒ぐらい。
次に、右足を元に戻し、左足を天井に向けて、真直ぐに伸ばしましょう。
どちらも、太もも、ヒップに効くストレッチです。
※急な過激な回数、時間は、筋肉を痛めますので、少ない回数から始めましょう。
お風呂あがりが効果的です。
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