効果的なダイエット方法を教えてください><

現在身長164cm体重55kgの19歳女です。中高6年間文化部で運動は全くしてきませんでした。
体脂肪率は測ったことないのですが、明らかに脂肪が多いです。

1週間前から1km/7.5分のペースで4kmのジョギングとビリーズブートキャンプの腹筋プログラムをし、炭水化物を今までに摂っていた半分の量に減らすダイエットをしています。

目標は半年で48kgまで減量させることなのですが、まだ目に見えた結果はなく(当然かもしれませんが)、自分のダイエット方法が合っているのかどうか不安になり質問させていただきました。

このダイエットを続けることは正解でしょうか？また、オススメのダイエット方法を教えてください。

No.12 回答者： boony76 回答日時： 2016/02/11 22:14

まだまだ19歳で若いので無理にダイエットする必要ないのでは？？

それでも痩せたいと思うなら
食べないで痩せるほど不健康なものはないです。

運動することです。
ただ近所をジョギングでは3日もたてばしなくなります。

なので本気で健康的に痩せたいと思うならジムに通うことをオススメします。
トレーナーと仲良くなり、友達を作るとモチベーションが上がります。
そのジムで測定してもらい数値管理することにより目標ができますので続けられます。

筋肉をつけるためのウェートトレーニングした後、有酸素運動することにより、糖代謝へかわるので
脂肪を早く燃焼できます。

これはかなり効果的ですのでやってみてください。

それから栄養も取らないとダメです。
19歳なのでそこまで炭水化物の制限は必要ないと思いますが、タンパク質、ビタミン、ミネラルを
しっかりとることをオススメします。

食事だけだはしっかり栄養をとることはなかなか難しいですので
オススメのサプリ（スムージ）を紹介します。

私ももう３年は飲み続けてます。

http://staromela.info/electrical/archives/277/

ダイエット頑張ってくださいね。

No.11 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/02/10 07:00

現状の運動は全て有酸素運動に当たります。

股食事制限が合わさると機関に比例して基礎代謝を低下させます。
筋トレは無酸素運動、1分で程度で運動の持続は負荷になる程度の運動のことです。
また筋肉は基礎代謝の約半分を担うことからも痩せやすい体質には必要不可欠になります。
こちらなどをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …

No.10 回答者： prius770c 回答日時： 2016/02/07 16:42

最初は、目に見えた効果ないと思います。

専門家の方が言うように最初は、効果を出すための下準備として
筋肉量を増やし基礎代謝を上げることが最初の目標です。

この段階では、まだ脂肪を効果的に燃やせる条件が整っていませんので
体重（主に脂肪）は減りにくいと思います。
※場合によっては、筋肉ついて体重増えるかも。。。
ただ、だんだんと筋肉が付いてくると体重は変化しなくても
ボディラインは変わってくると思います。
同じ重さでも筋肉の方が体積小さいですからね。
なので、最初は体重計よりも鏡をみて自分の体形の変化を確認する方が
成果が見えていいと思います。

一定レベルの筋肉が付けば、体重は自然と落ちていくと思います。
また、変にダイエットと思わず永続的に続けられる範囲の頻度・強度での
運動習慣を身に付ける事が、結果的に成果を長い間維持できると思います。
※継続はちからなりですね。

では、よい運動をｗ

No.8 回答者： duoshaoqia 回答日時： 2016/02/05 15:16

いいんじゃないですか？

目標を達成できるかわかりませんが、続けていれば今よりもスリムな体型にはなると思いますよ。
がんばってください！

No.7 回答者： masayukiv3v 回答日時： 2016/02/05 02:20

寝る前に毎日布団の上で腹筋を３０回ね！

日課にする勢いで！

上体を起こしたら上体を左右にひねる事！

半年間欠かさず毎日出来たら間違いなくくびれが出来るよ♪

３０回毎日ね！なれるまで２０回でも良いよ！

１０回、１５回は意味ないからね・・・

最低２０回！出来たら３０回ね！

やる気の問題だ頑張って♪

No.5 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/02/02 10:09

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

また1日の消費カロリーの70％は基礎代謝が占めており
基礎代謝の約半分は筋肉が担っています。
つまり全身の大きな筋肉を増やすことが体脂肪が減りやすい体質に変える方法と言えます。
こちらなどをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …

No.4 回答者： tatune33 回答日時： 2016/02/02 08:38

それでいいですよ！頑張っていきましょう。

２か月過ぎると効果を確実に実感できて、３カ月あたりでそれが当たり前となってきます。
そしてまた次の３カ月に向けて頑張る。

体重は落とすことよりも維持する方が大変ですので、本当のダイエットは目標に達してからがスタートと言っても過言じゃありません。
運動はやめると途端に太るんですよね・・・
本当にそれが何年も続けられるのかどうか考えてペース配分をされた方がよいでしょう。

特に２０代の女性は就職、転職、結婚(同棲)、妊娠、出産、引越し等で生活がガラリと変わることが多々あり、大抵は変わると動かなくなって食べるようになるため大変太りやすくなります。
そういった時にいかに今までの運動量を守り切れるかを考えることが大切です。

それと体脂肪率が測れる体重計は買った方がいいです。
体脂肪率によって見た目が随分違ってきますので。

No.3 回答者： nitto3 回答日時： 2016/02/02 07:00

効果的なんてのはありえない。

食のバランス、運動の選択、その組み合わせで
結果をよく観察して、自分にあったものを残していく。
情報に惑わされて一つだけ採用はないよ。

No.2 回答者： madahama 回答日時： 2016/02/02 00:57

水中ウォーキングをしてください

http://matome.naver.jp/odai/2137172090183090901

ブートキャンプなら半年続けてください

早く走る必要はありませんよ、まだそれほど体力もありませんから
１時間歩くのでもいいですし

この回答へのお礼

水中ウォーキングは考えたことなかったです！！！やってみます。回答ありがとうございました！

お礼日時：2016/02/02 01:19

No.1 回答者： youcanchan 回答日時： 2016/02/02 00:52

それでいいと思います。

大事なのは続けることです。
あと体重の数値に振り回されないこと。
重量ではなくサイズダウンを目指しましょう。
体重ではなくウエストや腹部のサイズを測りましょう。
体重ばかり気にしてると摂食障害に陥る危険があります。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！ウエストなどを気をつけて測ってみたいと思います。ありがとうございました！

お礼日時：2016/02/02 01:18